Besh turdagi mevalar yuqori proteinli hisoblanadi

Besh turdagi mevalar yuqori proteinli hisoblanadi

Protein to'qimalarning o'sishi va tiklanishining ajralmas qismidir, shuningdek, immunitet, mushaklar va qon ivish funktsiyalarida ishtirok etadi va agar odam vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, yuqori proteinli ovqatlanish rejasi maqsadga erishishga yordam beradi.

Eating Well ma'lumotlariga ko'ra, yuqori proteinli tanlovlar orasida qizil go'sht, parranda go'shti va baliq kabi hayvonlarning oqsillari mavjud, ammo ba'zi mevalar kabi boshqa o'simlik ovqatlari ham mavjud bo'lib, ularda ko'p miqdorda protein va boshqa oziq moddalar mavjud. tolalar, antioksidantlar va ozuqa moddalari sifatida o'simlik kasalliklarga chidamli bo'lib, uni kundalik ratsionga ajoyib qo'shimcha qiladi.

Ko'proq meva iste'mol qilish ko'plab kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga vaznni nazorat qilish va sog'lom qarishni rag'batlantirish uchun foyda keltiradi.

Tovuq go'shti va boshqa hayvon manbalari bilan solishtirganda u proteinning juda katta foizini o'z ichiga olmasa-da, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Nikol Rodrigesning fikriga ko'ra, uni kundalik iste'molga, ayniqsa yuqori foizni o'z ichiga olgan turlarga kiritish foydalidir.

Protein miqdori yuqori bo'lgan mevalar turlari:

1. Guava

Bir chashka guavada 4.2 gramm tola bilan birga 9 gramm protein yoki kunlik ehtiyojning uchdan bir qismi mavjud.

2. Kurtka

Jekfruit yoki jackfruit sifatida ham tanilgan, u Osiyo, Afrika va Janubiy Amerikaning ba'zi mintaqalaridan olingan tropik meva hisoblanadi Qo'shma Shtatlarda eng keng tarqalgan.

2.6 stakan porsiyada 2 gramm proteindan tashqari, jakfruit XNUMX gramm tolani ham o'z ichiga oladi va kaliyning yaxshi manbai hisoblanadi.

3. Malina

Rezavorlar yuqori tolaga boy parhezga mazali qo'shimcha hisoblanadi, lekin ayniqsa, karapuzda boshqa rezavorlarga qaraganda ko'proq protein mavjud. Taqqoslash uchun, bir chashka ko'k mevasida taxminan 1 gramm protein mavjud bo'lsa, bir chashka karapuzda deyarli ikki barobar ko'p protein mavjud. Barcha rezavorlar go'shtidagi rangli pigmentlar tufayli o'zlarining fitonutrientlarini ta'minlaydigan bo'lsa-da, karapuzda yurak va miyani himoya qilishga yordam beradigan antosiyaninlar mavjud.

4. Avakado

Yarim avakado tarkibida 1.5 gramm protein mavjud. Avakado mevalari tarkibida sog'lom yog'lardan tashqari, yarim meva uchun 5 gramm tola ham mavjud.

5. Anor

Yarim chashka anor urug'i taxminan 1.5 gramm protein beradi. Anor urug'lari 3.5 gramm tolani ham ta'minlaydi va ular antosiyaninlar deb ataladigan antioksidantlarga ham boy.

Baliqlar 2024 yil uchun munajjimlar bashoratini yaxshi ko'radilar