Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày giúp não bộ xử lý thông tin bị che giấu khỏi ý thức.

Giấc ngủ giúp chúng ta xử lý thông tin như thế nào?

Có bằng chứng thuyết phục rằng ký ức được phát triển trong giấc ngủ sâu "sóng chậm". Trong những giờ thức dậy, khi các tế bào não học thông tin, nó sẽ đi đến vùng hải mã, vùng ghi nhớ của não. Trí nhớ vẫn còn rất mỏng manh, và trong khi ngủ, mạng lưới thần kinh giữa hồi hải mã và phần não còn lại được kích hoạt.

Sử dụng điện não đồ, chúng ta thấy các chu kỳ của sóng não rất quan trọng để củng cố những ký ức này.

Làm thế nào bạn kiểm tra xem liệu giấc ngủ ngắn có cải thiện thông tin chi tiết hay không?

Chúng tôi đã phát triển một nhiệm vụ bằng cách sử dụng các từ liên quan đến cảm xúc. Chúng tôi trình bày một từ trên màn hình trong vòng chưa đầy 50 mili giây [từ một đến hai mươi giây] và sau đó chặn từ đó ra, vì vậy không ai có ý thức về việc nhìn thấy từ đó. Sau đó, chúng tôi đưa ra một từ khác "mục tiêu" có thể giống hoặc tương tự với từ ngụy trang: ví dụ: các từ ẩn "xấu" có thể được hiển thị cho những người tham gia và sau đó thấy "không vui" hoặc "hạnh phúc" và chúng tôi khiến họ nhấn một nút - được mô tả là “tốt” hoặc “xấu” - và ghi lại tốc độ nhấn của chúng. Mọi người phản hồi nhanh hơn nếu từ trước đó tương tự vì các từ tương tự mất nhiều thời gian hơn để xử lý.

Tiếp theo, chúng tôi cho những người tham gia khoảng thời gian thức hoặc ngủ, và họ thực hiện bài kiểm tra tương tự. Những người thức có thể xem phim hoặc đọc sách, và phải thức. Những người ngủ đã đạt đến giấc ngủ ngắn 90 phút của họ.

Kết quả cho thấy những người đã đăng ký phản hồi nhanh hơn với từ mục tiêu. Đây là một nghiên cứu khá nhỏ, chỉ với 16 người và nhiều độ tuổi. Chúng tôi cần một nhóm lớn hơn và sẽ sử dụng điện não đồ để xác định giai đoạn nào của giấc ngủ xuất hiện để dự đoán hiệu suất thực hiện nhiệm vụ. Chúng tôi cũng sẽ làm bài kiểm tra trong đêm. Thời gian ngủ ngắn có thể cải thiện các khía cạnh của trí nhớ và tư duy, nhưng nếu bạn có một giấc ngủ ngắn 15 phút vào ban ngày, điều đó có tốt hơn là ngủ thêm 15 phút vào ban đêm không?

Các ứng dụng thực tế là gì?

Chúng ta có thể quan sát những người ngủ không ngon giấc và thấy được tất cả các loại vấn đề, không chỉ về sức khỏe tinh thần và nhận thức, mà còn về sức khỏe nói chung của họ. Một số bệnh nhân bị suy giảm nhận thức nhẹ và sa sút trí tuệ có vấn đề về thị lực và ra quyết định, và chúng tôi có thể xem liệu có bất kỳ biện pháp nào để cải thiện điều này thông qua việc điều chỉnh giấc ngủ hay không. Điều này có thể thông qua những việc thực sự đơn giản như vệ sinh giấc ngủ cá nhân, nhưng cũng có thể kích thích não phức tạp hơn bằng cách sử dụng âm thanh hoặc thuốc có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu có thể giúp điều trị.