א שלעכט שטימונג קענען ווענדן דיין טאָג פון אַ מצליח טאָג צו אַ דורכפאַל און נודנע טאָג, און עס קען זיין זייַן ווירקונג דיין לעבן איז ערגער ווי איר דערוואַרטן, אַזוי ווי טאָן איר באַקומען באַפרייַען פון די שלעכט שטימונג וואָס סטאָקס איר פון מאָרגן צו אָוונט .. שלעכט שטימונג אַפעקץ מענטשן יעדער דרייַ טעג אין דורכשניטלעך. אבער צי איר זענט אין אַ שלעכט שטימונג ווייַל פון די היסכייַוועס פארלאנגט פון איר אָדער פשוט ווייַל פון אַ שלאָף נאַכט, איר זאָל נישט פאַרברענגען דיין צייט צו ציען דיין האָר און באַשולדיקן אַלעמען וואס קומט דיין וועג. לויט ד"ר אמירה העבריר, א פסיכאלאגישן עקספערט, קען מען די דאזיגע באשעפערדיגע געפילן לייכט בארואיגן מיט געוויסע פרובירטע באהאנדלונגן.. געלעכטער איז די בעסטע סגולה.
געלעכטער איז אַ ווונדערלעך סגולע אָן זייַט יפעקס. עס איז אויך אַ גרויס וווינאָרט פֿאַר שנעל און העקטיק לעבן. אין אַלע סטאַגעס פון געלעכטער, די מאַרך ריליסיז ענדאָרפינז, סטימיאַלייטינג קאַמפּאַונדז וואָס פאַרגרעסערן געפילן פון שלום און קלאָרקייַט. געלעכטער אפילו סטאַפּס ברידינג, רעגיאַלייץ דיידזשעסטשאַן, ימפּרוווז בלוט דרוק, און רייזאַז די ימיון פונקציע דורך ריליסינג די ליסאָזימע (דער זעלביקער ענזיים וואָס מאכט איר פאַרגיסן טרערן ווען איר לאַכן טיף).

היטן דיין עסנוואַרג

עקספּערץ שטימען אַז וואָס איר עסן בייַ נאַכט וועט ניט בלויז ווירקן ווי איר שלאָפן, אָבער ווי איר פילן דער ווייַטער טאָג. וואַקינג אַרויף אין אַ שלעכט שטימונג קען זיין דיעטע-פֿאַרבונדענע רעכט צו נידעריק בלוט צוקער לעוועלס.
עסן פודז אַזאַ ווי שאָקאָלאַד, ביסקאַץ, קאַקאַאָ אָדער פודז רייַך אין ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ברויט, פּיצאַ, מאַקאַראָנען טשיפּס און מאַקאַראָנען מאכט איר פילן גוט אין ערשטער, אָבער געפֿירט בלוט צוקער צו העכערונג בייַ נאַכט, מאכן איר פילן מיד און פראַסטרייטאַד, און וועט ביישטייערן באטייטיק צו פילן בייז ערשטער.

זיבן וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג

זיי אונטערגעשטראכן פאָוקיסינג אויף אַ וואָג פון פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט שלאָפן-פּראַמאָוטינג פודז אַזאַ ווי טערקיי, טונפיש, bananas, פּאַטייטאָוז, גאַנץ גריינז און פיסטאַשקע פּוטער, ווי געזונט ווי ויסמיידן ספּעציפיש פודז אַזאַ ווי סמאָוקט פיש, קעז און פּעפּערז.

מאַגנעסיום איז דיין וואָפן קעגן דעפּרעסיע

דער לערנען געוויזן אַז שוועריקייט סליפּינג און געפיל נערוועז אָדער זארגן עס ינדיקייץ אַ דיפישאַנסי פון מאַגניזיאַם, אַ יקערדיק מינעראַל וואָס קענען זיין לייכט דיפּליטיד רעכט צו דרוק.
"איך ווי צו וואַרפן אַ ביסל האַנדפול פון מאַגניזיאַם אין אַן אָוונט וואַנע," האט געזאגט דער נוטרישאַניסט דזשאַקי לינטש. "די מאַגניזיאַם איז אַבזאָרבד דורך די הויט און רויק דעם נערוועז סיסטעם און סודז מיד מאַסאַלז. עס מאכט איר אַ טאַקע גוט שלאָפן. ”
מאַגנעסיום קענען זיין געפֿונען אין אַלע טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז, און עפּסאָם סאָלץ קאָוטאַד מיט מאַגניזיאַם קענען זיין געוויינט אין די שפּריץ; מאַגנעסיום איז אַבזאָרבד דורך די הויט און קאַלמז די נערוועז סיסטעם און סודז מיד מאַסאַלז.

עצות צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג אין דער מאָרגן

פאַרבינדן מיט דיין ליב געהאט איינער

רעדן מיט עמעצער איר צוטרוי אָדער פרעגן עמעצער נאָענט און ליב פֿאַר עצה. "פרויען זענען גוט אין דעם," זאגט ד"ר לאַרסען. אָבער מענטשן האָבן צו קעמפן אפילו מער פֿאַר מאָראַליש שטיצן. '
רייד איז גוט פֿאַר די נשמה. רעדן מיט עמעצער וואס פארשטייט איר און אַקסעפּץ איר אונטער אַלע צושטאנדן קענען אַרבעט ווי מאַגיש צו באַקומען באַפרייַען פון די נעגאַטיוו געפיל אינעווייניק.

געבן זיך זייַן רעכט.

טאָן עפּעס שפּאַס אָדער טשיקאַווע. ד"ר לאַרסען זאגט, 'באַלוינונג זיך מיט שפּאַס. 'לעבן סטרעסאַז קענען בויען זיך און פאַרשאַפן פסיכאלאגישן פּראָבלעמס נאָר דורך טראכטן וועגן זיי. אַזוי נעמען צייט פון דעם דרוק צו בארואיגן. טאָן עפּעס נייַ, מאָדנע, אַפֿילו משוגע, לערנען אַ נייַ פערדל; שפּראַכן, צייכענונג, קוקינג אָדער דאַנסינג.

לעבער זאָרגן

די לעבער איז דער צענטער פון כּעס אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין, אַזוי די וואס טרינקען אַלקאָהאָל איידער בעט ויסשטעלן די לעבער צו דרוק, וואָס אַפעקץ זייַן פיייקייַט צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף, און נעגאַטיוולי אַפעקץ די קוואַליטעט פון שלאָפן.
וויטאַמין C איז וויכטיק אין די דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָצעס פון די לעבער, אַזוי גענומען עס איידער בעט קען העלפֿן רעדוצירן די כעס סימפּטאָמס.