Đánh bại cái nóng mùa hè trong XNUMX bước

Tìm hiểu về một loạt các tư thế yoga thư giãn và hiệu quả giúp đánh bay cái nóng trong những tháng mùa hè.

Yoga không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn là bài tập lý tưởng giúp nâng đỡ cơ thể và tinh thần trong cái nắng nóng mùa hè. Ryo Nonga, Giáo viên hướng dẫn tập thể dục nhóm cao cấp tại Fitness First cho biết: “Tập yoga khi thời tiết ấm hơn rất có lợi cho cơ thể so với những tháng mùa đông. Thời tiết ấm áp cho phép hấp thụ vitamin D một cách tự nhiên, vì loại vitamin này giúp trẻ hóa cơ thể và duy trì chức năng miễn dịch tốt cũng như sức khỏe tim mạch. Nó cũng có thể giúp thư giãn các cơ có thể tăng tính linh hoạt của cơ thể. Khi tập yoga trong những tháng mùa hè, điều quan trọng là phải giữ mát, điều này có thể đạt được thông qua nhiều động tác yoga ”.

Ryo Nonga, Hướng dẫn viên Cao cấp của Nhóm Huấn luyện tại Fitness First, chia sẻ với chúng tôi năm tư thế yoga tốt nhất có thể giúp gửi các làn sóng êm dịu qua hệ thần kinh và giúp cơ thể cố gắng tự điều chỉnh và giữ dáng:

Bài tập chào trăng Một loạt các asana được thực hiện theo một trình tự nhất định. Chuỗi chuyển động này kết hợp hài hòa giữa hơi thở và chuyển động và đưa người đó vào trạng thái thiền định.

Giống như động tác chào mặt trời nổi tiếng trong yoga, mỗi tư thế trong bài tập này đều phối hợp với nhịp thở. Nhưng không giống như động tác chào mặt trời tập trung vào việc làm ấm và kích thích cơ thể, động tác chào mặt trăng góp phần làm mát và làm dịu cơ thể, đồng thời tập thể dục cũng có vai trò lớn trong việc xoa dịu tâm trí và nâng cao nhận thức, rất hữu ích khi nhiệt độ cao và bạn cần bình tĩnh.

bài tập uốn cong lưng Tư thế khom lưng có vẻ khó khăn và phần khó nhất là đi ngược lại cách chúng ta di chuyển cơ thể tự nhiên. Chúng ta nghiêng người về phía trước trong khi tư thế này đưa bạn theo hướng ngược lại, nhưng nó có thể được thực hiện với tư thế tựa lưng.

Bài tập đứng vai Bài tập này giúp kéo dài cổ và vai, đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân, cơ mông trong, cánh tay và cơ bụng. Nó cũng kích thích hoạt động của các cơ quan trong ổ bụng và tuyến giáp, giúp tiêu hóa và điều hòa hormone, rất hữu ích cho những người bị lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở mức độ vừa phải.

Những ai bị chấn thương ở cổ nên cẩn thận khi tập bài này, đồng thời sử dụng dụng cụ hỗ trợ chuyên dụng để hỗ trợ vai dưới và bảo vệ cột sống cổ..

Bài tập gập người về phía trước khi ngồi Giúp bình tĩnh và thư giãn và cũng có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, đau đầu và trầm cảm vừa phải.

Về mặt thể chất, bài tập này giúp dẻo dai của cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan nội tạng, đồng thời có thể cải thiện tiêu hóa và giúp giảm đau khi hành kinh..

Tư thế vặn người khi nằm trên sàn Nó giúp chuyển đổi từ dương (luyện tập) sang âm (trạng thái thư giãn) hoặc Shavasana. Đây là một bài tập thở chậm, nhẹ nhàng có tác dụng trị liệu.