די יזיאַסט וועג צו היילן די נשמה און דעם גוף, געלעכטער יאָגאַ

"געלעכטער יאָגאַ" אָדער געלעכטער יאָגאַ, איז אַ ספּאָרט וואָס אַרבעט צו טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער און שטעלן איר אין אַ ווונדערלעך שטימונג. דעם מאָדנע טיפּ פון באַהאַנדלונג נעמט אָרט אין דריי סטאַגעס, אַזוי לאָזן אונדז לערנען וועגן זיי צוזאַמען.
- דער ערשטער בינע:
עס איז דער פאַרלענגערונג בינע, ווו דער מענטש דירעקטעד אַלע זיין ענערגיע צו פאַרלענגערן יעדער מוסקל אין זיין גוף אָן לאַפינג. עס זענען פילע יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס צילן צו עקסערסייז אַלע די מאַסאַלז אין דעם גוף.צווישן די מערסט וויכטיק פון די באדינגונגען מיר דערמאָנען די פאלגענדע:
1- קאָבראַ פּאָזע
ליג אויף די שטאָק אין אַן אַפּרייט שטעלע (פּנים צו די לאַנד).
- שטעלן די פּאַלמז פון די הענט אויף דער ערד לעבן די נידעריקער קאַסטן ריבס.
- ויסאָטעמען טיף בשעת דרינגלעך ביידע הענט אויף די שטאָק.
- הייבן די קאַסטן און קאָפּ אַרויף, בעכעסקעם די טאָעס רירנדיק. ן פֿאַר די ערד.
- פאַרברייטערן די געווער (פאַרלענגערן די געווער) בשעת איר בלייבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס.
2- פלאַטערל מאָדע
- זיצן אויף די שטאָק אַזוי אַז די צוריק איז גלייַך.
- שטעלן די כילז פון די פֿיס פייסינג יעדער אנדערער.
- פּול די כילז פון די פֿיס צו די פּעלוויס.
- אָנכאַפּן די קנעכל מיט ביידע הענט בשעת דרינגלעך אויף די כילז.
- בלייבן אין דעם שטעלע פֿאַר צוויי מינוט.
- ויסאָטעמען טיף, בייגן דעם גוף סלאָולי פון די פּעלוויק זייַט צו די מאַקס ווי פיל ווי מעגלעך.
- בלייבן אין דעם שטעלע פֿאַר איין מינוט.

3- קינד 'ס שטעלע
- נעמען אַ קניינג שטעלע אויף דער ערד אַזוי אַז עס איז אַ ווייַטקייט צווישן די צוויי טעפּלעך אויף דער זעלביקער פּעלוויק שורה.
- רירנדיק די טאָעס צו דער ערד.
- נידעריקער די הינטן (זיצן אויף די כילז).
- ויסאָטעמען, דרייען דעם גוף (טילטינג עס אין אַ פאָרויס-ראָוטייטיד שטעלע) אַזוי אַז די פראָנט רירט די ערד.
- אָפּרוען די געווער צו די זייטן פון דעם גוף און צוריק אַזוי אַז די ווו איז עס אַרויף?
- בלייבן אין דעם שטעלע פֿאַר צוויי מינוט.
— ע ר הא ט גענומע ן א נאטירלעכ ן אטעם .
4- פֿאָרווערטס בייגן געניטונג אין די שטייענדיק שטעלע  
- שטיין אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך אין אַן אַפּרייט שטעלע, מיט דיין פֿיס אויף דער זעלביקער אַקסל שורה (פֿיס אין אַ ווייַטקייט פון אויף דער זעלביקער שורה ווי די פּלייצעס.)
- די געווער זענען לעבן דעם גוף.
- ויסאָטעמען בשעת בענדינג פאָרויס פון די פּעלוויק געגנט.
- האַלטן די לעגס גלייַך און די אויבערשטער טייל פון דעם גוף כאַנגגינג אַראָפּ.
- פּרובירן צו דערגרייכן די ערד סלאָולי, פּולינג די פּלייצעס אַוועק פון די אויערן.
- בלייבן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ מינוט.

5- די געניטונג פון פּלייסינג די קני צו די קאַסטן.
- ליגן אויף די שטאָק אין אַ גלייַך שטעלע אויף דיין צוריק.
- בעכעסקעם דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד.
— ע ר הא ט פינ ף מא ל געאטעמט , דא ן הא ט ע ר א טי ף אײנגעאטעמט .
- הייבן די געווער אַרויס דעם גוף אויבן די קאָפּ.
- לענגטהאַנינג דעם גוף צו זיין מאַקסימום ילאָנגגיישאַן.
― נעם פֿינף מאָל אַ אָטעם, און אָטעם טיף אױס.
- בייגן די קני פון די רעכט פוס און ברענגען עס צו די קאַסטן.
— ע ר הא ט צװ ײ מא ל טי ף געאטעמט .
- צוריק די רעכט פֿיס צו זייַן אָריגינעל שטעלע אויף דער ערד אין אַ גלייַך שטעלע.
- איבערחזרן די טריט מיט די לינקס פוס.
- איבערחזרן די געניטונג דריי מאָל מיט יעדער פוס.

אזוי ווי די רגע בינע דאָס איז דער בינע פון ​​געלעכטער, ווו דער מענטש הייבט צו לאַכן ביסלעכווייַז שמייכלענדיק ביז עס ריטשאַז טיף געלעכטער פון די מאָגן אָדער שאַרף, וואָס איז מער באַקומען צו אים ערשטער.
אזוי ווי די דריט בינע דאס איז דער בינע פון ​​הרהור, וואו דער מענטש הערט אויף לאכן און הייבט אן לאכן, ער האט צוגעמאכט די אויגן און געאטעמט אן א קלאנג מיט שטארקע קאנצענטראציע.
בענעפיץ פון געלעכטער יאָגאַ, ימפּרוווינג שטימונג און ריליווינג דרוק:
געלעכטער יאָגאַ עקסערסייזיז קענען העלפֿן אונדז טוישן אונדזער שטימונג ין מינוט דורך די מעלדונג פון ענדאָרפינז פון אונדזער בלוט סעלז, וואָס מאכט אונדז מיר האָבן אַ אַמייזינג טאָג. געלעכטער יאָגאַ איז געהאלטן די פאַסטאַסט, מערסט עפעקטיוו און שאָרטיסט אופֿן, עס איז קיין פּרייַז צו רעדוצירן די דרוק.
געזונט בענעפיץ:
געלעכטער יאָגאַ העלפּס פארשטארקן די ימיון סיסטעם פון דעם גוף, און אויך העלפּס צו רעדוצירן בלוט דרוק אין פּאַטיענץ מיט הויך בלוט דרוק און העלפּס פּאַטיענץ מיט הויך בלוט דרוק. צוקערקרענק און געלעכטער יאָגאַ קאַנטריביוץ צו באַקומען באַפרייַען פון לאָונלינאַס געפילן. יאָ, עטלעכע מעדיציניש שטודיום אויך אָנווייַזן אַז עס העלפט מיט היילונג.
Benefits אין די פעלד פון אַרבעט:
די בלוט ריקווייערז 25% מער זויערשטאָף צו פונקציאָנירן רעכט. דערצו, לאַפינג עקסערסייזיז קענען פאַרגרעסערן די לויפן פון זויערשטאָף צו דעם גוף און בלוט ספּאַסיפיקלי, וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג אין די פעלד פון צו אַרבעטן. געלעכטער יאָגאַ העלפּס סטימולירן שאפן, וואָס קאַנטריביוץ צו דערגרייכן די בעסטער אין די פעלד פון פֿירמע אַרבעט. געלעכטער יאָגאַ העלפּס מוטיקן קאָמוניקאַציע צווישן מענטשן און שאַפֿן ... די גרופּע און די מאַנשאַפֿט, און אויך העלפּס צו בויען און פֿאַרבעסערן צוטרוי אין מענטשן. עס ינקעראַדזשאַז מענטשן צו פאַרלאָזן זייער געוויינטלעך טרייסט זאָנע ( טרייסט זאָנע ).
געלעכטער טראָץ די טשאַלאַנדזשיז:
געלעכטער יאָגאַ גיט אונדז די שטאַרקייַט צו פּנים שוועריקייטן אין שווער צייט. שווער, ווי עס איז אַ מצליח מעקאַניזאַם דורך וואָס מיר האַלטן positive טראכטן טראָץ באַטראַכטן די אַרומיק טנאָים.

עס איז פּראַקטיסט אין אַ גרופּע אָדער אין אַ קלוב, און עס איז אַ געניטונג וואָס געדויערט 45-30 מינוט, געפירט דורך אַ טריינד מענטש.