Stress va zo'riqish hissiyotlaridan qanday qutulish mumkin?

Rayan Shayx Muhammad2019-06-17Oxirgi yangilanish: 2019-06-17

Stress va zo'riqish hissiyotlaridan qanday qutulish mumkin?

Hayotning to'planishi va tashvish va taranglikni keltirib chiqaradigan odam duch keladigan qiyinchilik va muammolarni hisobga olgan holda, odam sizga qanday qilishni o'rgatishdan tashqari, psixologik qulaylik va jismoniy qulaylikda ifodalangan xotirjamlik holatini beradigan ba'zi mashqlarni bajarishi kerak. Hayotdagi qiyinchilik va muammolarga sabr-toqat bilan dosh berish.Ushbu mashqlarni har kuni 10-20 daqiqa davomida bajarib, stressdan xalos bo'ling:

chuqur nafas olish

Bu yengillikning eng oddiy shakllaridan biri bo‘lib, bu mashq qanday qilib to‘g‘ri va to‘g‘ri nafas olishga asoslangan bo‘lib, bu mashqning afzalliklari shundaki, uni istalgan vaqtda va turli joylarda mashq qilish imkoniyati, tez harakat qilish qobiliyatidir. uning mavjudligi taqdirda sizga kamroq kuchlanish hissi berish uchun. Chuqur nafas olish mexanizmi qorin bo'shlig'idan chuqur nafas olishdan iborat bo'lib, bir qo'lingizni oshqozonga, ikkinchisini ko'kragiga qo'ying, nafas olish va nafas olish jarayonlari orqali kislorodni inhalatsiyalashdan keyin, havoni asta-sekin chiqarishga e'tibor bering. oshqozondan chuqur, oshqozonga qo'yilgan qo'lning kirish va havo chiqishi paytida ko'tarilishi va tushishini ta'kidlaydi.

progressiv mushaklarning gevşemesi

Ushbu mashq eng yaxshi dam olish mashqlaridan biri bo'lib, u zo'riqish, tashvish va psixologik bosimni yo'qotish uchun ishlaydi va uning mexanizmi o'ng oyoqqa e'tibor qaratish va mushaklarini siqish va o'ngacha hisoblash, so'ngra his-tuyg'ularingizga e'tibor berib, uni bo'shatishdir. uning bo'shashishini tugatgandan so'ng, xuddi shu tarzda chap oyoqqa o'ting. Ushbu mashqni tanadagi barcha mushak guruhlariga quyidagi tartibda qo'llashingiz kerak: o'ng oyoq, chap, o'ng oyoq, chap, o'ng son, chap, dumba, qorin, ko'krak, orqa, o'ng qo'l va qo'l, chap, bo'yin va elkalar, yuz.

Meditatsiya

Eng yaxshi va eng oson mashqlardan biri, charchoq va taranglikdan xalos bo'lish uchun ishlaydi, u tinch, ayniqsa bog'lar bilan ajralib turadigan joyni talab qiladi, chunki u meditatsiyaga yordam beradigan go'zal aromalarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, meditatsiyani o'tirgan, tik turgan yoki yurish holatida mashq qilish mumkin. Misol uchun, siz ko'zlaringizni landshaftga qaratib o'tirishingiz mumkin, shunda siz diqqat markazida bo'lgan nuqtani tanlagansiz.

tasavvur

O‘zingiz uchun erkinlik va farovonlik manbai bo‘lgan, qalbingizga dengizdek mahbub bo‘lgan joyda o‘tirgan holda o‘zingizni tasavvur qilib, tasavvuringiz orqali xuddi dengiz sohilida yoki o‘zingiz sevgan joyda turgandek shoir bo‘lasiz. Qaerda inson o'zi boshdan kechirgan quvonchli voqealarni tasavvur qilish orqali eslay oladi yoki ulardan hali sodir bo'lmagan narsalarni tasavvur qila oladi va shu bilan birga u o'z xayolida quvonchli voqealarni xuddi ular olib ketayotgandek yashay oladi. uning haqiqatida to'liq joylashtiring.

Boshqa mavzular:

Tanangizdagi energiya yo'llarini ochish uchun beshta mashq

Anksiyete uchun XNUMX ta eng yaxshi vosita

Qo'pol shaxsiyat bilan qanday muomala qilasiz?

Aybdorlik, tashvish va depressiyani keltirib chiqaradigan ovqatlar ulardan uzoqroq turing

Qanday qilib eng yomon shaxslar bilan aqlli munosabatda bo'lasiz?

Yotishdan oldin fikr yuritishning qanday kamchiliklari bor?

Qanday qilib o'zingizni fikrlashdan saqlaysiz?

Jalb qilish qonunini qo'llashning to'g'ri yo'lini bilib oling

Yoga va uning stress va xavotirni davolashdagi ahamiyati

Asabiy er bilan qanday muomala qilasiz?

Kuchlanishning belgilari qanday?