אייַזן ימיונאַטי צו קעמפן קאָראָנאַ

אייַזן ימיונאַטי צו קעמפן קאָראָנאַ

אָנהאַלטן אַ הויך גייסט און גוט גייַסטיק געזונט קענען העלפן פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם און די געזונט פון דעם גוף.

מיט דעם גראָוינג אינטערעס אין בוסט די ימיון סיסטעם הייַנט, מער וועגן זענען געזוכט צו האַלטן דעם גוף געזונט פון אינעווייניק, לויט אַ באַריכט ארויס דורך Eat This Not That.

עקספּערץ באַשטעטיקן אַז זיך-זאָרגן און געזונט געוווינהייטן זענען טאַקע דער בעסטער וועג צו נעמען קעיר פון זיך. "דער בעסטער און מערסט עפעקטיוו וועג צו באַשיצן זיך פון וויראַל ילנאַסיז (אַרייַנגערעכנט קאָולדז, פלו און קאָראָנאַווירוס) איז דער בעסטער און מערסט עפעקטיוו וועג צו באַשיצן זיך פון וויראַל ילנאַסיז (אַרייַנגערעכנט קאָולדז, פלו און קאָראָנאַווירוס)," זאגט פּראָפעסאָר סקאַט קייזער. , מד, געריאַטרישאַן און דירעקטאָר פון קאָגניטיווע יידזשינג געזונט פֿאַר די פּאַסיפיק קאנט אינסטיטוט פון נעוראָססיענסע אין פּראָווידענסע סיינט יוחנן ס געזונט צענטער אין סאַנטאַ מאָניקאַ. עס איז מיינטיינינג אַ געזונט לייפסטייל.

עס זענען עטלעכע זיך-זאָרגן אָדער זיך-זאָרגן געוווינהייטן וואָס קענען זיין געטאן טעגלעך צו בוסט ימיונאַטי און פֿאַרבעסערן געזונט אין אַלגעמיין, ווי גייט:

1. געניטונג קעסיידער

עקסערסייזינג אין אַ רעגולער רוטין וועג האט אַ קוילעלדיק positive ווירקונג אויף דעם גוף. "איבונג באַווײַזט זיך ווי וווילטויק פאר אימיון געזונט, אין דערצו צו פארבעסערן סערקיאַליישאַן, וואָס העלפּס דעם גוף ס ימיון סיסטעם צו פונקציאָנירן מער יפעקטיוולי אויך," זאגט פּראָפעסאָר קייזער.

עס איז ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן ספּענדינג געלט אויף ויסריכט אָדער ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט, זאגט פּראָפעסאָר Mayra Mendes, אַ סייקאָוטעראַפּיסט און פּראָגראַם קאָאָרדינאַטאָר פֿאַר אינטעלעקטואַל, דעוועלאָפּמענטאַל דיסאַביליטיז און מענטאַל געזונט באַדינונגס אין די סאַנטאַ מאָניקאַ משפּחה אַנטוויקלונג צענטער. די הויז," אַדווייזינג אַז דער מענטש פשוט גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ אָדער גיין אַרויס אָדער אפילו אין די הויז.

2. גיין און כייקינג

פּראָפעסאָר קייזער דערקלערט אַז נאָר אַרויסגיין עטלעכע מינוט פּער טאָג קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין קוילעלדיק געזונט, ווייַל "שטודיום האָבן לינגקט די וויטאַמין די איר קענען באַקומען פון געזונט גיין אין די זון און פילע אנדערע סיבות מיט אַ געזונט ימיון סיסטעם. ."

אין זיין האַרץ, ד"ר מענדעס דערקלערט, דער געדאַנק פון געניסן די טינגז וואָס אָנצינדן דיין לייַדנשאַפט, ווי צוגעהערט צו מוזיק און סאָוקינג די זון, איז אַ גרויס וועג צו נעמען קעיר פון זיך.

3. שמועסן מיט פריינט

ניט בלויז טאָן איר הנאה צו רעדן מיט דיין פרענדז און משפּחה און אָנטייל נעמען אין געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן, די אַקטיוויטעטן קענען זיין וווילטויק פֿאַר דיין גוף און גייַסט.

פּראָפעסאָר קייזער זאגט: "די ווירקונג פון געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט איז ריזיק, און סייאַנטיס האָבן דיסקאַווערד אַז סאַבדזשעקטיוו געפיל פון לאָונלינאַס איז ווי געפערלעך פֿאַר דעם גוף ווי סמאָוקינג."

עס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן נאַטור און פסיכאלאגישן שטאַט דורך ספּענדינג צייט מיט ליב געהאט אָנעס און פרענדז, וואָס גיט אַ מענטש אַ בוסט פון גליק און בוסט די ימיון סיסטעם.

"ייַנטיילונג געדאנקען און יקספּיריאַנסיז מיט טראַסטיד אנדערע איז אַ וואַלאַדייטינג פּראָצעס און גיט אַן גרינג און פריי וועג צו אָנטייל נעמען אין זיך-זאָרגן," ד"ר מענדעס מוסיף.

4. גענוג שלאָפן

רובֿ מענטשן וויסן אַז שלאָפן איז אַ וויכטיק טייל פון מיינטיינינג געזונט. א מענטש דאַרף פאַרשידענע פּיריאַדז פון שלאָפן אין פאַרשידענע סטאַגעס פון זיין לעבן, אָבער אַ גאַנץ נאַכט שלאָפן איז יוזשאַוואַלי 7-9 שעה פֿאַר אַדאַלץ. ניט בלויז דאַרף אַ מענטש גענוג שעה, אָבער ער אויך דאַרף קוואַליטעט שלאָפן, דאָס איז, צו שלאָפן געזונט יעדער טאָג אויף אַ קאָנסיסטענט פּלאַן.

פּראָפעסאָר קייזער באמערקט אַז נעבעך שלאָפן איז לינגקט צו פילע געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי דימענשיאַ און אנדערע קאַגניטיוו קאַנסערנז. ווען אַ מענטש שלאָפֿט נישט גענוג, האָט זײַן קערפּער נישט גענוג צײַט זיך צו פֿאַרריכטן און זיך גרייטן פֿאַרן אָנהייב פֿון אַ נײַעם טאָג, דערפֿאַר קען ער ליידן פֿון אַ נעפּלדיקן צושטאַנד, וואָס פֿאַרלאַנגט די אַרבעט פֿונעם מוח.

5. קלערן

קלערן קענען העלפן באַפרייַען די יפעקץ פון וואָכעדיק דרוק. פּראָפעסאָר קייזער זאגט: "עס איז געפונען אַז עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן צאָרעס פון דרוק און ינפעקציע, וואָס וויקאַנז די ימיון סיסטעם, מאכט מענטשן שפּירעוודיק צו ינפעקציע, און אַפעקץ גייַסטיק און גשמיות געזונט." אָבער מיט אַ ביסל מינוט פון קלערן אַ טאָג, דאָס קען העלפֿן רויק די מיינונג און נעמען אַוועק עטלעכע פון ​​​​די לאַסט פון דעם טאָג. "עטלעכע ברידינג עקסערסייזיז נעמען עטלעכע סעקונדעס און מאַכן אַ ווונדערלעך געפיל פון רויק אין דעם גוף," צוגעגעבן ד"ר מענדעס.

6. באַלאַנסט דיעטע

פּראָפעסאָר קייזער קאָמענטירט: "ווען עסן צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם, פודז רייַך אין ספּעציפיש וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי צינק און וויטאַמין C, זאָל זיין אַרייַנגערעכנט, ווייַל זיי זענען פארבונדן מיט ימפּרוווד געזונט ימיונאַטי."

ווי טאָן איר נוצן די ענערגיע טויערן?