צו די וואס טרינקען נישט טיי.. וואס האסטו געפעלט?

צו די וואס טרינקען נישט טיי.. וואס האסטו געפעלט?

פֿאַר די וואס טרינקען נישט טיי אָדער טראַכטן עס איז נישט ווערט זייער צייט, וואָס אַנדערש זענען זיי פעלנדיק?

איינער פון די הויפּט זייַט יפעקץ פון ניט טרינקט טיי איז אַז איר קען פאַרפירן אַ בעסער שלאָפן, ווייַל פאָרשונג האלט צו ווייַזן אַז זיכער טייפּס פון נידעריק-קאַפין ערבאַל טיז האָבן פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפֿן איר שלאָפנדיק פאַסטער און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק קוואַליטעט. מנוחה, ניט אַז.

די וויכטיקייט פון שלאָפן

נישט קענען שלאָפן איז אַ גרויס פּראָבלעם פֿאַר פילע, און לויט אַ באַריכט פון די נאַטור און וויסנשאַפֿט פון שלאָפן, ינסאַמניאַ און אנדערע שלאָפן-פֿאַרבונדענע ישוז קענען האָבן ביידע צייַטווייַליק און לאַנג-טערמין יפעקץ אויף דיין גוף.

עטלעכע פון ​​די קורץ-טערמין יפעקץ פון נישט סליפּינג געזונט אַרייַננעמען געוואקסן דרוק לעוועלס, די אַנטוויקלונג פון זיכער שטימונג דיסאָרדערס, און ימפּערד זכּרון און קאַגניטיוו פיייקייט.

אויך, די פּאָטענציעל לאַנג-טערמין יפעקץ פון ינסאַמניאַ אַרייַננעמען אַ געוואקסן ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום, טיפּ 2 צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק.

ווי קענען טיי העלפן איר שלאָפן?

טיי איז געוויזן צו זיין אַ וווילטויק אַגענט אין רידוסינג ינסאַמניאַ, און איין לערנען פון ינטעגראַטיווע מעדיסינע פאָרשונג געפונען אַז טרינקט ערבאַל טיי קאַנסיסטאַנטלי איבער 4 וואָכן געהאָלפֿן רעדוצירן די שטרענגקייַט פון ינסאַמניאַ סימפּטאָמס אין פּאַרטיסאַפּאַנץ.

אויך, אַ 2017 לערנען פון נוטריאַנץ געפונען אַז נידעריק-קאַפין גרין טיי געהאָלפֿן רעדוצירן דרוק אין מיטל-אַלט אַדאַלץ, ריזאַלטינג אין בעסער שלאָפן קוילעלדיק.

זי געפונען אַז די סיבה פֿאַר דעם איז מסתּמא רעכט צו די לעוועלס פון "טהעאַנינע" געפֿונען אין גרין טיי, אַן אַמינאָ זויער באַוווסט פֿאַר זייַן פיייקייט צו רעדוצירן דרוק לעוועלס.

די לערנען האט אנגעוויזן אַז אין סדר צו באַקומען גרין טיי וואָס ימפּרוווז שלאָפן, עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ טיפּ וואָס כּולל נידעריק קאַפין לעוועלס.

חוץ גרין טיי, טשאַמאָמילע טיי איז אויך באקאנט צו העלפן מיט שלאָפן פּראָבלעמס, לויט די דזשאָורנאַל פון בילדונג און געזונט פּראָמאָטיאָן. טשאַמאָמילע טיי קענען העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט דורך רידוסינג דרוק, און איז געוויזן צו העלפן רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע, וואָס זענען פּראָסט טריגערז אין שלאָפן שטערונג.

טשוזינג די מערסט פּאַסיק טיי

די וויכטיק זאַך צו געדענקען ווען טשוזינג אַ טיי צו העלפן איר שלאָפן איז צו ויסמיידן קאַפין אָפּציעס.
דעם מיטל איר וועט וועלן צו ויסמיידן שוואַרץ טיז אַזאַ ווי ערל גרייַ אָדער ענגליש פרישטיק טיז, ווי געזונט ווי קיין גרין טיי אָדער מאַטטשאַ (סייַדן עס זאגט קאַפין).

ווי טאָן איר האַנדלען מיט עמעצער וואס ינטעלידזשאַנטלי יגנאָרז איר?