ז ײ האב ן זי ך אויסגענוצ ט דע ם זומער , צ ו פארברענע ן או ן באהאלטן

ז ײ האב ן זי ך אויסגענוצ ט דע ם זומער , צ ו פארברענע ן או ן באהאלטן

לוזינג וואָג, ספּעציעל לוזינג בויך פעט, איז זייער טשאַלאַנדזשינג, אָבער דורך עסן די רעכט פודז, מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן קענען זיין לייכט אַטשיווד אין אַ ביסל טעג, Jagran זאגט, ציטירן וועבמד.

דיעטע, געניטונג און לייפסטייל ברירות זענען בלויז אַ ביסל פון די פילע וועריאַבאַלז וואָס ימפּלאַמענט די קאָמפּלעקס פּראָצעס פון לוזינג וואָג. סאַסטיינאַבאַל וואָג פאַרוואַלטונג ריקווייערז אַ נערעוודיק דיעטע, געניטונג און געזונט לייפסטייל ברירות. דורך פּערסאַווירינג עסן ידעאַל פודז צו פאַרברענען פעט אין די זומער סעזאָן, גוט רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד, ווי גייט:

קווינאָאַ

ווען עס קומט צו פאַרברענען בויך פעט מער געשווינד, קווינאָאַ איז איינער פון די כעלטאַסט פודז דאָרט. קווינאָאַ איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, פיברע, אייַזן, צינק, סעלעניום און וויטאַמין E, און עס איז אַ גאַנץ קערל.

בעריז

בעריז צושטעלן אַ פּלאַץ פון וואַסער, פיברע און אַ זיס געשמאַק, געבן סוסטאַינעד ענערגיע. רעכט צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט און ברייט אַוויילאַבילאַטי, עס איז אַן אידעאל זומער שאַפּינג אָפּציע.

קאַווענע

פודז וואָס האָבן אַ הויך וואַסער אינהאַלט פּלאָמבירן די געדערעם, וואָס אין קער ראַדוסאַז די קאַלאָריעס אַ מענטש עסט. קאַווענע איז אַ פּאַסיק ברירה צווישן רוי פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און רייַך אין נוטריאַנץ און וואַסער. עס איז אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי ליקאָפּענע און וויטאַמינס א און סי.

גרינע טיי

די פיטאָטשעמיקאַל קאַמפּאַונד קאַטעטשינס אין גרין טיי, וואָס סטימולירן פעט ברענען, אַידז אין וואָג אָנווער. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טרינקען גרין טיי אָפט און הייס, צו שניידן די מערסט בענעפיץ.

טשילי פעפער

קאַפּסאַיסין, אַ פלאַוואָרלעסס מאַטעריע געפֿונען אין טשילי פּעפּערז, ראַדוסאַז אַפּעטיט און בוסט מאַטאַבאַליזאַם. עקספּערץ וואָרענען אַז קאַפּסאַיסין האט קליין ווירקונג אויף וואָג אָנווער אויב עס איז נישט גענומען אין מאַדעריישאַן

באַרנע און עפּל

זינט פּערז און apples אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וואַסער, עסן די פירות אָן פּילינג זיי העלפּס איר באַקומען מער פיברע. עקספּערץ רעקאָמענדירן עסן גאַנץ פירות און נישט קאַנסומינג צו פילע דזשוסאַז וואָס פירן צו וואָג געווינען און זענען נישט עפעקטיוו פֿאַר געזונט נאָך באַקומען באַפרייַען פון זייער פייבערז.

גרייפּפרוט

גרייפּפרוט נעמט מער צו דיידזשעסטיד, און זייַן סאַליאַבאַל פיברע גיט אַ מענטש אַ געפיל פון צופֿרידנקייט מיט ווייניקערע קאַלאָריעס. איידער איר עסן די הויפּט מאָלצייַט, איר קענען עסן האַלב אַ גרייפּפרוט צו רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023