Ba thức uống trị mất ngủ và giúp ngủ ngon

Cách chữa bệnh mất ngủ, mất ngủ hẳn là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn vào một đêm dài thức dậy ngày thứ hai. buồn rầu Hầu hết mọi người thường cần khoảng 8 tiếng mỗi ngày để ngủ ngon, nhưng có một số điều bất tiện có thể gây mất ngủ cho một người, và do đó anh ta không thể tận hưởng một ngày làm việc tốt với một vài giờ ngủ.

Mất ngủ là khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ liên tục đủ giờ trong điều kiện thích hợp.

Mất ngủ không phải là hiện tượng bình thường liên quan đến những căng thẳng trong cuộc sống; Đúng hơn, nó phải được xem xét một cách nghiêm túc và điều trị, nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể chỉ là một triệu chứng của một vấn đề khác.

Không có xét nghiệm cụ thể nào để chẩn đoán chứng mất ngủ và các bác sĩ sử dụng một số phương pháp để loại trừ các vấn đề khác.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng mất ngủ là tuân theo một lịch trình đi ngủ cố định trong một môi trường thích hợp

Bạn điều trị chứng mất ngủ như thế nào?

Có những kỹ thuật tâm lý và hành vi có thể hữu ích để điều trị chứng mất ngủ, chẳng hạn như:

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn:

(Bài tập thở, bài tập chánh niệm, kỹ thuật thiền định, hình ảnh hướng dẫn, nghe bản ghi âm) có thể giúp bạn dễ ngủ và cũng có thể ngủ lại vào nửa đêm.

• Sử dụng chất kích thích giấc ngủ:

Kích thích giúp xây dựng mối quan hệ giữa phòng ngủ và giấc ngủ, bằng cách hạn chế loại hoạt động được phép trong phòng. Các kích thích về giấc ngủ bao gồm:

Sắp xếp phòng, sử dụng giường thoải mái, hạn chế giờ ngủ và ra khỏi giường khi bạn đã thức từ 20 phút trở lên.

• Liệu pháp nhận thức hành vi:

Nó bao gồm những thay đổi về hành vi (chẳng hạn như duy trì thói quen đi ngủ nhất quán, bao gồm cả giờ đi ngủ và giờ thức, không ngủ trưa vào buổi chiều), cũng như những thay đổi về nhận thức nhằm mục đích sửa đổi những niềm tin và nỗi sợ hãi không lành mạnh về giấc ngủ và dạy suy nghĩ hợp lý và tích cực.

Có những loại đồ uống giúp thư giãn thần kinh và ngủ sâu và do đó điều trị chứng mất ngủ:

Sữa nghệ:

Củ nghệ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì nó chống lại chứng viêm và cung cấp nguồn cung cấp chất chống oxy hóa. Loại gia vị được sử dụng rộng rãi này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

XNUMX biện pháp khắc phục chứng lo âu tốt nhất

Ngoài ra Cocktail sữa chuối:

Uống sữa chuối trước khi đi ngủ giúp thư giãn các cơ, dẫn đến một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Ngoài ra sữa mặt trăng với anh đào:

Đó là nước ép anh đào chua và sữa ấm được thêm vào nó.

Nếu bạn bị mất ngủ, bạn nên uống một ly một trong những thức uống này trước khi đi ngủ.