Lợi ích của trà xanh và tác hại của việc uống quá nhiều

Lợi ích của trà xanh và tác hại của việc uống quá nhiều

Trà xanh giúp hỗ trợ nhận thức và duy trì cân nặng vừa phải, vì nó được mô tả là một trong những đồ uống lành mạnh nhất hành tinh, vì nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, theo những gì đã nêu trong bối cảnh báo cáo được công bố bởi trang web “Healthline”, và trong số những lợi ích đó là:

1. Giàu hợp chất thực vật chống oxy hóa
Trà xanh có chứa một loại polyphenol gọi là catechin, là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào bên cạnh các lợi ích sức khỏe khác.

2. Có lợi cho chức năng não
Một bài nghiên cứu năm 2017 cho thấy uống trà xanh có thể có lợi cho nhận thức, tâm trạng và chức năng não, có thể là do các hợp chất trong trà xanh như caffeine và L-theanine.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2020 chỉ ra rằng trà xanh có liên quan đến nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức thấp hơn 64% ở người trung niên và người lớn tuổi.

3. Tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa
Kết quả của một đánh giá khoa học được thực hiện vào năm 2022 cho thấy khả năng tác động tích cực của trà xanh đến quá trình trao đổi chất được tăng cường thông qua các bài tập thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập sức đề kháng, trong khi một báo cáo do Văn phòng Thực phẩm bổ sung Hoa Kỳ của Viện Y tế Quốc gia đưa ra vào năm XNUMX cho thấy. Hoa Kỳ chỉ ra rằng mặc dù một số Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể cải thiện cách cơ thể phân hủy chất béo, nhưng tác dụng tổng thể của nó đối với việc giảm cân có thể là nhỏ.

4. Bảo vệ não khỏi lão hóa
Kết quả của một nghiên cứu năm 2020 cho thấy trà xanh có liên quan đến mức độ thấp hơn của một số dấu hiệu nhất định liên quan đến bệnh Alzheimer ở ​​những người hiện không có vấn đề về nhận thức, nhưng không có bằng chứng lâm sàng nào về việc trà xanh ảnh hưởng đến não người như thế nào.

5. Cải thiện sức khỏe răng miệng
Uống trà xanh hoặc chiết xuất trà xanh có thể giúp cải thiện sức khỏe răng miệng. Nhưng cần lưu ý rằng hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này vẫn đang được nghiên cứu.

6. Kiểm soát lượng đường trong máu
Một đánh giá khoa học năm 2020 cho thấy trà xanh có thể giúp giảm lượng đường trong máu lúc đói trong thời gian ngắn nhưng dường như không có tác dụng đối với lượng đường trong máu hoặc insulin về lâu dài.

7. Nó bảo vệ chống lại bệnh tim
Một đánh giá khoa học gần đây cho thấy uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp hoặc lipid. Nhưng vẫn còn thiếu bằng chứng lâu dài, nhất quán trong các thử nghiệm lâm sàng ở người có khả năng chỉ ra nguyên nhân và kết quả.

8. Nó giúp giảm cân
Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp giảm cân, vì kết quả của một nghiên cứu năm 2022 cho thấy uống bốn tách trà xanh trở lên mỗi ngày có thể giảm 44% nguy cơ phát triển bệnh béo phì ở bụng, nhưng hiệu quả chỉ đáng kể đối với phụ nữ. .

Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều trà xanh

Như chúng tôi đã đề cập, mặc dù có vô số lợi ích nhưng các hoạt chất trong trà xanh là caffeine và chất chống oxy hóa có thể gây ra một số vấn đề.

Đối với một số người, caffeine có thể gây đau đầu, các vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí cản trở giấc ngủ của họ. Catechins có thể làm giảm sự hấp thu sắt từ thực phẩm và chất bổ sung. Theo những gì được tờ báo “Times of India” đăng tải, việc tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể dẫn đến những tác dụng phụ sau:

1. Đau dạ dày
Theo các chuyên gia, uống quá nhiều trà xanh có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt là khi uống khi bụng đói.

2. Nhức đầu
Những người bị chứng đau nửa đầu nên tránh tiêu thụ quá nhiều trà xanh vì nó có thể gây đau đầu.

3. Mất ngủ
Mặc dù nó có chứa một lượng rất nhỏ caffeine nhưng nếu uống quá nhiều có thể dẫn đến giấc ngủ kém, điều này có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe khác.

4. Gây thiếu sắt
Theo các nghiên cứu, trà xanh chứa chất chống oxy hóa cản trở quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể và có thể dẫn đến thiếu sắt. Các chuyên gia khuyên nên thêm nước cốt chanh vào trà xanh, vì hàm lượng vitamin C trong chanh giúp tăng cường hấp thu sắt.

5. Nôn mửa
Một trong những tác dụng phụ tiêu cực của việc tiêu thụ quá nhiều trà xanh là nó có thể gây buồn nôn và nôn do hàm lượng L-theanine trong đó.

6. Chóng mặt và choáng váng
Chất caffeine trong trà xanh làm giảm lưu lượng máu lên não, gây chóng mặt.

7. Tổn thương gan
Tiêu thụ quá nhiều trà xanh dẫn đến tích tụ caffeine, có thể gây căng thẳng và tổn thương gan.

8. Loãng xương
Một số hợp chất trong trà xanh ức chế sự hấp thụ canxi, dẫn đến xương yếu, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương như loãng xương.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023