ווי טאָן איר באַקומען באַפרייַען פון דרוק געפֿירט דורך אַרבעט?

ווי טאָן איר באַקומען באַפרייַען פון דרוק געפֿירט דורך אַרבעט?

נאָוואַדייַס, אַרבעט-פֿאַרבונדענע דרוק און שפּאַנונג סימז צו זיין איינער פון די הויפּט פראבלעמען וואָס מיר אַלע האָבן.

עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל סטרעסט, ספּעציעל אויב איר דורכפירן אַ טשאַלאַנדזשינג אַרבעט, אָבער ווען אַרבעט דרוק ווערט כראָניש, עס קען סוף אַרויף אַפעקטינג דיין גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט.

לויט Healthline, ליידן פון אַרבעט דרוק איז באַשערט, אפילו אויב איר ליבע וואָס איר טאָן אין אַרבעט, אָבער עס זענען סטעפּס איר קענען נעמען צו רעדוצירן אַרבעט דרוק צו אַ מינימום.

1- מאַכן אַ רשימה פון סטרעסערז

ידענטיפיצירן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און רעקאָרדינג זיי אין אַ געשריבן רשימה קענען העלפן איר פֿאַרשטיין וואָס ס באַדערינג איר, ווייַל עטלעכע פון ​​​​די סטרעסערז קענען זיין פאַרבאָרגן קוואלן, אַזאַ ווי אַ ומבאַקוועם אַרבעט פּלאַץ אָדער לאַנג קאַמיוט.

האַלטן אַ טאָגבוך פֿאַר אַ וואָך צו האַלטן שפּור פון דרוק טריגערז און דיין ריאַקשאַנז צו זיי. און זיין זיכער צו אַרייַננעמען די מענטשן, ערטער און געשעענישן וואָס געבן איר אַ גשמיות, גייַסטיק אָדער עמאָציאָנעל ענטפער.

2- מאַכן זיכער צו נעמען ברייקס

עס איז אויך וויכטיק צו נעמען ברייקס פון טראכטן וועגן דיין אַרבעט דורך נישט קאָנטראָלירן דיין אַרבעט-פֿאַרבונדענע ימיילז אויף דיין וואַקאַציע, אָדער דיסקאַנעקטיד פון דיין טעלעפאָן אין די אָוונט.

3- לערנען צייט פאַרוואַלטונג סקילז

מאל געפיל אָוווערכוועלמד דורך אַרבעט קומט אַראָפּ צו ווי אָרגאַניזירט איר זענט, אין די אָנהייב פון די אַרבעט וואָך, פּרובירן צו מאַכן אַ רשימה פון פּרייאָראַטיז צו אַרייַננעמען טאַסקס און סדר זיי אין סדר פון וויכטיקייט.

4- באַלאַנסינג אַרבעט און פּערזענלעך לעבן

זיין ארום די זייגער צו ארבעטן וועט לייכט פאַרברענען דיין ענערגיע.עס איז וויכטיק צו פאַרלייגן קלאָר גרענעצן צווישן דיין אַרבעט און היים לעבן צו העלפן איר ויסמיידן דרוק, און אַריבערפירן דרוק אין די היים און משפּחה סוויווע.

5- שייַעך-אָפּשאַצן נעגאַטיוו געדאנקען

ווען איר ליידן פון כראָניש דייַגעס און דרוק פֿאַר אַ לאַנג צייט, דיין מיינונג קען זיין געפרואווט צו שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז און לייענען יעדער סיטואַציע דורך אַ נעגאַטיוו אָביעקטיוו.

6- פאַרלאָזנ זיך אַ שטאַרק שטיצן נעץ

בלייבן אין קאָנטאַקט מיט טראַסטיד פרענדז און משפּחה מיטגלידער צו העלפן האַנדלען מיט סטרעספאַל אַרבעט סיטואַטיאָנס. אויב איר זענט סטראַגאַלינג מיט אַ טשאַלאַנדזשינג אַרבעט וואָך, פּרובירן צו פרעגן עלטערן אויב זיי קענען העלפן באַקומען דיין קינדער צו שולע אין זיכער טעג, למשל.

ווייל מענטשן איר קענען ציילן אויף אין שווער צייט קענען באַפרייַען עטלעכע פון ​​​​די דרוק איר האָבן געבויט אַרויף.

7- נעמען קעיר און נעמען קעיר פון זיך

מאַכן צייט פֿאַר זיך-זאָרגן איז יקערדיק אויב איר שטענדיק געפֿינען זיך אָוווערכוועלמד דורך אַרבעט, און דאָס מיטל פּרייאָראַטייז שלאָפן, מאַכן צייט פֿאַר שפּאַס און מאַכן זיכער אַז איר עסן דיין מילז קעסיידער איבער דעם טאָג.

8- לערן אָפּרו טעקניקס

עס איז זייער וויכטיק אַז איר פיר קלערן, טיף ברידינג עקסערסייזיז און מינדפולנעסס בעשאַס די אַרבעט טאָג, ווייַל זיי העלפֿן באַפרייַען שפּאַנונג און דרוק.