Nhảy là loại thuốc hiệu quả nhất để chống loãng xương

Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên, khi biết rằng phụ nữ xưa phải nhảy hàng ngày, để tránh bị thương.Loãng xương!!

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy cung cấp đủ lực và áp lực lên cơ chân và cơ đùi để ngăn ngừa loãng xương, xảy ra theo tuổi tác.

Tiến sĩ Galen Montgomery, Đại học Manchester Metropolitan, người đã thực hiện các bài tập đơn giản cho 14 phụ nữ ở độ tuổi ngũ tuần, cho biết: 'Những động tác này thực sự dễ dàng và bạn có thể thực hiện tại nhà.khúc xươngHy vọng rằng điều này sẽ khuyến khích nhiều phụ nữ tham gia các bài tập thể dục có tác động mạnh hơn ”.

Trong quá trình nghiên cứu, những người phụ nữ đạt kết quả tốt nhất là nhảy từ dưới đất lên trên, tiếp theo là nhảy từ hộp cao 20 cm để đạt được chiều cao hơn.

Nghiên cứu không đo mật độ xương, nhưng tác động của việc tiếp đất xuống đất trong các bài tập là rất đáng kể, vì Tiến sĩ Montgomery lưu ý rằng tác động của các bài tập này, tương đương với "mức tăng ròng" khoảng 2% mật độ khoáng xương mỗi năm. , có thể đủ để ngăn ngừa loãng xương.

Những phụ nữ trong nghiên cứu, có kết quả được công bố trên Tạp chí Điện cơ và Kinesiology, cứ bốn giây lại nhảy một lần, sau đó nghỉ lâu hơn, sau đó cứ 15 giây lại nhảy một lần.

Theo đó, nghiên cứu đề xuất thực hiện 30 lần nhảy ba lần một tuần, vì con số này có thể ngăn ngừa loãng xương và trở nên có lợi hơn cho phụ nữ.

Và Tiến sĩ Montgomery đã chỉ ra rằng, "Những bài tập này sẽ chỉ mất hai phút, nhưng tốt hơn là bạn nên giảm thời gian nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt."

Các chuyên gia giải thích rằng những người lớn tuổi quan tâm đến sức khỏe của mình nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập này.