Yo'g'on ichak bilan kasallanganlar uchun yettita oziq-ovqat mos keladi

Yo'g'on ichak bilan kasallanganlar uchun yettita oziq-ovqat mos keladi

Agar siz og'riqni his qilishingizga olib keladigan irritabiy ichak sindromi xurujlaridan biri bilan og'rigan bo'lsangiz, siz rioya qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator oziq-ovqatlar mavjud, ayniqsa og'riqli paytlarda past FODMAP tizimi bilan tavsiflanadi yo'g'on ichakni tinchlantirishga yordam beradigan quyidagi ovqatlarni iste'mol qiling: Quinoadan tayyorlangan ovqatlar. Guruch, ayniqsa jigarrang va basmati. banan. Baliq va oq go'sht. Ba'zi rezavorlar va uzum turlari. sabzi. Bodom yoki guruch sutidan tayyorlangan sut. Pomidor, baqlajon va kartoshka.

Nima yeysan?

Yog'siz go'sht

Bu turdagi oziq-ovqat tavsiya etiladi, chunki u tarkibida yog' yo'qligi sababli organizm oson hazm bo'ladigan oqsillarni o'z ichiga oladi, shuning uchun yo'g'on ichak bilan kasallangan bemor uchun kurkadan tashqari tovuq go'shti bilan bir qatorda butunlay yog'siz qizil go'shtni ham iste'mol qilish afzaldir.

baliq

Agar siz yo'g'on ichakni bo'shashtiradigan taomlarni izlayotgan bo'lsangiz, shuni bilishingiz kerakki, baliq yallig'lanishni kamaytiradi, bu esa yo'g'on ichakning tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan seld va skumbriyani, shuningdek, qizil ikra, hamsi, sardalya, va oq go'shtli baliqlar.

ạlkẖḶrạwạt

Irritabiy ichak sindromining tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan ba'zi sabzavotlar mavjud bo'lsa-da, karam va rayhondan tashqari yashil qalampir, kartoshka, yams va qovoq kabi gaz va shishiradi his qilmasligi mumkin bo'lgan ba'zi mos turlari mavjud. Ismaloq, karam, salat, jujube va rukkola kabi yashil bargli sabzavotlarni unutmang, chunki ular salatlar tayyorlash yoki smetana tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Mevalar: Yo'g'on ichakka salbiy ta'sir ko'rsatadigan mevalar bor, ammo shakar miqdori pastligi sababli mos bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa mevalar ham bor, masalan, ko'k, avakado, qovun, qulupnay, papayya va kivi.

Yong'oq va urug'lar

Sizning dietangizda tolaga ehtiyoj bor, lekin yo'g'on ichakingiz ishlay oladigan tolaga muhtoj, shuning uchun sizga findiq va bodom kabi yong'oqlarni, shuningdek, makadamiya, pecans va yong'oqlarni iste'mol qilishni maslahat beramiz o'rtacha miqdorda. Shuningdek, siz turli xil urug'larni iste'mol qilishingiz mumkin, ulardan ba'zilari foydali bo'lishi mumkin, masalan, chia urug'lari, fenugreek urug'lari va zira urug'lari, shuningdek, kungaboqar va qovoq urug'larini ham iste'mol qilishingiz mumkin.

Fermentlangan ovqatlar

Bular tanangiz uchun foydali bo'lgan probiyotiklarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardir, shuning uchun siz tuzlangan bodring, yogurt, kimchi va kefir (hind qo'ziqorinlari) eyishingiz mumkin.

Suyak sho'rva

Ushbu sho'rva ichaklar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p oziq moddalarni o'z ichiga oladi, bu irritabiy ichak sindromi og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi. Biz aytib o'tgan irritabiy ichak sindromini engillashtiradigan ovqatlar ro'yxatiga qo'shimcha ravishda, yo'g'on ichakni tirnash xususiyati beruvchi ovqatlardan, ayniqsa, yuqori FODMAPli ovqatlardan voz kechish va agar shifokor ularni sizga buyurgan bo'lsa, dam olishni va dori-darmonlarni qabul qilishni unutmang. , vazningizni ushlab turish va mashq qilishda.

Yo'g'on ichakni bo'shashtiradigan ichimliklar

Yo'g'on ichakni tinchlantiruvchi va uning alomatlarini yo'qotishga yordam beradigan bir qator ichimliklar mavjud, ammo shuni bilishingiz kerakki, hech narsa yo'g'on ichakni tezda tinchlantirmaydi, bu biroz vaqt talab etadi, ammo alomatlarni tinchlantirishga yordam beradigan ichimliklar mavjud. qaynatilgan yalpizli ichimlik. Yashil choy. Oq choy.

Bundan tashqari, romashka kabi o'simlik choyining ba'zi turlarini ichishingiz mumkin, lekin uni uzoq vaqt davomida cho'ktirmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Nihoyat, siz iste'mol qiladigan ovqatlarni tanlaganingizda yo'g'on ichakni bo'shashtiradigan ovqatlarni izlashingiz kerak, chunki ba'zi oziq-ovqatlar yo'g'on ichakning tirnash xususiyati va og'rig'iga sabab bo'ladi, shuning uchun shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng va sizga mos keladigan ovqatlarni bilganingizdan so'ng sizga mos keladigan parhezga rioya qiling. sizning ahvolingiz, ayniqsa ovqatlar bir holatdan boshqasiga farq qilgani uchun.

Baliqlar 2024 yil uchun munajjimlar bashoratini yaxshi ko'radilar