ווי צו דערגרייכן זיך-זאָרגן אין די לאָואַסט קאָס?

ווי צו דערגרייכן זיך-זאָרגן אין די לאָואַסט קאָס?

לויט וואָס איז ארויס דורך Health Shots, זיך-זאָרגן איז אַ נויטיק און יקערדיק שריט, און מען דאַרף נישט בוך טיקיץ צו אַרומפאָרן אַרום די וועלט אָדער מאַכן אַ לאָך אין זיין פינאַנציעל אַקאַונץ צו טאָן דאָס, ווי נאָר פּראַקטיסינג עטלעכע פּשוט אַקטיוויטעטן אַז ער ליב קענען דערגרייכן זיך-זאָרגן צילן.

נייטיקייַט און בילכערקייַט

דער פּסיכאָטעראַפּיסט ד״ר טשאַנני טויִנעט דערקלערט, אַז דאָס זאָרגן פֿאַר די משפּחה און די ליבסטע איז פֿײַן, אָבער מען טאָר זיך נישט שטעלן צום לעצט.

זיך-זאָרגן איז וועגן שטעלן אַ מענטש 'ס געזונט און גליק אין דער שפּיץ פון זייער צו-טאָן רשימה, צווישן די כאַסאַל און האַוועניש פון מאָדערן לעבן, עטלעכע מענטשן קענען פאַרגעסן צו נעמען קעיר פון זיך. ד"ר טאגנאט זאגט, אז זיך פארנעמען מיט אקטיוויטעטן וואס טרעפן פיזישע, מענטאלע און עמאָציאָנעלע געזונט-באדערפענישן, איז דאָס וואָס זיך-זאָרגן איז, עס זאָל ווערן אַ געוווינהייטן און עס איז נויטיק צו האָבן אַ זיך-זאָרגן רוטין.

סטאַביל לעבן

ד"ר טאגנאט האט געווארנט אז ווען עס איז א מאנגל אין זיך-זארגן אין טערמינען פון געזונט, היגיענע אדער לעבנס-באדינגונגען, קען זיך-נידעריגונג האבן נעגאטיווע עפעקטן אויף פיזישע, עמאָציאָנעלע און גייסטישע געזונטהייט, מיט'ן נויטיק צו נעמען אין זינען אַז זיך-זאָרגן. איז נישט עגאָיסטיש, טראָץ וואָס קענען אנדערע גלויבן אַז זיך-זאָרגן העלפּס אַ מענטש צו דערגרייכן פעסטקייַט אין אַלע געביטן פון זיין לעבן, צי עס זענען באציונגען, זיך-בטחון, געזונט אָדער פינאַנסעס.

7 יידיאַז וואָס העכערן גוט גייַסטיק געזונט

ד"ר טאָוגנעט רעקאַמענדז צו נעמען די צייט צו אַנטדעקן וואָס טאַקע רינוז און ריווייטאַלייזיז אַ מענטש 'ס לעבן אלא ווי נאָר נאָכפאָלגן וואָס אנדערע טאָן. דאָ זענען עטלעכע יידיאַז צו אָנהייבן מיט זיך-זאָרגן:

1. מינדפולנעסס

עקספּערט טאָוגנעט דערקלערט אַז פאָוקיסינג אויף דעם מאָמענט אָן משפט איז אַ קאָמפּאָנענט פון מינדפולנעסס קלערן. דעם פירונג איז געגלויבט צו רעדוצירן דייַגעס און פאַרצווייפלונג בשעת פּראַמאָוטינג אַלגעמיין וווילזייַן. איר קענען נוצן מיינדפאַל עסן אָדער מיינדפאַל ברידינג צו בויען די בקיעס פון מינדפולנעסס.

2. געניטונג

רעגולער געניטונג איז איינער פון די מערסט וויידלי רעקאַמענדיד זיך-זאָרגן פּראַקטיסיז ווייַל עס איז אַ גרויס וועג צו הייבן דיין שטימונג און באַפרייַען דרוק. עס קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן גוף פאָרעם און זיך-בטחון. בלויז 30 מינוט פון געניטונג רובֿ טעג פון דער וואָך פּייַס אַוועק.

3. פרעשענערס און פּערפיומז

יקערדיק אָילס קענען זיין געניצט צו באַפרייַען דרוק און העכערן אָפּרו. א ביסל טראפנס פון לאַוואַנדע ייל קענען זיין געשטעלט אין די שפּריץ, אָדער אַ ביסל טראפנס אויף די עקן פון די קישן צו געניסן אַ רילאַקסינג טאָג אָדער שלאָפן.

4. פאַרבינדן מיט נאַטור

זייַענדיק ינ דרויסן אין נאַטור קענען העלפן איר פילן רויק און פרידלעך. צי אַ מענטש איז כייקינג, שפּאַצירט דורך אַ פּאַרק, אָדער נאָר זיצן אין די עפענען לופט, זיין אין קאָנטאַקט מיט נאַטור קענען פּלאָמבירן אים מיט שלום און ענערגיע.

5. בעכעסקעם אַ טאָגבוך

דזשאָורנאַלינג איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פירן ימאָושאַנז און דע-דרוק. טריינג צו שרייַבן יידיאַז און געדאנקען יעדער טאָג קענען העלפן קלאָר דיין מיינונג און שטעלן גאָולז סמודלי.

6. דיגיטאַל דעטאָקס

ספּענדינג צו פיל צייט צו סטערינג אויף דעוויסעס אָדער אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ קענען זיין דעטראַמענאַל צו גייַסטיק געזונט. באַטראַכטן באַשטעטיקן אַ געוויסע צייט יעדער טאָג צו נעמען אַ ברעכן פון טעכנאָלאָגיע.

7. אַלטערנאַטיווע טהעראַפּיעס

אַלטערנאַטיווע טהעראַפּיעס אַזאַ ווי אַקיופּאַנגקטשער, ענערגיע היילונג און נאַטוראָפּאַטהי קענען העלפן מיט דרוק פאַרוואַלטונג און אָפּרו. אָבער, אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס מוזן זיין ריזאָרטיד אונטער די השגחה פון אַ מומכע און נישט צו נעמען די עצה פון ניט-ספּעשאַלאַסץ אויף דער אינטערנעץ.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023