די 10 נוטריאַנץ פֿאַר אייַזן געזונט

די 10 נוטריאַנץ פֿאַר אייַזן געזונט

דער גוף דאַרף עסן די גרונט עלעמענטן וואָס העלפֿן זיין אָרגאַנס צו דורכפירן זייער פאַנגקשאַנז אין די פולאַסט מאָס, און צו געניסן ענערגיע, ווייטאַלאַטי און טעטיקייט.

עס איז פאראן א ליסטע וואס אנטהאלט 10 סופערפודז וואס מען דארף געגעסן כסדר כדי צו דערגרייכן א גוטן געזונט און א גליקלעכן, קראנקהייט-פריי לעבן אזוי לאנג ווי מעגליך, לויט וואס עס איז פארעפנטלעכט געווארן דורך נייעס 18, און עס איז אזוי:

1. ליפי וועדזשטאַבאַלז

ליפי גרינז צושטעלן יקערדיק נוטריאַנץ ווי געזונט ווי קרענק-פייטינג פיטאָטשעמיקאַלז. א פאַרשיידנקייַט פון ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, קרויט און סאַלאַט קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פֿאַר גוט געזונט.

2. Raspberry

בעריז אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון פיברע, וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס אַרויסרופן די פרי וואונדער פון יידזשינג.

איר קענען עסן אַ האַנדפול פון בעריז ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער לייגן זיי צו סמאָאָטהיעס, יאָגורט אָדער האָבערגריץ.

3. האַרט וועדזשטאַבאַלז

די רשימה פון אַזוי גערופענע וועדזשטאַבאַלז כולל בראַקאַלי, בלומענקרויט, וואַסאַבי און זענעפט.

די וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן פיברע, פיטאָטשעמיקאַלז און וויטאַמינס, וואָס העלפֿן מאַכן דעם גוף פונקציאָנירן בעסער און קענען צושטעלן שוץ קעגן אַ נומער פון חולאתן.

4. ניסלעך

ניסלעך צושטעלן מיקראָנוטריענץ אַזאַ ווי סעלעניום צוזאמען מיט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס אין קער רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ, קאַשו, פּעקאַנז און פּיסטאַטשיאָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע ווי געזונט סנאַקס אין מעסיק קוואַנטאַטיז.

5. לעגיומז

לעגיומז העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע, פאַבריק פּראָטעין און פאָלאַטע.

איר זאָל מאַכן זיכער צו עסן איין הויפּט שיסל פון לעגיומז יעדער טאָג, צי עס איז רויט בינז, סויבינז, טשיקקפּעאַס אָדער לענטילס.

6. מאַסלינע ייל

מאַסלינע ייל איז באקאנט צו זיין איינער פון די כעלטאַסט אָילס פֿאַר קוקינג עסנוואַרג ווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמין א, מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז און פּאָליפענאָלס.

עסן מאַסלינע ייל קעסיידער אויך העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק צו אַ גרויס מאָס.

7. פּאָמידאָר

עסן טאַמאַטאָוז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון וויטאַמין C און ליקאָפּענע. טאַמאַטאָוז קענען זיין מוסיף צו די וואַסט מערהייַט פון הויפּט קיילים, סאַלאַדס און סופּס.

8. יאָגורט

יאָגורט איז אַ גוט מקור פון פּראָביאָטיקס, פּראָטעינס און קאַלסיום.

עסן יאָגורט העלפט פאַרגרעסערן וואָס איז באקאנט ווי "גוטע באַקטיריאַ" אין די געדערעם, וואָס באַשיצן דעם גוף פון שעדלעך באַקטיריאַ. אָבער, איר מוזן זיין אָפּגעהיט צו ויסמיידן עסן יאָגורט מיט צוגעלייגט פלייווערז ווייַל עס כּולל גרויס אַמאַונץ פון צוקער.

9. גאַנץ גריינז

גאַנץ גריינז זענען באַוווסט פֿאַר זייער פילע געזונט בענעפיץ, ווייַל עסן זיי העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק און הויך קאַלעסטעראַל.

גאַנץ גריינז אויך אַנטהאַלטן פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, צוזאמען מיט מינעראַלס, פיטאָנוטריענץ, וויטאַמין ב, און סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל סאַבסטאַנסיז.

10. הערבס און בשמים

קייפל געזונט בענעפיץ קענען זיין באקומען ווען עסן אַ לעפעלע פון ​​הערבס און בשמים.

טרינקען אַ טורמעריק/שוואַרץ פעפער געמיש העלפט בויען ימיונאַטי, איר קענען טרינקען אַ גלעזל פון וואַסער מיט קאָריאַנדער, מינץ, לימענע שאָלעכץ און וגערקע צוגעלייגט צו באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און אַרויסטרייַבן זיי פון דעם גוף, אָדער איר קענען טרינקען גרין טיי פאָרטאַפייד מיט די מאַכט פון לימענע און ינגבער צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

Sagittarius ליבע כאָראַסקאָופּ פֿאַר די יאָר 2024