די צען בעסטער פודז אויף ערד

טערמינען אַזאַ ווי נוטריאַנט-געדיכט, נוטריאַנט-רייַך אָדער הויך-נוטריאַנט-געדיכט פודז אָפּשיקן צו די מינוט עס רעפערס צו די נומער פון וווילטויק נוטריאַנץ אין אַ איין עסנוואַרג פּראָדוקט אין פּראָפּאָרציע צו זייַן ענערגיע אינהאַלט אָדער וואָג מיט די קליין סומע פון ​​שעדלעך נוטריאַנץ אין עס, לויט די Boldsky וועבזייטל.

די וועלט געזונט ארגאניזאציע קלאַסאַפייז פודז און עסנוואַרג פּראָדוקטן לויט זייער נוטרישאַנאַל זאַץ, עס זענען פודז וואָס זענען רייַך אין נוטריאַנץ אָבער לעפיערעך נידעריק אין קאַלאָריעס, בשעת אנדערע זענען נוטריאַנט-געדיכט און אַנטהאַלטן וויטאַמינס, מינעראַלס, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, דאַר פּראָטעין און געזונט פאַץ. ביישפילן פון נוטריאַנט-געדיכט פודז אַרייַננעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ מילכיק פּראָדוקטן, סעאַפאָאָד, דאַר פלייש, עגגס, פּיז, בינז און ניסלעך.

עטלעכע פודז אַנטהאַלטן זייער רייַך נוטריאַנץ, ווי געזונט ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס און מינעראַלס. עס איז אויך קעראַקטערייזד דורך די געדיכטקייַט פון נוטריאַנץ אין אַ העכער מדרגה ווי זייַן קאַונערפּאַרץ. אבער כאָטש די פודז זענען צווישן די מערסט נוטריאַנט-געדיכט פודז אויף דעם פּלאַנעט, אַ מענטש זאָל נישט פאַרלאָזנ בלויז אויף זיי אָן די רעשט פון די נוטריאַנץ וואָס צושטעלן דעם גוף מיט די רעשט פון די עלעמענטן וואָס דער מענטש גוף דאַרף. אלא, ער מוזן עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז אין זיין מילז צו ענשור אַז ער באקומט אַ וועריד נוטרישאַנאַל פּראָפיל און ויסמיידן קיין נוטריאַנט דיפישאַנסיז, וואָס מיטל אַז אַ באַלאַנסט מאָלצייַט זאָל אַרייַננעמען פודז פון די פינף עסנוואַרג גרופּעס, ניימלי: קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.

Top 10 פודז וואָס אַנטהאַלטן פּרעסן

עס זענען בלויז אַ לימיטעד נומער פון קאַלאָריעס אָדער עסנוואַרג אַז אַ מענטש קענען פאַרנוצן אין אַ טאָג. דעריבער, עקספּערץ באַטראַכטן עס קלוג צו פּלאָמבירן דעם קאַלאָריע קוואָטע מיט שעפע פון ​​נוטריאַנט-רייַך פודז צו טרעפן די גוף ס נוטרישאַנאַל באדערפענישן.

לויט די Boldsky וועבזייטל, די רשימה ליסטעד אונטן זענען עטלעכע פון ​​​​די פודז וואָס זענען רייַך אין נוטריאַנץ און קענען זיין טייל פון דיין טעגלעך דיעטע:

1. לאַקס און סאַרדינז

פיש איז בכלל געהאלטן נערעוודיק. אָבער ווי אַלע וועדזשטאַבאַלז, עס איז אַ חילוק אין בענעפיץ דיפּענדינג אויף די טיפּ פון פיש. לאַקס איז גאָר רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, סעלעניום און ב וויטאַמינס, וואָס העלפֿן באַשיצן דעם גוף פון ערנסט חולאתן אַזאַ ווי האַרץ און אַלזשעימער ס, פֿאַר בייַשפּיל.

2. קנאָבל

קנאָבל איז באַוווסט פֿאַר זייַן ווערסאַטילאַטי און בענעפיץ, וואָס מאַכן עס אַ טייל פון רובֿ קיילים. קנאָבל איז רייַך אין וויטאַמין C, עטלעכע ב וויטאַמינס, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, קופּער, מאַנגאַנעס און סעלעניום. עס אויך כּולל שוועבל קאַמפּאַונדז. עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום ווייַזן אַז קעסיידערדיק עסן קנאָבל קענען נידעריקער בלוט דרוק, רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל) און פאַרגרעסערן HDL (גוט) קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי פאַרמייַדן צווייפּינטל און מאָגן ראַק. רוי קנאָבל אויך אקטן ווי אַ אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיפאַנגגאַל.

3. בראַקאַלי און בלומענקרויט

באטראכט ווי זאמלונג וועדזשטאַבאַלז אַרייַנגערעכנט בראַקאַלי, בלומענקרויט און קרויט זענען אַ גוט מקור פון פיטאָנוטריענץ, און זענען רייַך אין פאַליק זויער, וויטאַמינס C, E און ק, און פיברע.

בראַקאַלי און בלומענקרויט העלפן רעדוצירן אָנצינדונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק, צוזאַמען מיט זייער אַנטי-ראַק, אַנטי-באַקטיריאַל און אַנטי-וויראַל יפעקץ.

פודז אַז דיין הויט ליב מאַכן עס שיין

4. ליפי וועדזשטאַבאַלז

טונקל ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן גוט אַמאַונץ פון וויטאַמינס א, C, און ק, מאַגניזיאַם און קאַלסיום. עס איז אויך רייַך אין אייַזן און דייאַטערי פיברע און האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, אין אַדישאַן צו זיין זייער רייַך אין פיטאָטשעמיקאַלז און ב-קעראַטין פלאַוואָנאָידס.

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז ליפי גרינז צושטעלן שוץ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ראַק. זייַן אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן רעדוצירן אָקסידאַטיווע שעדיקן צו סעלז און אַזוי העלפן קעמפן יידזשינג. וויטאַמין א פּראַמאָוץ אויג געזונט.

5. טשיאַ זאמען

טשיאַ זאמען זענען אַ שפּייַכלער פון פּראָטעין און אַ גאַנץ מקור פון אַמינאָ אַסאַדז, קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע, קאַלסיום און אַנטיאַקסאַדאַנץ. עטלעכע שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז עסן טשיאַ זאמען קעסיידער איז לינגקט צו ימפּרוווד האַרץ געזונט. זיי אויך צושטעלן אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו מילכיק פּראָדוקטן ווייַל זיי זענען רייַך אין קאַלסיום. טשיאַ זאמען העלפן אַנטהאַלטן די העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס.

6. קאָוופּעאַ

קאָוופּעאַס זענען לעגיומז וואָס זענען הויך אין פּראָטעין, פיברע, און גוט אַמאַונץ פון אייַזן, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, קאַלסיום און צינק. קאָוופּעאַס ינשורז אַ הויך סומע פון ​​נוטריאַנץ וווילטויק פֿאַר ביין געזונט און שלאָס בייגיקייַט. קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס העלפן קאָנטראָלירן בלוט דרוק געוויינטלעך, בשעת הויך פיברע פּריווענץ ינסאַלאַן ספּייקס, קאָנטראָלס בלוט צוקער לעוועלס און ימפּרוווז קישקע געזונט.

7. אַלמאַנדז

עסן 8-10 סאָוקט אַלמאַנדז טעגלעך צו באַקומען פּראָטעין, פיברע, וויטאַמין E, קאַלסיום, קופּער, מאַגניזיאַם, ריבאָפלאַווין, אייַזן, פּאַטאַסיאַם, סעלעניום, צינק, ב וויטאַמינס, ניאַסין, טהיאַמין און פאָלאַטע.

סאָוקינג אַלמאַנדז איז דער בעסטער וועג צו באַקומען מאַקסימום בענעפיץ וואָס אַרייַננעמען פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און ביינער און לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל. אַלמאַנדז אויך העלפן רעדוצירן געפילן פון דעפּרעסיע און דרוק און באַשיצן סעלז פון שעדיקן.

8. פּינאַץ

פּינאַץ זענען באקאנט צו זיין אַ גוט מקור פון געזונט פאַץ, פּראָטעין און פיברע. עס כּולל אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און וויטאַמינס ב. כאָטש עס איז הויך אין קאַלאָריעס, פּינאַץ זענען רייַך אין נוטריאַנץ און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ. עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז פרויען עסן פּינאַץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל זיי זענען רייַך אין ביאָטין. פּינאַץ צושטעלן געזונט נוטריאַנץ פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים צוזאמען מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ.

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז פּינאַץ העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַלסטאָונז. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פּינאַץ העלפט נידעריקער קאַלעסטעראַל.

9. נוס

וואָלנאַץ אַנטהאַלטן קאַלסיום, אייַזן, פּראָטעינס, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. פאָרשונג רעזולטאטן אָנווייַזן אַז עס העלפט רעדוצירן אָנצינדונג וואָס ז האַרץ אנפאלן, אין אַדישאַן צו פּרעווענטינג בלוט קלאַץ. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון וואָלנאַץ אין מעסיק אַמאַונץ קאַנטריביוץ צו לאָוערינג די שלעכט לדל קאַלעסטעראַל.

עס פּראַמאָוץ גוט באַקטיריאַ אין די קישקע אין אַדישאַן צו די מייַלע פון ​​ימפּרוווינג די פאַרוואַלטונג פון בלוט צוקער לעוועלס. עס אויך פּראַטעקץ קעגן זיכער טייפּס פון ראַק

10. יאָגורט

יאָגורט איז אַ גוט מקור פון קאַלסיום און פּראָטעין, און עס אויך כּולל לעבן פּראָביאָטיק באַקטיריאַ. די "גוטע באַקטיריאַ" קענען באַשיצן דעם גוף פון אנדערע, מער שעדלעך באַקטיריאַ. אַלע געזונט סטאַרץ אין די קישקע, און אַדינג פערמענטעד פודז און פריש כאָוממייד יאָגהורט איז אַ וויכטיק וועג צו באַקומען די גוט לעבן באַקטיריאַ אין דיין גוף. עקספּערץ שטימען אַז אַ געזונט-פאַנגקשאַנינג קישקע פירט צו די רעגולער יקספּאַלשאַן פון טאַקסאַנז פון דעם גוף, ווי געזונט ווי די פאַקט אַז גוט באַקטיריאַ פאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון די ימיון סיסטעם אין דער זעלביקער צייט.