Bí quyết tập thể dục trong tháng Ramadan

Tháng Ramadan là một trong những thời điểm thích hợp nhất để bạn có thể giảm cân, vì nhịn ăn loại bỏ nhiều thói quen ăn uống không tốt và khiến chúng ta phải tuân thủ thời gian cụ thể cho thực phẩm. Trái ngược với những gì được đồn đại về tháng thần thánh này là tháng tăng cân!

- Tất cả những gì bạn phải làm trong tháng này là kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn giữa iftar và suhoor, và làm theo một số điều đơn giản trong ngày để kích thích cơ thể bạn giảm cân và chống lại cảm giác đói và khát trong ngày trong tháng Ramadan, vì vậy chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo giúp bạn giảm thêm cân trong Tháng nhịn ăn.

Bánh quy giòn là một trong những thứ nguy hiểm nhất làm hỏng cân nặng của bạn trong tháng Ramadan, ăn nhiều bánh quy giòn, đặc biệt là khi xem loạt phim Ramadan.

Tập thể dục Cố gắng tập thể dục càng nhiều càng tốt, ngay cả khi đó là sau các bài tập đơn giản như khởi động hoặc đi bộ một lúc sau bữa sáng

Uống sữa Trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa để cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể, điều này cũng giúp bạn chống lại mọi cám dỗ ăn uống tại bàn Suhoor.

Một trong những thời điểm nguy hiểm nhất khi bạn làm hỏng chế độ ăn kiêng hoặc ăn kiêng của mình trong tháng Ramadan là thời điểm ăn sáng và dọn đầy đĩa của bạn, nơi rất có thể sẽ có một lượng lớn tất cả các món được phục vụ trên bàn. Về nguyên tắc, bạn phải kiểm soát vấn đề này và biết những thực phẩm bạn nên ăn và nên tránh. Tránh ăn đồ chiên nhiều nhất có thể, và hãy lấp đầy đĩa của bạn với 250 loại thực phẩm: carbohydrate, protein và chất béo tốt cho cơ thể, nên để XNUMX/XNUMX đĩa là rau nấu chín hoặc salad, và không nhiều hơn bốn muỗng canh gạo hoặc một nửa bánh mì nguyên hạt hoặc "baladi" nâu và một phần tư con gà nướng đã bỏ da. Da hoặc hai lát ức gà, thịt bò hoặc cá, với điều kiện trọng lượng của hai lát không vượt quá XNUMX gam.

Uống nước là một trong những việc chúng ta làm một cách tự phát nhưng nó lại gây hại cho chúng ta, đó là ăn nhiều nước một lần và nhiều ngay khi đến giờ ăn sáng, nghĩ rằng cơ thể chúng ta giống như “con lạc đà” tích trữ nước bên trong. ! Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống nhiều nước trong khoảng thời gian giữa Iftar và Suhoor, để cung cấp cho da lượng nước cần thiết và hoạt động thường xuyên, bên cạnh vai trò của nước trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Trái cây sau khi ăn sáng, hãy đảm bảo cung cấp chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn trái cây, dù là trái cây hay làm món salad trái cây, vì chất xơ sẽ giúp bạn điều hòa tiêu hóa, đặc biệt là không ăn suốt cả ngày và ăn tất cả một lần. bữa ăn! Chất xơ cũng tạo cho bạn cảm giác no, vì vậy bạn sẽ không phải ăn lại nhiều đồ ăn nữa, hay ăn đồ ngọt nhiều calo, vì vị của trái cây về cơ bản là ngọt, đây là một bữa ăn tráng miệng cho bạn.

Một trong những sai lầm phổ biến của những phụ nữ đang cố gắng giảm cân trong tháng Ramadan, hoặc những người ăn bữa sáng thịnh soạn, là bỏ bữa Suhoor với lý do muốn giảm cân. Bỏ bữa ăn Suhoor là sai, vì bữa ăn này là không thể thiếu, vì nó giúp bạn cảm thấy no trong ngày trong tháng Ramadan trong thời gian dài nhất và giúp bạn có thể nhịn ăn. Nhưng có một số tiêu chí phải được đáp ứng trong bữa ăn Suhoor để vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp no, đó là: Ăn hai lát bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì nâu “baladi” với một quả trứng luộc và một lát gà tây, đâu bữa ăn của bạn phải bao gồm carbohydrate với protein và chất béo tốt. Bạn chắc chắn có thể thay thế bít tết gà trống bằng một đĩa đậu nhỏ như một nguồn giàu protein tại Suhoor. Nhớ đừng ăn mặn trong ngày lễ Suhoor, vì ngoài việc ăn chay sẽ khiến bạn cảm thấy khát trong ngày trong tháng Ramadan, nó sẽ giúp bạn tăng cân do giữ nước trong cơ thể.

Nước chanh trước khi ăn bữa chính Vắt nửa quả chanh vào cốc nước và uống vì chanh giúp đốt cháy chất béo tích tụ từ bữa sáng và nó cũng khiến bạn chống lại cơn đói càng lâu càng tốt.