Mẹo để tránh mệt mỏi khi nhịn ăn trong tháng Ramadan

Ramadan, hay tháng ăn chay của người Hồi giáo, là một trong những tháng có hoàn cảnh rất đặc biệt, cho dù về mặt tâm linh, cầu nguyện và ăn chay, đọc kinh Qur'an và những thứ khác, hoặc về mặt dinh dưỡng, hoặc thậm chí về mặt của giấc ngủ và trạng thái sinh học của cơ thể.

Người kiêng ăn trong tháng này sống trong một hoàn cảnh khác, và họ cần một bộ mẹo và hướng dẫn dinh dưỡng của mình để tháng của mình không biến thành cơn ác mộng ở cấp độ bụng và cơ thể, đó là những gì chúng tôi cung cấp cho bạn. dưới hình thức tư vấn nhanh chóng và ngắn gọn.

1) Không ăn quá nhiều vào bữa sáng cho dù cám dỗ là gì.

2) Đảm bảo uống chất lỏng trong suốt thời kỳ Iftar với tỷ lệ vừa phải trong suốt thời gian giữa Iftar và Suhoor, bao gồm nước, nước trái cây, súp và trái cây và rau quả giàu chất lỏng.

3) Đặc biệt chú ý đến việc ăn chà là vào bữa sáng, vì chúng là một nguồn giàu năng lượng và chất xơ.

4) Không được bỏ bê việc tập thể dục, bất kể điều gì, nhưng không quá mức hoặc cẩu thả.

5) Làm việc để ăn sáng hai hoặc ba bữa một ngày và không ăn thức ăn ngay lập tức.

6) Đừng bỏ qua bữa ăn Suhoor, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mệt mỏi và mệt mỏi suốt cả ngày, với điều kiện bữa ăn phải đủ chất dinh dưỡng.

7) Giảm muối, cho dù trong thức ăn hoặc đồ uống, càng nhiều càng tốt, cũng như đồ ngọt béo, vì quá trình tiêu hóa của chúng tạo thành gánh nặng lớn cho hệ tiêu hóa.

8) Bữa ăn bạn ăn, đặc biệt là ở Suhoor, nên bao gồm một lượng lớn protein, các sản phẩm từ sữa và các chất có lợi khác.

9) Bạn nên hạn chế uống đồ uống có chứa cafein như cà phê, trà, nước ngọt và nước tăng lực.

10) Chăm chỉ ăn yến mạch, táo và lê, là những lựa chọn thích hợp cho bữa ăn Suhoor vào mùa hè.

11) Nếu tự nhiên do ăn uống thiếu chất, bạn phải hết sức chú ý bổ sung vitamin hàng ngày, đa dạng hóa các chất dinh dưỡng, dù với số lượng ít; Để đảm bảo rằng không có chất dinh dưỡng nào bị thiếu hụt trong quá trình nhịn ăn.