Bảy thực phẩm giàu canxi hơn sữa

Bảy thực phẩm giàu canxi hơn sữa

Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động trơn tru của cơ thể, từ xương đến sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp. Cá là một trong những nguồn cung cấp canxi chính, theo nghiên cứu, cứ 100 gam cá chứa 15 mg canxi.

Nhưng một số người có thể bối rối về việc nên ăn gì khi tìm kiếm các lựa chọn thay thế cho cá, đặc biệt là những người ăn chay hoặc những người tìm kiếm lượng canxi cao trong chế độ ăn uống của họ. Theo báo cáo do DNA India công bố, có 7 loại thực phẩm thực vật chứa nhiều canxi hơn cá:

1. Hạnh nhân

Cứ 100 gram hạnh nhân chứa 254 mg canxi.

2. Đậu phụ

Theo các nghiên cứu, cứ 100 gam đậu phụ chứa 680 miligam canxi.

3. Hạt mè

Cứ 100 gram hạt vừng chứa 975 mg canxi.

4. Hình

Cứ 100 gram quả sung chứa 162 mg canxi.

5. Rong biển

100 gram rong biển chứa 410-870 mg canxi.

6. Đậu trắng

Cứ 100 gram đậu trắng giàu chất xơ và sắt này chứa 90 mg canxi.

7. Hạt chia

Cứ 100 gram hạt chia chứa 456-631 mg canxi.

Tử vi tình yêu Nhân Mã năm 2024