עטלעכע פיש האָבן מער בענעפיץ ווי אנדערע

עטלעכע פיש האָבן מער בענעפיץ ווי אנדערע

סעאַפאָאָד קענען זיין אַ געזונט ברירה אין אַ קוילעלדיק באַלאַנסט דיעטע. אָבער, ניט יעדער טיפּ פון פיש איז געהאלטן גוט פֿון אַ נוטרישאַנאַל פּערספּעקטיוו, לויט צו עקספּערץ.

ניט אַלע פיש זענען גלייַך ווען עס קומט צו זייער נוטרישאַנאַל פּראָפיל, אַזוי טשוזינג זיכער טייפּס קען זיין מער וווילטויק פֿאַר דיין געזונט, דערקלערט מישעל ראָטהענסטעין, אַ קאַרדיאָלאָגיסט ביי EntirelyNourished.com.

די רשימה אונטן ווייזט די בעסטער און ערגסט פיש פֿאַר אונדזער געזונט, לויט צו דערנערונג עקספּערץ.

סאַלמאָן

דער בעסטער פיש פֿאַר אונדזער געזונט איז לאַקס, און עס זענען גוט סיבות וואָס די פיש באַקומען אַזוי פיל ליבע פון ​​געזונט פּראָפעססיאָנאַלס.

"לאַקס איז צווישן די בעסטער ברירות פֿאַר געזונט פיש," האט געזאגט לאָרי רייט, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און פּראָפעסאָר אין דעם אוניווערסיטעט פון דרום פלאָרידאַ. "עס איז הויך אין אָמעגאַ -3 פאַץ וואָס העלפֿן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאַרך געזונט - און עס איז אויך הויך אין פּראָטעין."

ויסטערז

ויסטערז זענען אויך רייַך אין אָמעגאַ 3 און אייַזן. עס איז אויך גוט פֿאַר די סוויווע. אבער עס איז איין ווארענונג וועגן אים: טאָן ניט פאַרנוצן עס רוי.

סאַרדין

נוטרישאַניסס אויך אנגעוויזן אַז סאַרדינז זענען רייַך אין EPA, DHA און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס צושטעלן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און האַרץ געזונט בענעפיץ. אין דערצו, עס כּולל אַ הויך פּראָצענט פון וויטאַמין די און איז ביליק.

האַליבוט

אין פּאַראַלעל, האַלבוט איז אַ גוט ברירה, ווייַל עס איז רייַך אין סעלעניום, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס איז גוט פֿאַר די האַרץ און ראַדוסאַז אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע דרוק.

עס איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב 6, וואָס איז וווילטויק פֿאַר ימיון, נערוו און לעבער געזונט.

רויט פיש

רויט סנאַפּער איז אויך אַ נוציק אָפּציע, ווייַל עס איז אַ רייַך מקור פון פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן בלוט דרוק און אַרטעריאַל געזונט, און אַ גוט מקור פון פּראָטעין און ב וויטאַמינס.

די ערגסט טייפּס זענען ווי גייט:

פּיאַטע גרעב

עקספּערץ האָבן געווארנט אַז פּיאַטע כּולל אַ הויך ריזיקירן פון קאַנטאַמאַנאַנץ און איז נידעריק אין פילע האַרץ-געזונט נוטריאַנץ אַזאַ ווי אָמעגאַ -3, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם.

עס אויך כּולל אַ הויך פּראָצענט פון סאָדיום קאַמפּערד מיט פּאַטאַסיאַם, וואָס קען פאַרגרעסערן בלוט דרוק לעוועלס.

פאַרמד טילאַפּיאַ

אן אנדער פיש איר זאל וועלן צו בלייַבן אַוועק פון איז פאַרמד טילאַפּיאַ, וואָס כּולל הויך לעוועלס פון פּאַלוטאַנץ, אַנטיביאַטיקס און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז וואָס קענען זיין פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי און נעגאַטיוולי ביישטייערן צו דיין געזונט גאָולז.

מאַראַנץ פּראָסט פיש

אויך באקאנט ווי די רויט גראָב, דער מאַראַנץ ראַפי האט אַ לאַנג לעבן, טייַטש עס אָפט פּיקס אַרויף פילע פּאַלוטאַנץ איבער זיין לעבן, אַרייַנגערעכנט הויך לעוועלס פון קוועקזילבער.

שאַרקס

עקספּערץ זאָגן עס איז כדאי צו באמערקן אַז דעם באַשעפעניש קען נישט זיין וווילטויק צו דיין געזונט אָדער די סוויווע.

שאַרקס אַנטהאַלטן אַ זייער הויך פּראָצענט פון קוועקזילבער, וואָס איז אַ נעוראָטאָקסיק מאַטעריע. עס זאָל זיין גאָר אַוווידיד דורך שוואַנגער פרויען און קינדער. דערצו, הייַפיש נומערן זענען אויך דיקליינינג.

טונאַ

די פיש קענען זיין קאָנטראָווערסיאַל, ווייַל עס איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמינס ב 6 און ב 12, וואָס העלפֿן שטיצן ימיון, כאָרמאָונאַל און נערוו געזונט.

אָבער, טונפיש איז נישט אַ גרויס מקור פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, און עס אויך כּולל הויך לעוועלס פון קוועקזילבער, אַזוי אויב איר הנאה עס, איר זאָל פּרובירן צו באַגרענעצן דיין ינטייק צו אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך.

רעכט צו זיין הויך קוועקזילבער אינהאַלט, עס קען זיין קאַנסומד נול מאָל - אָדער נאָר אַמאָל אַ וואָך - דורך זיכער באַפעלקערונג גרופּעס, אַזאַ ווי יונגע קינדער און שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג פרויען.

עקספּערץ האָבן געפונען אַז קינדער זאָל ויסמיידן דעם טיפּ פון טונאַ גאָר, און פרויען פון טשיילדבערינג עלטער זאָל נישט פאַרנוצן מער ווי פיר אונסעס פּער וואָך.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023