Khả năng miễn dịch, thể lực và sức khỏe... Đây là những sợi này

Khả năng miễn dịch, thể lực và sức khỏe... Đây là những sợi này

Theo HealthShots, có rất nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ nhưng dưới đây là top 5 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất được các chuyên gia khuyên dùng.

Hari Lakshmi, bác sĩ tư vấn và chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Phụ sản Alwarpet, Ấn Độ, khuyến nghị một số loại thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ, giải thích rằng Trung tâm Thông tin Dinh dưỡng và Thực phẩm USDA đã quy định lượng chất xơ mà phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 30 nên nhận được. ít nhất trên 25-30 gam chất xơ mỗi ngày. Vì vậy, nhiều loại rau, trái cây, quả hạch và hạt phải được đưa vào chế độ ăn uống thông thường để đạt được lượng cần thiết này.

Lợi ích sức khỏe của chất xơ

Để có một thân hình cân đối và khỏe mạnh nhờ tập luyện, bạn cũng phải tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý giàu chất xơ. Chất xơ là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng vì nó làm giảm lượng đường trong máu, thúc đẩy giảm cân, chống táo bón, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện khả năng miễn dịch và nhiều lợi ích khác.

1. Quả táo

Một quả táo sống cỡ trung bình chứa 4.4 gam chất xơ, hoặc 2.4 gam trên 100 gam.

2. Quả bơ

Hàm lượng chất xơ trong bơ là 6.7 gam trên 100 gam, hoặc 10 gam trong XNUMX chén bơ sống.

3. Quả mâm xôi

Rất bổ dưỡng với các lợi ích bổ sung có hương vị đậm đà, quả mọng rất giàu vitamin C và mangan cũng như nhiều chất xơ, với 8 gam trong 6.5 cốc quả mọng sống, hoặc 100 gam trên XNUMX gam.

4. Đậu lăng

Đậu lăng không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng và protein mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao 13.1g trên mỗi cốc đậu lăng nấu chín hoặc 7.3g trên 100g.

5. Đậu Hà Lan

Xét về hàm lượng chất xơ, đậu Hà Lan là một trong những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao nhất với 16.3 gam chất xơ trong mỗi cốc đậu Hà Lan nấu chín hoặc 8.3 gam trên 100 gam.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023