די מערסט וויכטיק פודז וואָס צושטעלן ענערגיע בעשאַס פאסטן

די מערסט וויכטיק פודז וואָס צושטעלן ענערגיע בעשאַס פאסטן

דערנערונג עקספּערץ ונטערשטרייַכן אַז פודז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין זענען די בעסטער ברירות פֿאַר ענערגיע איבער דעם טאָג, ווייַל דער ציל איז צו האַלטן בלוט צוקער סטאַביל און ויסמיידן די עקסטרעם כייז און לאָוז וואָס מאַכן אַ מענטש פילן הונגעריק און ויסגעמאַטערט. דעריבער, עס איז מעגלעך צו פּערסאַוויר אין עסן די שטאַרק פודז וואָס צושטעלן דעם גוף מיט ענערגיע איבער דעם טאָג, לויט וואָס איז ארויס דורך די "עסן דעם ניט אַז" וועבזייטל.

1. לאַקס

דער נוטרישאַניסט רימאַ קליינער רעקאַמענדז צו עסן לאַקס, וואָס איז געהאלטן איינער פון די באַליבסטע פודז צו פאַרגרעסערן ענערגיע ווייַל עס איז רייַך אין נוטריאַנץ און קאַנטריביוץ צו פילע positive געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ענערגיע לעוועלס, דאַנק צו די "ב" וויטאַמינס, ספּעציעל "ב12", וואָס ענערגיע און קעמפן מידקייַט געוויינטלעך, פּלוס לאַקס איז איינער פון די ווייניק נאַטירלעך קוואלן פון וויטאַמין די, וואָס קענען העלפן קעמפן מידקייַט, מאכן איר פילן מער ענערגעטיק.

2. ברוין רייַז

נוטרישאַניסט Frieda Hargo זאגט אַז ברוין רייַז, וואָס איז אַ ווערסאַטאַל ינגרידיאַנט, איז אַ גרויס עסנוואַרג אויב אַ מענטש סאַפערז פון אַ פאַרקלענערן אין ענערגיע, ווייַל עס איז רייַך אין מאַנגאַנעס, אַ מינעראַל וואָס העלפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן ענערגיע פון ​​די קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס וואָס עס קאַנסומז. , וואָס מאכט עס פילן ענערדזשייזד פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

3. אַוואָקאַדאָ

נוטרישאַניסט העליסי אַמער רעקאַמענדז צו עסן אַוואַקאַדאָוז ווייַל זיי זענען פול פון פיברע און געזונט פאַץ, ביידע פון ​​וואָס זענען דיידזשעסטיד פּאַמעלעך ווי פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, און צושטעלן מער סוסטאַינעד ענערגיע.

4. שפּינאַט

ד"ר האַרגאָ האָט אָנגעוויזן אַז שפּינאַט איז רייך אין אייַזן, און עס איז נויטיק אויב אַ מענטש דאַרף אַ פאַרגרעסערן אין ענערגיע, ווייַל אַ מאַנגל פון אייַזן אין דעם גוף קענען רעדוצירן די לויפן פון זויערשטאָף צו די מאַרך, וואָס מאכט דעם מענטש פילן מיד, און צו ויסמייַדן נעבעך ענערגיע, לייגן עטלעכע שפּינאַט צו מילז אָדער קענען אַ ינגרידיאַנט אין אַ פרוכט סמאָאָטהיע.

5. בינז און בינז

נוטרישאַניסט Ashvini Mashru רעקאַמענדז פאַוואַ בינז און דאַר בינז ווייַל זיי זענען הויך אין פיברע, וואָס סטייבאַלייז בלוט צוקער. זי זאגט: א הויך ינסאַלאַן ענטפער צו פודז קענען פירן צו נידעריק בלוט צוקער, די פאַרקלענערן פירט צו מידקייַט און אָנווער פון ענערגיע. א לענגערע צייט״.

6. לענטילס

און פּראָפעסאָר Diana Coy Castellanos גלויבט אַז איינער פון די פּראָסט סיבות פון מידקייַט שייַכות צו דיעטע איז אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ, אַז אייַזן איז וויכטיק פֿאַר מאכן רויט בלוט סעלז וואָס פירן זויערשטאָף איבער דעם גוף, און אייַזן אויך העלפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן ענערגיע, אויב נישט גענוג. פון אייַזן, איינער איז מסתּמא צו פילן מיד און לאַטאַרדזשיק.

7. עגגס

"עגגס, ספּעציעל די גאנצע יי אַרייַנגערעכנט די יאָוק, זענען די בעסטער אָפּציע פֿאַר ענערגיע פּראַוויידינג פודז," זאגט ד"ר קאָורטני פערריראַ, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן. עסן אַ בוילד יי גיט בלייַביק ענערגיע, און די פּראָטעין און געזונט פאַץ אין עגגס העלפן טייַנען סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס.

8. זיס קאַרטאָפל

ד"ר עמער דערמאנט זיס קאַרטאָפל, ווייַל זיי זענען "איינער פון די פודז וואָס צושטעלן שטענדיק ענערגיע ווייַל זיי אַנטהאַלטן פיברע און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אין אַדישאַן צו וויטאַמינס א און C, וואָס אויך בוסט ימיונאַטי."

9. אַלמאַנדז און וואָלנאַץ

"אַלמאַנדז געבן אַן ענערגיע בוסט, ווייַל זיי זענען פול פון פּראָטעין, פיברע און האַרץ-געזונט פאַץ, און געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט ווייַל זיי זענען רייַך אין מינעראַלס און וויטאַמינס אַזאַ ווי מאַנגאַנעס, קופּער, ריבאָפלאַווין און מאַגניזיאַם וואָס העלפֿן שטיצן ענערגיע פּראָדוקציע," זאגט דזשיין פלאַטשבאַרט, אַ דערנערונג מומחה.

בשעת נוטרישאַניסט לאָראַן מאַנגאַניעללאָ אַדווייזיז עסן וואָלנאַץ, ווייַל עס איז איינער פון די טייפּס פון ניסלעך רייַך אין "אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט און טעטיקייט אין דער זעלביקער צייט."

10. הוממוס

ד"ר טשעלסי עלקין, אַ דערנערונג מומחה, האָט אָנגעוויזן אַז עסן "אַ האַלבע גלעזל טשיקקפּעאַס גיט דעם גוף 15 גראַמז פון פּראָטעין, צוזאַמען מיט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט. טשיקקפּעאַס קענען זיין מוסיף צו די סאַלאַט, און נאָך ראָוסטינג זיי קענען פאַרבייַטן טאָוסטיד ברעאַדקרומבס פֿאַר מער בענעפיץ און כראָמטשען.

11. טונפיש און גאַנץ ווייץ קראַקערז

"כאָטש עס איז וויכטיק צו עסן פּשוט, גרינג-צו-דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ, איינער קען דאַרפֿן צו העסאָפע זיי מיט אַ ביסל פּראָטעין און פעט, וואָס וועט פאַרמייַדן בלוט צוקער לעוועלס צו פאַלן צו געשווינד," זאגט דער נוטרישאַניסט רעבעקקאַ לויס.

12. הייַזקע קעז

"איין גלעזל הייַזקע קעז אנטהאלט 25 גראם פראטעין, און א שטודיע פארעפנטלעכט אינעם זשורנאל אפעטיט צייגט אז די זעטיקנדיקע עפעקטן פון הייַזקע קעז זענען ענליך צו די זעטיקנדיקע עפעקטן פון עגגס," זאגט ד"ר אלקין.

13. גריכיש יאָגורט

ד"ר אלקין מוסיף אַז גריכיש יאָגורט גיט ענערגיע, ווייַל עס כּולל 18 גראַמז פון פּראָטעין פּער 6-אונס סערווינג, און באמערקט אַז אַדינג פריש פרוכט אויף שפּיץ און אַ לעפל פון געהאַקט אַלמאַנדז מאכט עס אַ גרויס פֿאַרבייַסן און פֿאַרבייַסן, פּלוס עס גיט קאַלסיום צו העלפן פארשטארקן ביינער..

14. הויך-פיברע קאַשע מיט מילך

ד"ר אַנדי דע סאַנטיס דערקלערט אַז ווען טוווע רייך אין פיברע, אַזאַ ווי קלייַען קאַשע, זענען קאַמביינד מיט פּראָטעין אַזאַ ווי מילך, סאַסטיינאַבאַל ענערגיע איז באקומען, "ווייַל זיי אַנטהאַלטן דייאַטערי פיברע און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען דיידזשעסטיד פּאַמעלעך, געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט. פֿאַר אַ מער צייט בשעת איר צושטעלן דאַרף." נייטיק פֿאַר די גייַסט און גוף."

15. גאַנץ ווייץ ברויט מיט ריקאָטטאָ

אויך, נוטרישאַניסט דזשודי בירד אָפפערס אן אנדער אָפּציע וואָס קאַמביינז פּראָטעין און פיברע צו באַקומען פולער פֿאַר אַ מער צייט, וואָס איז צו עסן גאַנץ ווייץ ברויט באדעקט מיט ריקאָטטאָ קעז און קלעם אָדער סלייסט פרוכט, באמערקן אַז "האַלב אַ גלעזל פון ריקאָטטאַ כּולל 14 גראַמז פון פּראָטעין, די פיברע פון ​​די גאַנץ ווייץ ברויט איז אויך פילונג און זאַטקייַט און האלט בלוט צוקער סטאַביל.

16. קעז און עפּל

ווי פֿאַר נוטרישאַניסט מישעל סטוערט, זי גלויבט אַז אַ געמיש פון פּראָטעין קענען זיין באקומען פון קעז, פיברע און קאַרבאָוכיידרייץ פון apples, מיט די מעגלעכקייט צו לייגן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, ניסלעך און זאמען וואָס געבן דעם גוף זייַן באדערפענישן פון וויטאַמינס, מינעראַלס, פיטאָנוטריענץ און פיברע.

17. רייַז שטיקל מיט סלייסט טערקיי

ד"ר סטוערט אויך סאַגדזשעסץ קאַמביינינג פּראָטעין מיט קאַרבאָוכיידרייץ צו טייַנען ענערגיע איבער דעם טאָג, דורך עסן ברוין רייַז קייקס טאַפּט מיט טערקיי.

18. קאַווענע און מעלאָן

וועגן פירות רעקאַמענדז ד"ר מאַנגאַניעללאָ צו עסן " קאַווענע און מעלאָן ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון וואַסער (וועגן 90%), וואָס קענען העלפן נישט פילן דאָרשטיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס ראַדוסאַז מידקייַט און יגזאָסטשאַן."

19. באַנאַנע

"באַנאַנאַס זענען גרויס אויב אַ מענטש דאַרף אַן ענערגיע בוסט, ווייַל זיי זענען קאַמפּרייזד פון דריי פאַרשידענע טייפּס פון צוקער (פראַקטאָוס, גלוקאָוס און סוקראָוס) וואָס אַבזאָרבד אין די בלוט אין פאַרשידענע ספּידז, וואָס מיטל אַז דער מענטש וועט באַקומען אַ שנעל. בוסט פון ענערגיע און נישט ליידן שפּעטער פון מידקייַט, "זאגט ד"ר האַרגאָ. נידעריק ענערגיע ווייַל די סוקראָוס וועט האַלטן די בלוט לעוועלס פעסט.

20. טונקל שאָקאָלאַד

ד"ר אלקין ענדיגט די עצה, זאגנדיג אז מען קען עסן שאקאלאד צו באקומען גענוג ענערגיע דורכאויס דעם טאג, בתנאי אז "קלײַבט אויס טונקעלע שאקאלאד וואס האט א קאקאא אינהאלט פון 75% אדער מער, ווייל דאס באווייזט א העכערע כמות פלאוואנאלס".

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023