ווי טאָן איר פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון דיין גוף?

טאָמער רובֿ מענטשן טאָן ניט וויסן אַז די טעטיקייט פון דעם גוף און די פאָרשטעלונג פון זייַן פאַנגקשאַנז איז שייַכות צו די גיכקייַט פון בלוט סערקיאַליישאַן און זייַן טעטיקייט.

און ווען סערקיאַליישאַן איז נעבעך, עס סלאָוז אַראָפּ אָדער אַבסטראַקץ בלוט שטראָם, וואָס מיטל אַז די סעלז און אָרגאַנס פון דעם גוף טאָן ניט באַקומען אַלע די זויערשטאָף און נוטריאַנץ זיי דאַרפֿן צו וואַקסן און פונקציאָנירן, לויט WebMD.

א מענטש פילז קאַלט אָדער געליימט אין די הענט און פֿיס אויב נישט גענוג בלוט ריטשאַז די יקסטרעמאַטיז. אויב אַ מענטש איז ליכט-סקינד, אַ בלוי טינדזש אויס אויף די לעגס. נעבעך סערקיאַליישאַן קענען אויך פירן צו טרוקן הויט, קרישלדיק ניילז און האָר אָנווער, ספּעציעל האָר אויף די לעגס און פֿיס. דאָ זענען אַ נומער פון נאַטירלעך וועגן צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף:

1- פאַרלאָזן סמאָוקינג
ניקאָטין, וואָס איז די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין סיגאַרעטטעס, עלעקטראָניש סיגאַרעטטעס, און טאַביק פון אַלע מינים, געפֿירט שעדיקן צו די ווענט פון די אַרטעריעס, און טיקאַנז די בלוט, וואָס פירט צו די ימפּעדיע פון ​​​​זייַן לויפן און זיין אָנקומען אין צונעמען קוואַנטאַטיז צו די אָרגאַנס. פון דעם גוף. עס איז נייטיק צו אָפּהאַלטן פון סמאָוקינג קיין סיגאַרעטטעס אָדער טייפּס פון טאַביק צו ויסמיידן ינפעקציע מיט דעם צושטאַנד און זייַן קאַמפּלאַקיישאַנז.

2- רעגיאַלייטינג בלוט דרוק
הויך בלוט דרוק קענען גרונט אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַ צושטאַנד וואָס לימאַץ די יז פון בלוט לויפן. דעריבער, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון אַדזשאַסטינג די מעזשערמאַנט און קאָנטראָל פון די בלוט דרוק, אַזוי אַז עס איז נישט העכער 120 איבער 80 אָדער ווייניקער, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער פֿאַר די בעסטער מעזשערמאַנץ וואָס זענען קאָנסיסטענט מיט די עלטער פון די עלטער. געזונט סטאַטוס פון יעדער מענטש.

3- וואַסער און ליקווידס
וואַסער מאכט וועגן האַלב די באַנד פון בלוט, אַזוי אַ מענטש דאַרף צו האַלטן זייער גוף כיידרייטאַד צו האַלטן זיי מאָווינג. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען 8 גלאז וואַסער טעגלעך. עס קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​​​געטרונקען וואַסער אויב די וועטער איז הייס אָדער ווען עקסערסייזינג.

4- באַוועגונג אין די אָפיס
זיצן פֿאַר שעה אין אַ צייַט ז שעדיקן צו בלוט סערקיאַליישאַן ווי געזונט ווי צו די רוקנביין און פוס מאַסאַלז. און די שוואַכקייַט פון די מאַסאַלז פון די לעגס פירט צו אַ סלאָודאַון אין בלוט לויפן וואָס ווערסאַנז צו קלאַץ. אויב דער מענטש וועמענס נאַטור פון אַרבעט ריקווייערז זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז בייַ די שרייַבטיש, ער זאָל פּרובירן צו שטיין פֿאַר עטלעכע מאָל און מאַך אַרום די שרייַבטיש פון צייַט צו צייַט. עס קען נעמען עטלעכע מאָל פֿאַר אים צו באַקומען געוויינט צו דעם נאַטור, אָבער שטייענדיק אויף דיין פֿיס העלפּס צו ווענדן די וואַלווז אין דיין פוס וועינס, שיקן בלוט צוריק צו דיין האַרץ.

5- פּראַקטיסינג יאָגאַ
עטלעכע יאָגאַ עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם. אזוי, זויערשטאָף ריטשאַז די סעלז און אָרגאַנס פון דעם גוף. יאָגאַ אויך העלפּס אין רעגיאַלייטינג די רייץ פון בלוט פּאַמפּינג אין די אַרטעריעס און צוריק דורך די וועינס פון די האַרץ צו דער נידעריקער האַלב פון דעם גוף און וויצע ווערסאַ.

6- ליגן אויף די שטאָק
אויב אַ מענטש באמערקט געשוואָלן קנעכל אָדער פֿיס זיי קענען פּרובירן אַ יאָגאַ פּאָזע באקאנט ווי viparita karani. עס איז אַן גרינג וועג צו שיקן בלוט אין די אנדערע ריכטונג. דער מענטש ליגט אויף די שטאָק אָדער אויף אַ יאָגאַ מאַטע, מיט זיין לינקס אָדער רעכט אַקסל אַפּראָוטשינג די וואַנט. דערנאָך דרייט ער מילד דעם גוף ביז ער קען רוען די פֿיס אויף דער וואַנט. דערנאָך ער סטרייטאַנז די געווער מיט די פּאַלמז פון די הענט אַראָפּ צו האַלטן וואָג.

7- פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ
דער טייַטש פון דעם וואָרט "עראָביק" איז "מיט זויערשטאָף." ווען אַ מענטש לויפט, ביי ביי, גיין אָדער שווימען, דער מענטש באַקומען מער זויערשטאָף און די בלוט טראַנספּאָרט עס צו די מוסקל. די נוץ פון פּאַמפּינג בלוט בעשאַס עראָוביק געניטונג, אין פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ מוסקל און לאָוערינג בלוט דרוק.

8- סקוואַט
דעם פאָרעם פון טריינינג העלפט פארשטארקן בלוט כלים, לאָווערס בלוט צוקער און ריליווז צוריק ווייטיק. עס איז גענומען אין חשבון בעשאַס די געניטונג פון דעם טריינינג אַז די צוריק איז גלייַך און די געווער זענען בענט צו דערגרייכן וואָג ווען רי-זיצן.

9- מער געוויקסן און ווייניקער פלייש
איר זאָל עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, און בלייַבן אַוועק פון סאַטשערייטאַד פאַץ, וואָס זענען געפֿונען אין רויט פלייש, הינדל, קעז און אנדערע כייַע קוואלן.
עס זאָל אויך בלייַבן אַוועק פון עסן אַ פּלאַץ פון זאַלץ, ווי דאָס וועט העלפן האַלטן גוף וואָג אין געזונט רייץ, אין אַדישאַן צו באַקומען צונעמען מעזשערמאַנץ פון קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק, און באַשיצן אַרטעריעס און בלוט כלים אין אַלגעמיין.

10- קאַם דעם גוף
די בלוט קענען זיין אריבערגעפארן אַרום דעם גוף אין די רעכט ריכטונג, פּונקט איידער די שפּריץ, ניצן אַ גוף באַרשט מיט שווער בריסאַלז. דער גוף איז מאַסאַזשד, ספּעציעל די געביטן פון דער הויט. עס איז בילכער צו אָנהייבן פֿון די פֿיס אַרוף מיט לאַנג מווומאַנץ צוזאמען די לעגס און געווער. ווי פֿאַר די בויך און נידעריקער צוריק, די קאַם איז געטאן אין קייַלעכיק מאָושאַנז.

11- א ווארעמע באד
א וואַרעם וואַנע, כאָטש אַ צייַטווייַליק לייזונג, איז אַ גרויס וועג צו סטימולירן סערקיאַליישאַן.וואַרעם וואַסער העלפט פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די אַרטעריעס און וועינס דורך וויידאַנד זיי אַ ביסל, אַלאַוינג מער בלוט צו פאָרן דורך. הייס וואַסער קענען אויך זיין גענומען ווי טיי פֿאַר די זעלבע ציל.