Cách dễ nhất để giảm cân mà không ăn ít

Cách dễ nhất để giảm cân mà không ăn ít

Khi nói đến việc giảm cân, điều đầu tiên bạn nghĩ đến là chế độ ăn kiêng. Cách suy nghĩ của một số người đã được điều chỉnh theo cách có liên quan đến việc giảm lượng thức ăn hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt là cách để giảm cân, và thậm chí đến mức thúc đẩy tuyên bố của một số chuyên gia dinh dưỡng rằng họ có thể giúp giảm cân. loại bỏ hàng kg trọng lượng cơ thể trong vòng vài ngày, và thực tế là những thực hành không lành mạnh có thể gây ra nhiều khiếm khuyết trong cơ thể.

Giảm cân Người ta không cần ăn đồ luộc hay đồ nhạt để giảm cân. Theo Times of India, việc giảm cân có thể được duy trì một cách bền vững thông qua những thay đổi đơn giản trong lối sống, như sau:

chế độ ăn uống lành mạnh

Nhiều người miễn cưỡng thực hiện chế độ ăn kiêng vì họ nghĩ rằng tất cả những gì nó bao gồm là thức ăn luộc và salad. Đã đến lúc thổi bay huyền thoại ăn kiêng này. Ăn kiêng chỉ đơn giản là hạn chế một số loại thực phẩm có thể gây tăng cân và gây hại cho cơ thể, nhưng không có nghĩa là phải nhịn đói hoặc nhịn ăn tất cả các món ngon mà là hạn chế ăn. của thực phẩm chế biến, thực phẩm chiên và đồ ngọt có đường. Đổi lại, ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và chất béo lành mạnh, bạn có thể từ từ chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng mang lại kết quả lâu dài đáng kinh ngạc.

Cách sống

Nếu một người muốn giảm cân và duy trì cân nặng đó, tốt hơn là nên thay đổi lối sống hơn là tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng phi thực tế nào. Cơ thể đòi hỏi các loại vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ, carbohydrate và thậm chí cả chất béo tốt. Để đáp ứng những nhu cầu này, chế độ ăn uống phải được cân bằng, luôn ghi nhớ rằng mục đích của nó là hỗ trợ sức khỏe tốt và hạnh phúc bằng cách cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Sử dụng các món ăn đơn giản, nấu tại nhà, cùng với chế độ ăn hạn chế calo, là cách tốt nhất để giảm cân một cách lành mạnh.

Thực phẩm cần thiết cho cơ thể

Các chuyên gia khuyên rằng nên đưa nhiều ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống, ngoài việc tính đến lượng protein thích hợp. Đối với người ăn chay, các loại thực phẩm như quinoa, đậu nành, rau bina và đậu là nguồn cung cấp protein tốt. Nếu một người không ăn chay, họ có thể chọn giữa các lựa chọn protein nạc như lòng trắng trứng và ức gà. Đồ uống lạnh và nước ngọt có đường nên được thay thế bằng nước ép trái cây tươi và nước chanh. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhiều các loại hạt trong chế độ ăn uống lành mạnh như hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô và hạt lanh, cùng với việc ăn 2-3 loại trái cây khác nhau mỗi ngày nhưng không nên ăn quá nhiều.

Tập thể dục thường xuyên

Ngoài khía cạnh dinh dưỡng, một số loại hoạt động thể chất là cần thiết để giữ cho cơ thể năng động và nhanh nhẹn. Tập thể dục không chỉ cải thiện lưu thông máu mà còn khiến bạn bớt uể oải và uể oải, điều này được phản ánh trên toàn bộ cơ thể với những lợi ích. Bạn nên tập aerobic 30-40 phút ít nhất 5-6 lần một tuần. Các bài tập bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, pilates hoặc bất kỳ loại hình thể thao nào khác như cầu lông, quần vợt, bóng rổ, bơi lội và các môn thể thao tốt khác. Tập thể dục thường xuyên cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại kết quả to lớn cho sức khỏe tổng thể.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023