פאַרלירן און טייַנען וואָג בעשאַס די פעסטיוו צייַט

פאַרלירן און טייַנען וואָג בעשאַס די פעסטיוו צייַט

מיז מאַי על-דזשאַוודאַה, קליניש דיעטיטיאַן, מעדיאָר 24 × 7 אינטערנאַציאָנאַלער האָספּיטאַל, על אַין

• וואָס זענען די גילדענע עצות צו האַלטן די ידעאַל וואָג נאָך לוזינג וידעפדיק וואָג?

האַלטן אַן אידעאל וואָג איז נישט גרינג, אָבער אין דער זעלביקער צייט עס איז נישט ווי שווער ווי עס מיינט. עס איז זייער וויכטיק פֿאַר איר צו האַלטן אַן אידעאל וואָג ווי עס ריפלעקס דיין אַלגעמיין געזונט און פּראַטעקץ איר פון חולאתן אין די לאַנג לויפן. און די יזיאַסט וועג צו העלפן אונדז האַלטן אַן אידעאל וואָג איז צו באַלאַנסירן די קאַלאָריעס וואָס מיר עסן און געניטונג. באַלאַנסינג קאַלאָריעס מיטל נאָכגיין אַ געזונט דיעטע וואָס כולל אַלע עסנוואַרג גרופּעס, און שטענדיק מאַכן זיכער צו מאַכן עס פון פאַרביק און וועריד פודז צו ויסמיידן געפיל מיד און באָרד, און מאַכן זיכער צו געבן דיין גוף אַלע עס דאַרף פון וויכטיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס און מינעראַלס . דאָ זענען עטלעכע סטעפּס וואָס העלפֿן אונדז האַלטן וואָג נאָך לוזינג עס:

• טרינקען וואַסער אַנשטאָט פון ווייך טרינקען און סוויטאַנד דזשוסאַז אויב איר פילן דאָרשטיק.
• עסן סנאַקס און אַפּאַטייזערז ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז אויב איר פילן הונגעריק אַנשטאָט פון סוויץ
• עסן ספּעציפיש אַמאַונץ אין 3 הויפּט מילז, געבן אַרויף אַ מאָלצייַט מאכט איר פילן מער הונגעריק און איר זענט מסתּמא צו עסן מער עסנוואַרג אין דער ווייַטער מאָלצייַט.
• עסן פודז רייך אין פיברע וואָס מאַכן איר פילן פול, אַזאַ ווי: פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז אַזאַ ווי לענטילס, און גאַנץ גריינז.
• ניצן קלענערער פּלאַטעס צו עסן, פּלאָמבירן העלפט די טעלער מיט פאַרביק וועדזשטאַבאַלז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן קראָכמאַל, אַ פערטל פון די טעלער מיט פּראָטעינס אַזאַ ווי פיש, פלייש, הינדל אָדער לעגיומז, און די לעצטע פערטל פון די טעלער איז אָנגעפילט מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז אָדער גאַנץ גריינז (אַזאַ ווי ברוין רייַז, ברוין מאַקאַראָנען אָדער ברוין ברויט).
• דו זאלסט נישט עסן בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע.
• עסן סלאָולי, ווייַל עסן געשווינד מאכט איר פּראָנע צו הונגער מער אָדער צו עסן מער קוואַנטאַטיז, און אַזוי געווינען מער וואָג.
• שלאָפן געזונט בייַ נאַכט, ווייַל פעלן פון שלאָפן קען פאַרשאַפן ענדערונגען אין כאָרמאָונז וואָס מאַכן איר עסן מער אַמאַונץ פון עסנוואַרג, וואָס פירט צו וואָג געווינען.

• וואָס איז דער נאָרמאַל קורס פון וואָג אָנווער בעשאַס אַ וואָך?

דער נאָרמאַל קורס פון וואָג אָנווער בעשאַס אַ וואָך איז צווישן ½ - 1 קג פּער וואָך, און ווען מיר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג זייער געשווינד, מיר זענען פּראָנע צו גיינינג וואָג ווידער, טאָמער אין אַ טאָפּל קורס ווי די פריערדיקע וואָג.

• וואָס מיסטייקס טאָן מיר מאַכן נאָך דייאַטינג און פאַרלירן וואָג?

רובֿ מענטשן, נאָך קאַמפּליטינג אַ געזונט דיעטע און דערגרייכן די ידעאַל וואָג, אָנהייבן צו טוישן זייער לייפסטייל און צוריקקומען צו די שלעכט עסן געוווינהייטן וואָס זענען נאכגעגאנגען איידער זייער היסכייַוועס צו אַ געזונט דיעטע. זיי צוריקקומען צו עסן גרויס קוואַנטאַטיז פון עסנוואַרג, ספּעציעל זיסוואַרג און געפּרעגלט פודז. און זייער ברירות ווענדן צו אַנכעלטי פודז, זיי האָפּקען פרישטיק, עסן שווער מילז בייַ נאַכט איידער בעט, און זיי טאָן ניט ספּאָרט. צו ויסמיידן אַזאַ אַראָפּגיין, דייאַטינג מוזן פירן צו שטענדיק נאַטוראַל ענדערונגען אין עסן געוווינהייטן און לייפסטייל ברירות. צו דערגרייכן דעם, מאַכן זיכער איר עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע וואָס האלט איר פילן פול בשעת איר צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס פֿאַר אַלע עסנוואַרג גרופּעס.

• ווי פילע מילז זאָל מיר עסן בעשאַס דעם טאָג?

       אָרגאַניזירן מילז בעשאַס דעם טאָג איז איינער פון די מערסט וויכטיק וועגן וואָס מיר קענען נאָכגיין צו האַלטן די ידעאַל וואָג נאָך לוזינג וואָג. עס איז בעסער צו עסן ספּעציפיש אַמאַונץ אין 3 הויפּט מילז, ווי געבן אַרויף אַ מאָלצייַט מאכט איר פילן מער הונגעריק און איר זענט מער הונגעריק. מסתּמא צו עסן אַ גרעסערע סומע פון ​​​​עסנוואַרג אין דער ווייַטער מאָלצייַט. און עס קענען זיין ינטערספּערסט מיט די הויפּט מילז מיט ליכט, געזונט (2-3) סנאַקס פּער טאָג.

קליניש דיעטיטיאַן מאַי על-דזשאַוודאַה ענטפֿערס די מערסט וויכטיק פֿראגן אין וואָג אָנווער