ווי אַזוי צו ווערן אַ גליקלעך מענטש, צוואַנציק כּללים

ווי צו ווערן אַ גליקלעך מענטש, אַלץ איז מעגלעך, ווי? וויסנשאַפֿט פּראָוועס אַז מענטשן האָבן די פיייקייט צו טוישן זייער דערוואַרטונג פֿאַר לעבןאון אַז עס איז נישט שווער, און לויט וואָס איז ארויס דורך CNN, מיט סיטינג Health.com, איר קענען נאָכגיין די פאלגענדע פּשוט עצות וואָס קענען העלפן איר זיין אַ גליקלעך מענטש

1- טאן ספּאָרט

די פּאַמפּינג פון בלוט פון די האַרץ איבער דעם גוף פירט צו די מעלדונג פון ענדאָרפינז, די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דזשענערייטינג געפילן פון גליק וואָס אַנטקעגנשטעלנ די פאַרומערט שטימונג.

וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן פּראָווען אַז געניטונג קענען העלפן באַפרייַען סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. איר קענען פשוט טאָן קיין פיזיש טעטיקייט צי עס איז פליסנדיק, סייקלינג אָדער אפילו שנעל גיין פֿאַר 20-30 מינוט.

וואָס איז דער סוד פון גליק אין חתונה לעבן?

2- פּראַקטיסינג יאָגאַ

ווען ווער עס יז פילז בייז און סטרעסט, טאָמער זיי זאָל האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט, און פיר יאָגאַ דורך אַ סיקוואַנס פון מווומאַנץ וואָס זיי דורכפירן אַמאָל אָדער צוויי מאָל צו ומקערן רויק און זאַכטקייַט.

יאָגאַ קענען העלפן באַפרייַען סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס, און דורך פאָוקיסינג אויף ברידינג רעגולירן עקסערסייזיז, פירז, פראַסטריישאַנז און פראבלעמען קענען זיין באַקומען, און עס אין זיך מאכט איר אַ גליקלעך מענטש.

3- ליפי גרינז

טונקל ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט און קאַלע צושטעלן 33% פון פאָלאַטע, אַ נוטריאַנט וואָס העלפּס עלימינירן נעגאַטיוו שטימונגען און דעפּרעסיע ווייַל עס סטימיאַלייץ דאַפּאַמיין פּראָדוקציע אין דעם מאַרך.

איין 2012 לערנען געפונען אַז מיטל-אַלט מענטשן וואָס גענומען פאָלאַטע האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעפּרעסיע.

4- קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע

קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע איז אַ פּראָווען באַהאַנדלונג פֿאַר קליניש דעפּרעסיע, דייַגעס דיסאָרדערס און דרוק, און קענען העלפֿן ווער עס יז וואָס נאָר דאַרף צו לערנען ווי צו באַקומען נעגאַטיוו געדאנקען.

CBT העלפּס פּאַטיענץ דערקענען און פאַרקערט שעדלעך געדאַנק פּאַטערנז דורך טעסטינג זיי פֿאַר גילטיקייַט און דערנאָך פאַרבייַטן זיי מיט positive אָנעס, וואָס לאָזן זיי כאַפּיער, כעלטיער און אין אַ בעסער שטימונג.

5- בייינג נאַטירלעך בלומען

א קאָלעקטיוו פון ריסערטשערז אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט האט דיסקאַווערד אַז בעכעסקעם שיין נאַטירלעך בלומען אין שטוב איז וויכטיק צו ויסמיידן דרוק און נעגאַטיוו שטימונגען.

די רעזולטאטן פון דער לערנען האָבן אָנגעוויזן אַז די בלומען אין די הייזער האָבן זיך צעשפּרייט צווישן די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די יקספּעראַמאַנץ מער עמפּאַטי צו אנדערע, און זיי פּעלץ אַ פאַרגרעסערן אין ענערגיע און ענטוזיאַזם אין אַרבעט.

ווען איר זענט יקספּאָוזד צו ומעט, אַלע איר האָבן צו טאָן איז צו נוצן די סטימיאַליי פון גליק .. אַזוי וואָס זענען זיי?

6- פּרוּווט צו שמייכלען

שמייכלען מיינט אז דו ביסט געווארן א פרייליכער מענטש, טייל גלייבן אז סמיילינג איז א רעאקציע צו פילן צופרידן, טייל פארשער זאגן אז סמיילינג קען אויך פירן צו פרייד. מאַכן אַן גרינג פּרווון צו שמייכלען, אפילו אויב עס איז קינסטלעך, העלפּס אַקטאַווייט די גליק סענטערס אין דעם מאַרך, און אַזוי ימפּרוווז די שטימונג.

7- ליכט טעראַפּיע

ליכט טעראַפּיע איז אַן עפעקטיוו אופֿן פֿאַר סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער, און עקספּערץ שטימען אַז עס איז מערסט געראָטן אין טרעאַטינג סימפּטאָמס פון הויפּט דעפּרעסיוו דיסאָרדער.

א ליכט קעסטל קענען לויפן פֿאַר 30 מינוט צו אַ שעה ווען אַ מענטש איז דערשלאָגן, אָבער צו דערגרייכן בלייַביק רעזולטאַטן עס מוזן זיין געוויינט ווי אַ טייל פון אַ טעגלעך רוטין.

8- טאָגליכט

אויב די ליכט קעסטל איז נישט בנימצא, פאַרבייַטן עס מיט עטלעכע זונשייַן צו פֿאַרבעסערן די שטימונג. ווען די ווערקפּלייס אָדער היים איז ברייטער, עס גיט אַ מער צופרידן געפיל.

9- כייקינג

גיין צו גיין אין די פריש לופט און זיין יקספּאָוזד צו עטלעכע זונשייַן, העלפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן וויטאַמין די, וואָס פאָרשונג ינדיקייץ אַז דיפישאַנסי סימפּטאָמס אַרייַננעמען דעפּרעסיע, דייַגעס און מידקייַט. גיין פֿאַר 20-25 מינוט אין טאָגליכט און ניט-ברענען זון טריץ געוויינטלעך נעגאַטיוו פסיכאלאגישן שטאַטן.

10- שמעקן פון מאַראַנץ

דער שמעקן פון סיטרוס פרוכט, אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, לעמאַנז און גרייפּפרוט, צינגל positive כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם מענטש מאַרך וואָס העלפּס צו באַפרייַען דרוק. יענע וואס ווילן צו פילן באַקוועם, זאָל שטעלן אַ ביסל טראפנס פון סיטרוס יקערדיק ייל אין די דרוק פונקטן פון דעם גוף. דער רייעך קענען אויך זיין געמישט מיט פלאָראַל סענץ אַזאַ ווי דזשאַסמינע צו פאַרגרעסערן די positive יפעקץ.

11- עסן קאַרבאָוכיידרייץ

עסן קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַ פֿאַרבייַסן אין די נאָכמיטאָג קאַנטריביוץ צו די רעסטעריישאַן פון ענערגיע און אַ געפיל פון גליק. פאַרקערט צו פאָלקס עצה צו ויסמיידן קאַרבס, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז געוויזן צו ברענגען אויף געפילן פון ומעט און דרוק.

קאַרבאָוכיידרייץ פאַרבעסערן די קעמיקאַלז וואָס שטיצן די פּראָדוקציע פון ​​עלעמענטן וואָס פֿאַרבעסערן די גייַסטיק שטאַט און שטימונג פון דעם מאַרך. אָבער איר זאָל פאָקוס אויף געזונט קוואלן פון גאַנץ גריינז אלא ווי ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ צו שניידן די בענעפיץ און ויסמיידן די נעגאַטיווע.

אַ נאָכמיטאָג מאָלצייַט קענען צונויפשטעלנ זיך פון וועגן 25-30 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, די עקוויוואַלענט פון XNUMX/XNUMX פון אַ גלעזל פון אָוץ.

12- עסן טורמעריק

די אַקטיוו קאַמפּאַונד אין טורמעריק, קורקומין, האט נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנט פּראָפּערטיעס. אַדינג טורמעריק צו דיייץ האט פילע געזונט בענעפיץ פֿאַר די גאנצע גוף, אַזאַ ווי רידוסינג די יפעקץ פון רהעומאַטאָיד אַרטריט, אָסטיאַפּעראָוסיס און אנדערע ינפלאַמאַטאָרי טנאָים, ווי געזונט ווי פייטינג אַלזשעימער ס קרענק און צוקערקרענק.

וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן אנטפלעקט אַז קורקומין ימפּרוווז די ויסשיידונג פון סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין אין דעם מענטש מאַרך, אַזוי עס איז אַ שטאַרק וועג צו בוסט שטימונג און דערגרייכן דעם געוואלט גליק.

13- הערן צו מוזיק

מוזיק פירט צו אַ געפיל פון גליק ווייַל עס העלפּס צו באַפרייַען די כעמישער דאַפּאַמיין, וואָס דזשענערייץ אַ געפיל פון טרייסט און אָפּרו און ריליווז דרוק און דייַגעס.

14- הנאה געזאַנג

איר ווילן צו ווערן אַ גליקלעך מענטש, הנאה געזאַנג, אַזוי ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון מאַנטשעסטער האָבן פּראָווען אַז אַ קליין אָרגאַן אין די ינער אויער איז פארבונדן מיט אַ טייל פון די מענטשלעך מאַרך וואָס רעקאָרדירט ​​​​די געפיל פון פאַרגעניגן. די סאַקקולוס רעקאָרדירט ​​די וואָקאַל פריקוואַנסיז פֿאַרבונדן מיט געזאַנג כּמעט טייקעף, געבן דעם מענטש אַ וואַרעם און מיסטעריעז געפיל. אַזוי, זינגען בשעת איר נעמען אַ רעפרעשינג שפּריץ, בשעת דרייווינג אָדער ווען איר קענט.

15- עסן שאָקאָלאַד און הינדל

כאָטש די מערהייַט פון מענטשן טאָן ניט האָבן צו עסן מער שאָקאָלאַד געוויינטלעך, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ליבע פֿאַר עס איז אַז שאָקאָלאַד מאכט אַ מענטש פילן מער צופרידן.

שאָקאָלאַד כּולל טריפּטאָפאַן, וואָס בוסט סעראַטאָונין פּראָדוקציע אין דעם מאַרך און פירט צו אַ בעסער שטימונג. די זעלבע רעזולטאַטן זענען אַטשיווד מיט אנדערע פודז וואָס אויך אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן, אַזאַ ווי אָף און עגגס.

16- טרינקען קאַווע

א שטודיע אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט באשטעטיקט אַז וואָמען וואָס טרינקען בייַ מינדסטער צוויי טעפּלעך קאַווע קעסיידער זענען 15% ווייניקער מסתּמא צו זיין דערשלאָגן ווי פרויען וואָס טאָן ניט. עס איז בילכער צו טרינקען ונסוועעטענעד קאַווע אָדער עטלעכע מילך.

17-גרין טיי

גרין טיי כּולל פּאָליפענאָלס, וואָס העלפן אין וואָג אָנווער דורך ינקריסינג מאַטאַבאַליזאַם, ווי געזונט ווי רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק, עטלעכע טייפּס פון ראַק און אָסטיאַפּעראָוסיס.

גרין טיי איז אויך געוויזן צו רעדוצירן דרוק לעוועלס, ווייַל אַ וויסנשאפטלעכע לערנען באשטעטיקט אַז מענטשן וואס געטרונקען 5 אָדער מער טעפּלעך פון גרין טיי פּער טאָג האָבן אַ 20% פאַרקלענערן אין דרוק ווי די וואס געטרונקען ווייניקער ווי איין גלעזל.

18- עסן אַוואַקאַדאָוז און ניסלעך

אַוואָקאַדאָ העלפּס צו דערגרייכן גליק אויטאָמאַטיש, אָבער וויסנשאפטלעכע פאָרשונג אויך ינדיקייץ אַז די פאַטי אינהאַלט פון אַוואַקאַדאָוז איז דער סוד צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. פאַץ פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, אַזוי ינקריסינג בלוט צוקער לעוועלס, וואָס גיט אַ געפיל פון רויק און צופֿרידנקייט. דער זעלביקער נוץ קענען זיין אַטשיווד פון עסן ניסלעך.

19- לאַקס

פאַטי פיש ווי לאַקס זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן צו ויסמיידן דעפּרעסיע. ווייַל אָמעגאַ -3 מיינטיינז מאַרך פונקציאָנירן אין די געביטן וואָס רעגולירן שטימונג און עמאָציע. די רעזולטאטן פון איין וויסנשאפטלעכע שטודיע זאגן אז פרויען וואס האבן נישט געגעסן פיש צוויי מאל א וואך האבן א 25% פארגרעסערטע ריזיקירן פון ליידן פון דעפּרעסיע אין פארגלייך צו די וואס האבן געגעסן פיש צוויי מאל א וואך. פון קורס, אַן אָמעגאַ -3 ייל העסאָפע קענען זיין גענומען ווי אַן אנדער ברירה.

20- בעכעסקעם אַ ליבלינג

רייזינג אַ הונט אָדער קאַץ קענען זייער פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן, ווייַל די ענטוזיאַזם פון אַ ליבלינג צו זען זיין באַזיצער ווען איר צוריקקומען היים און קעסיידערדיק לויאַלטי מאַכן עס אַ ווונדערלעך באַגלייטער.

עס זענען אַ ברייט קייט פון סיבות וואָס פּעץ פֿאַרבעסערן געזונט אין אַלגעמיין, אָבער זיי קענען טוישן אַ נעגאַטיוו שטימונג און מאַכן זייער באַזיצער כאַפּיער אין קיין צייט.

עס איז פּראָווען אַז פּלייינג מיט אַ הונט אָדער קאַץ פֿאַר בלויז 15 מינוט ריליסיז סעראַטאָונין, פּראָלאַקטין און אָקסיטאָסין, אַלע וואָס זענען שטימונג-ענכאַנסינג כאָרמאָונז, אָבער אויך העלפֿן צו נידעריקער די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.

די עצות וועלן דיך נישט מאַכן אַ גליקלעך מענטש, אַזוי לאַנג ווי איר טאָן ניט האָבן די כוונה פון גליק און צופֿרידנקייט, וואָס זענען די צוויי מערסט וויכטיק מידות וואָס איר מוזן פאַרמאָגן צו זיין אַ גליקלעך מענטש.