Vitamin D giúp bạn giảm cân

Vitamin D giúp bạn giảm cân 

Vitamin D là một vi chất dinh dưỡng quan trọng có lợi cho sức khỏe, bao gồm cải thiện khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe hơn.

Vitamin D cần thiết để duy trì xương và răng chắc khỏe, duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và tạo điều kiện hấp thụ canxi và phốt pho.

Ngoài ra, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó có thể giúp giảm cân, theo một báo cáo của trang web American Health Line.

Vì vitamin D không được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, nên hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên phơi nắng ít nhất 5-30 phút mỗi ngày hoặc dùng thực phẩm bổ sung để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày là 600 đơn vị quốc tế (15 mcg).

Mối quan hệ giữa béo phì và vitamin D là gì? 

Béo phì là một yếu tố nguy cơ gây thiếu hụt vitamin D, vì một số bằng chứng cho thấy rằng bổ sung đủ vitamin D có thể giúp giảm cân.

Và những người thừa cân có xu hướng có lượng vitamin D thấp hơn, vì các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ số BMI và tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn có liên quan đến lượng vitamin D trong máu thấp hơn.

Một số nghiên cứu cho rằng một số người béo phì có xu hướng tiêu thụ ít thực phẩm giàu vitamin D.

Các nghiên cứu khác chỉ ra sự khác biệt về hành vi, vì những người béo phì có xu hướng ít da hơn và có thể không hấp thụ nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Hơn nữa, một số enzym cần thiết để chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động của nó và mức độ của các enzym này có thể khác nhau giữa những người béo phì và không béo phì.

Điều này cho thấy nhu cầu vitamin D của một người phụ thuộc vào kích thước cơ thể, có nghĩa là những người béo phì cần nhiều hơn những người có cân nặng bình thường để đạt được cùng mức trong máu của họ.

Nó giúp giảm cân như thế nào?

Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D có thể làm giảm sự hình thành các tế bào mỡ mới trong cơ thể, đồng thời cũng có thể ngăn chặn việc lưu trữ các tế bào mỡ, giúp giảm tích tụ mỡ hiệu quả.

Ngoài ra, vitamin D có thể làm tăng mức độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến mọi thứ từ tâm trạng đến điều hòa giấc ngủ.

Serotonin có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát sự thèm ăn và có thể làm tăng cảm giác no, giảm trọng lượng cơ thể và giảm đốt cháy calo.

Mức độ cao hơn của vitamin cũng có thể liên quan đến mức độ testosterone cao hơn, có thể dẫn đến giảm cân.

Hàm lượng vitamin D cao có thể giúp giảm cân, vì một số bằng chứng cho thấy rằng bổ sung đủ lượng vitamin D có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.

Làm thế nào để nhịn ăn giúp bạn giảm cân?