Chế độ ăn uống của bạn có ít dầu omega không?

Chế độ ăn uống của bạn có ít dầu omega không?

Để có sức khỏe tốt nói chung, điều quan trọng là một người phải đảm bảo rằng họ có đủ omega-3, có thể thu được thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung như viên nang dầu cá.

Mặc dù mức độ mà một người cần bổ sung dinh dưỡng hoặc sửa đổi chế độ ăn uống của mình được xác định nếu anh ta mắc phải các triệu chứng đã được đề cập trong bối cảnh báo cáo do trang web Cân bằng nội tiết tố công bố.

Nguyên nhân và triệu chứng

Đầu tiên, chế độ ăn nên ít dầu hạt công nghiệp (chẳng hạn như dầu hạt cải, dầu đậu nành hoặc dầu ngô - loại mà hầu hết các nhà hàng và cửa hàng bán thức ăn mang về sử dụng) và thịt bò thông thường, hai trong số những nguồn cung cấp omega-6 lớn nhất.

Để cân bằng điều này, hãy ăn nhiều dầu ô liu, dầu dừa, thịt bò ăn cỏ, bơ hoặc ghee, các loại hạt và hạt chứa nhiều omega 3. Hạt lanh tươi xay cũng giúp chuyển hóa estrogen, dẫn đến Cải thiện sự rụng trứng, cân bằng protein , và sức mạnh của xương và cơ bắp.

Nhưng vì các nhà hàng và công ty thực phẩm đóng gói sẵn thường sử dụng dầu hạt công nghiệp và thịt bò thông thường nên khó ai có thể chắc chắn về lượng omega-3 và omega-6 trong chế độ ăn uống của mình. Do đó, bằng cách quan sát một số dấu hiệu và triệu chứng, có thể phát hiện tình trạng thiếu hụt omega-3 hoặc mất cân bằng giữa tỷ lệ omega-3 và omega-6, chẳng hạn như:

• Viêm khớp
• trầm cảm
Tâm trạng lâng lâng
• thừa cân
• béo phì
• Mệt mỏi
Các vấn đề về da
Sương mù não
• Vấn đề tim mạch
• Máu lưu thông kém
Vấn đề về thị lực

cân bằng nội tiết tố tối ưu

Omega-3 rất cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố vì chúng được sử dụng trong quá trình sản xuất và hoạt động của hormone. Vì cơ thể cần những khối xây dựng này để ngăn ngừa các bệnh nội tiết tố, nên nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung omega-3 có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ.

Omega-3 cũng rất hiệu quả trong việc chống viêm, thường đi kèm với các tình trạng liên quan đến hormone. Chúng đã được phát hiện là chất chống viêm mạnh đến mức chúng có hiệu quả hơn NSAID trong điều trị đau khớp.

Ba tình trạng phổ biến nhất liên quan đến nội tiết tố được hưởng lợi từ việc bổ sung omega-3 bao gồm:

• Các triệu chứng mãn kinh: Axit béo Omega-3 giúp giảm các triệu chứng bực bội của thời kỳ mãn kinh. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng omega-3 giúp giảm các cơn bốc hỏa và trầm cảm sau khi mãn kinh.

• Suy giáp: Hầu hết suy giáp là do tình trạng tự miễn dịch, chẳng hạn như viêm tuyến giáp Hashimoto. Omega-3 có hiệu quả cao trong việc chống viêm kết hợp với các bệnh tự miễn dịch. Kết quả của các nghiên cứu cũng tiết lộ rằng những bệnh nhân mắc các bệnh tự miễn dùng thực phẩm bổ sung omega-3 đã giảm đáng kể hoạt động của bệnh và nhu cầu sử dụng thuốc chống viêm.

• Các vấn đề về tuyến thượng thận: Uống bổ sung dầu cá giúp giảm các triệu chứng ở hầu hết phụ nữ bị các vấn đề về tuyến thượng thận và nhiễm trùng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng omega-3 có thể giúp điều chỉnh rối loạn chức năng trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA) và khôi phục cân bằng nội môi.

Các điều kiện nội tiết tố khác có lợi từ việc bổ sung omega-3 bao gồm:

• Hội chứng buồng trứng đa nang
• Loãng xương
• Bất cứ ai bị kháng insulin

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023