Saraton kasalligining oldini olish uchun 7 ta maslahat

   1. Tamakidan uzoqroq turing

Har qanday tamaki turidan foydalanish sizni saraton kasalligi bilan to'qnashuvga olib keladi. Chekish saratonning turli turlariga, jumladan, o'pka, og'iz, tomoq, halqum, oshqozon osti bezi, siydik pufagi, bachadon bo'yni va buyrak saratoni bilan bog'liq. Tamaki chaynash og'iz bo'shlig'i va oshqozon osti bezi saratoni bilan bog'liq. Agar siz tamaki ichmasangiz ham, ikkinchi qo'l tutuniga ta'sir qilish o'pka saratoni xavfini oshirishi mumkin.

Tamakidan voz kechish - yoki undan foydalanishni to'xtatishga qaror qilish - saraton kasalligining oldini olishning muhim qismidir. Agar siz chekishni tashlashda yordamga muhtoj bo'lsangiz, shifokoringizdan chekishni tashlash uchun mahsulotlar va chekishni tashlashning boshqa strategiyalari haqida so'rang.

2. Sog'lom ovqatlaning

Garchi oziq-ovqat do'konida va ovqatlanish vaqtida sog'lom tanlov qilish saraton kasalligining oldini olishni kafolatlamasa ham, bu sizning xavfingizni kamaytirishi mumkin. Ushbu ko'rsatmalarni ko'rib chiqing:

Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ratsioningizni meva, sabzavot va o'simlik manbalaridan olingan boshqa oziq-ovqatlarga asoslang, masalan, butun don va loviya.

Semirib ketishdan saqlaning. Kamroq kaloriyali ovqatlarni, jumladan, hayvonlardan olingan tozalangan shakar va yog'larni tanlab, engilroq va yog'sizroq ovqatlaning.

Qayta ishlangan go'shtni cheklang. Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining saraton kasalligi bo'yicha xalqaro agentligi hisobotida aytilishicha, ko'p miqdorda qayta ishlangan go'sht iste'mol qilish saratonning ayrim turlari xavfini biroz oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, zaytun moyi va aralash yong'oqlar bilan to'ldirilgan O'rta er dengizi parhezini iste'mol qiladigan ayollar ko'krak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin. O'rta er dengizi dietasi asosan mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, dukkaklilar va yong'oqlar kabi o'simlik ovqatlariga qaratilgan. O'rta er dengizi dietasiga rioya qiladigan odamlar qizil go'sht o'rniga zaytun moyi, sariyog 'va baliq kabi sog'lom yog'larni tanlaydilar.

3. Sog'lom vaznni saqlang

Sog'lom vaznni saqlash turli xil saraton turlari, jumladan ko'krak, prostata, o'pka, yo'g'on ichak va buyrak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.

Jismoniy faollik ham bog'liq. Og'irlikni nazorat qilishda yordam berishdan tashqari, jismoniy faollik o'z-o'zidan ko'krak saratoni va yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.

Har qanday jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan kattalar sog'lig'iga ma'lum foyda keltiradi. Ammo sog'liq uchun katta foyda olish uchun haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha aerobik faollik yoki haftasiga 75 daqiqa kuchli aerobik faoliyatni olishga harakat qiling. Shuningdek, siz o'rtacha va kuchli faoliyatni birlashtira olasiz. Umumiy maqsad sifatida, kundalik ishingizga kamida 30 daqiqa jismoniy faoliyatni kiriting - agar ko'proq narsani qila olsangiz, shuncha yaxshi.

   4. O'zingizni quyosh nurlaridan saqlang

Teri saratoni saratonning eng keng tarqalgan turlaridan biri bo'lib, eng oldini olish mumkin. Ushbu maslahatlarni sinab ko'ring:

Kunning o'rtasida quyoshdan qoching. Quyosh nurlari eng kuchli bo'lgan soat 10:4 dan XNUMX:XNUMX gacha quyoshdan uzoqroq turing.

Soyada qoling. Tashqarida bo'lganingizda, iloji boricha soyada qoling. Quyosh ko'zoynaklari va keng qirrali shlyapa ham yordam beradi.

Ochiq joylarni yoping. Iloji boricha teringizni qoplaydigan keng trikotaj kiyim kiying. Pastel yoki paxtadan ko'ra ko'proq UV nurlarini aks ettiruvchi yorqin yoki quyuq ranglarni tanlang.

Quyoshdan himoyalovchi kremlarni tejamang. Hatto bulutli kunlarda ham kamida 30 SPF bo'lgan keng spektrli quyosh kremidan foydalaning. Quyosh kremini mo'l-ko'l surting, keyin har ikki soatda yoki suzayotgan bo'lsangiz, tez-tez surting.

5. Emlash qiling

Saratonning oldini olish ba'zi virusli infektsiyalardan himoya qilishni o'z ichiga oladi. Quyidagilarga qarshi emlash haqida shifokoringiz bilan gaplashing:

Gepatit B. Gepatit B jigar saratoni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Gepatit B vaktsinasi yuqori xavf guruhidagi ba'zi kattalarga, masalan, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarga chalingan odamlarga, tomir ichiga yuboriladigan dorilarni iste'mol qiladigan odamlarga, shuningdek infektsiyalangan qon yoki tana suyuqliklariga duchor bo'lishi mumkin bo'lgan sog'liqni saqlash yoki jamoat xavfsizligi xodimlariga tavsiya etiladi.

Inson papillomavirusi (HPV). HPV jinsiy yo'l bilan yuqadigan virus bo'lib, bachadon bo'yni va reproduktiv organlarning boshqa saratoniga, shuningdek bosh va bo'yinning skuamoz hujayrali karsinomasiga olib kelishi mumkin. HPV vaktsinasi 11 va 12 yoshli qizlar va o'g'il bolalar uchun tavsiya etiladi. Yaqinda AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi Gardasil 9 vaktsinasini 9 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollar uchun qo'llashni tasdiqladi.

6. Ignalarni baham ko'rmang

 Vena ichiga yuboriladigan dori-darmonlarni iste'mol qiladigan odamlar bilan ignalarni baham ko'rish OIV infektsiyasiga, shuningdek, gepatit B va gepatit C - jigar saratoni xavfini oshirishi mumkin.

7. Doimiy tibbiy yordam oling

Teri, yo'g'on ichak, bachadon bo'yni va ko'krak saratoni kabi saratonning har xil turlari uchun muntazam ravishda o'z-o'zini tekshirish va skrininglar saratonni erta aniqlash imkoniyatini oshirishi mumkin, bunda davolash muvaffaqiyatli bo'ladi. Shifokoringizdan siz uchun eng yaxshi saraton skrining jadvali haqida so'rang.