Cách phòng tránh loãng xương, loãng xương giữa nguyên nhân và cách điều trị

Loãng xương là bệnh thường gặp, đặc biệt là ở người già và phụ nữ. Bệnh loãng xương do vận động hạn chế nên người bệnh phải chịu một số hạn chế cản trở sinh hoạt bình thường, tuy nhiên bệnh này có thể phòng ngừa bằng chế độ dinh dưỡng giàu canxi và vitamin D, những chất đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương, ngoài việc tập thể dục thường xuyên.
Bác sĩ người Đức Birgit Eichner giải thích rằng loãng xương chủ yếu là do các quá trình biến đổi trong cấu trúc xương trong quá trình sống của con người, một quá trình trong đó sự thay thế các tế bào bị bào mòn bằng các tế bào mới tăng lên trong suốt ba thập kỷ đầu tiên của cuộc đời con người. làm tăng khối lượng, mật độ và cấu trúc xương trong giai đoạn này. tuổi, trong khi quá trình phân hủy lớn hơn quá trình xây dựng, bắt đầu từ bốn mươi tuổi.
Và Eichner, chủ tịch của Hiệp hội tự lực cho bệnh nhân loãng xương của Đức, nói thêm rằng các quá trình biến đổi trong cấu trúc xương bị ảnh hưởng bởi các hormone và vitamin, cũng như hàm lượng canxi và vitamin D bên trong cơ thể, chỉ ra rằng mức độ tải lên xương và việc sử dụng chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc này.

­

Heide Zigelkov: Phụ nữ có nhiều khả năng bị loãng xương
tuổi và giới tính
Về phần mình, Giáo sư Heide Zigelkov - Chủ tịch Hiệp hội Điều trị các bệnh Chỉnh hình Đức - nhấn mạnh rằng tuổi tác ngày càng cao đứng đầu trong các yếu tố nguy cơ dẫn đến loãng xương mà tất nhiên mọi người đều phải đối mặt. Trong khi giới tính đứng thứ hai về các yếu tố nguy cơ của bệnh này, phụ nữ có nhiều khả năng bị loãng xương hơn.
Zygelkov giải thích rằng đối với nam giới, loãng xương xảy ra ở độ tuổi muộn hơn phụ nữ, ước tính khoảng XNUMX năm, chỉ ra rằng khuynh hướng di truyền và việc dùng một số loại thuốc như dùng để điều trị bệnh thấp khớp, hen suyễn và trầm cảm cũng là một trong những nguy cơ mắc bệnh. các yếu tố dẫn đến loãng xương.

Zigelkov nói thêm rằng càng có nhiều yếu tố nguy cơ thì càng cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa sớm, giải thích rằng dinh dưỡng giàu canxi và vitamin D đại diện cho tuyến phòng thủ đầu tiên, vì canxi giúp xương rắn chắc và bền bỉ. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ canxi từ ruột với sự hỗ trợ của vitamin D, cũng như hỗ trợ trong quá trình lưu trữ canxi trong xương.
Để hấp thụ canxi trong ruột thích hợp, cần phải có đủ lượng vitamin D.
Sữa và sữa chua
Về phần mình, Giáo sư Christian Kasperk, thành viên của Hiệp hội Sức khỏe Xương khớp Đức, khuyến nghị mỗi ngày nên bổ sung XNUMX mg canxi với XNUMX đơn vị vitamin D. Vì cơ thể không thể cung cấp một lượng dự trữ các nguyên tố này, nên nó phải được cung cấp liên tục.
Sữa, sữa chua, pho mát cứng, cũng như các loại rau xanh như bắp cải và bông cải xanh là những nguồn giàu canxi.
Để canxi được hấp thụ đúng cách trong ruột, Kasperk nhấn mạnh sự cần thiết phải cung cấp vitamin D cho cơ thể, chỉ ra rằng một phần lượng cơ thể cần từ loại vitamin này có thể nhận được bằng cách ăn cá. nguồn hình thành vitamin thứ hai D, là ánh sáng mặt trời, có tác dụng kích thích cơ thể tự đào thải ra ngoài.
Nhưng vì khả năng hình thành vitamin D của da suy giảm theo tuổi tác, đặc biệt là ở phụ nữ, Kasperk khuyến nghị nên bổ sung dinh dưỡng cho loại vitamin này trong những trường hợp như vậy, vì nó có thể cải thiện hàm lượng vitamin trong cơ thể, với điều kiện bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.
"Thực hành các hoạt động vận động bảo vệ chống lại bệnh loãng xương, vì xương của con người bị ảnh hưởng bởi chức năng của cơ. Cơ bắp càng khỏe thì khối lượng xương càng lớn và ổn định."

Rủi ro bổ sung
Tuy nhiên, Kasperk cảnh báo không nên dùng liều lượng lớn các chất bổ sung này, vì điều này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ, chẳng hạn như huyết áp cao, sỏi thận và rối loạn nhịp tim.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, GS Zigelkov nhấn mạnh việc tập luyện các hoạt động vận động là lá chắn thứ hai chống loãng xương, giải thích rằng xương của con người chịu ảnh hưởng của chức năng cơ, cơ càng khỏe thì khối lượng xương càng lớn và ổn định.
Zigelkov chỉ ra rằng sự mất khối lượng và sự ổn định của xương có thể được giảm bớt bằng cách nạp nó vào cơ thể khi thực hiện các hoạt động vận động. Về phía Kasperk, anh cho rằng đi bộ nhanh là môn thể thao thích hợp nhất cho mục đích này, với điều kiện là tập luyện với tốc độ từ một đến hai giờ mỗi ngày, vì đây là hoạt động thể thao duy nhất có thể tập ở mọi lứa tuổi.