פֿאַר אַ פּרעסן זכּרון, עסן די פודז און ויסמיידן די

דער בעסטער פודז צו פֿאַרבעסערן זכּרון

דער מענטש גוף דאַרף אַנטיאַקסאַדאַנץ צו באַשיצן מאַרך סעלז פון שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז, זאגט דיעטיטיאַן אַרושי גופּטאַ, אַסיסטאַנט דיעטיטיאַן אין Dayanand מעדיקאַל קאָלעדזש און לודהיאַנאַ האָספּיטאַל אין ינדיאַ. וויכטיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פלאַוואָנאָידס און וויטאַמין E זענען וווילטויק פֿאַר מאַרך געזונט, אַזוי די פאלגענדע קענען זיין גענומען צו פֿאַרבעסערן זכּרון:

עגגס

וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען פירן צו ימפּערד קאַגניטיוו סקילז, אַזוי עס איז וויכטיק צו האַלטן די לעוועלס דורך עסן עגגס רייַך אין וויטאַמין די. די מאַרך-פרייַנדלעך נוטריאַנץ זענען אויך געפֿונען אין די יאָוק, אַזוי זיין זיכער צו עסן די יאָוק ספּעציעל פֿאַר פרישטיק.

טשאַמאָמילע טיי

טשאַמאָמילע טיי קענען פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע און פעלן פון שלאָפן. עס קען אויך רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן פאָקוס און זכּרון. עס איז איינער פון די בעסטער טיז פֿאַר מאַרך געזונט און פֿאַר בוסטינג ענערגיע.

מאַנדל

אַלמאַנדז זענען באַוווסט פֿאַר זייער יינציק זכּרון-ימפּרוווינג נוץ אין יומאַנז. די וויכטיקייט פון אַלמאַנדז פֿאַר מאַרך פונקציאָנירן איז רעכט צו זייַן ריטשנאַס אין וויטאַמין E.

אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ איז איינער פון די מערסט וויכטיק קוואלן פון געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ וואָס האָבן שוין געוויזן צו שטיצן דעם מאַרך און זייַן פאַנגקשאַנז. עס העלפט נידעריקער בלוט דרוק, אַזוי פּרעווענטינג קאַגניטיוו שעדיקן. אַוואָקאַדאָ אויך אַנטהאַלטן פילע אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר דעם מאַרך און קוילעלדיק געזונט.

טורמעריק

לויט פאָרשונג, די קאַמפּאַונד קורקומין פאָרשטעלן אין טורמעריק העלפט פֿאַרבעסערן זכּרון און שטימונג אין אַדאַלץ. חוץ טורמעריק, וואָלנאַץ, קנאָבל און גרין טיי קענען אויך זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע.

פודז וואָס ווירקן זכּרון

ד"ר אַרושי זאגט אַז עס זענען זיכער פודז און טרינקען וואָס זענען נישט אַ גוט ברירה פֿאַר זכּרון, פיייקייט צו פאָקוס און קוילעלדיק מאַרך געזונט ווי גייט:

שוגערי טרינקען

ענלעך צו די ווירקונג פון פּראַסעסט פודז, שוגערי טרינקען קענען אָנמאַכן וואָג געווינען אָן פּראַוויידינג יקערדיק נוטריאַנץ און וווילטויק קאַלאָריעס. וידעפדיק צוקער קענען שעדיקן זכּרון און מאַרך פאַנגקשאַנז. אין פאַקט, שוגערי טרינקען זענען אויך לינגקט צו אַלזשעימער ס קרענק און דימענשיאַ. צוקער טרינקען אַזאַ ווי סאָדע, ענערגיע טרינקען און פרוכט דזשוסאַז זאָל זיין אַוווידיד צו פֿאַרבעסערן זכּרון און האַלטן די מאַרך געזונט.

פּראַסעסט פודז

פילע פּראַסעסט פודז, אַרייַנגערעכנט טשיפּס, עטלעכע טייפּס פון פלייש און סוויץ, זאָל זיין ליסטעד ווי שעדלעך עסנוואַרג פּראָדוקטן וואָס פּלאָמבירן די מאָגן אָן נוץ דעם גוף און שאַטן זייַן אָרגאַנס. קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון פּראַסעסט פודז קענען פירן צו וואָג געווינען און שעדיקן צו מאַרך געוועב. דעריבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן עסן ווי קליין פּראַסעסט פודז ווי מעגלעך צו פאַרמייַדן זיקאָרן שעדיקן.

סוי סאוס

עסן בלויז אַ לעפל סוי סאָוס מיט סושי קען נישט זיין אַ גרויס דייַגע, אָבער עסן גרויס אַמאַונץ טעגלעך טוט נישט נוץ די געזונט פון דעם גוף אין אַלגעמיין און ספּאַסיפיקלי אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, אַזוי ימפּערינג לאַנג-טערמין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן.

דאָס זאַלץ

עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַזוי פיל זאַלץ ווי עס איז רעקאַמענדיד אין דער וועלט, און עס זאָל נישט זיין יבעריק ווייַל עס איז דער פייַנט פון זכּרון. לויט אַ וויסנשאפטלעכע לערנען, עס איז געפונען אַז עסן אַ פּלאַץ פון פודז פול פון זאַלץ און סאָדיום אַזאַ ווי סוי סאָוס קענען ימפּיד בלוט שטראָם צו די מאַרך אַפעקטינג סקילז און זכּרון. הויך זאַלץ ינטייק קענען אויך פירן צו אַ עלעקטראָליטע ימבאַלאַנס און דיכיידריישאַן, וואָס איז נישט וווילטויק פֿאַר פילע מאַרך פאַנגקשאַנז.

אייז קריעם

לויט עטלעכע שטודיום, עס איז פּראָווען אַז סאַטשערייטאַד פאַץ און פודז רייַך אין צוקער קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף קאַגניטיוו סקילז און מינדלעך זכּרון. כאָטש עס איז גוט צו געניסן אייז קרעם פון צייט צו צייט, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו קלייַבן ומשעדלעך אַלטערנאַטיוועס אַזאַ ווי גריכיש יאָגורט מיט ברעקלעך פון פריש פרוכט, פּרעפעראַבלי סטראָבעריז, ווייַנטרויבן אָדער בעריז ווייַל זיי זענען גוט פֿאַר געזונט און זיכערקייַט.

אנדערע טעמעס: 

ווי טאָן איר האַנדלען מיט דיין ליבהאָבער נאָך צוריקקומען פון אַ ברייקאַפּ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج