ימיונאַטי, טויגיקייט און געזונט ... דאָ זענען די פייבערז

ימיונאַטי, טויגיקייט און געזונט ... דאָ זענען די פייבערז

לויט HealthShots, עס זענען פילע הויך-פיברע פודז בנימצא, אָבער דאָ זענען די שפּיץ 5 בעסטער הויך-פיברע פודז רעקאַמענדיד דורך עקספּערץ.

Hari Lakshmi, אַ קאָנסולטאַנט דאָקטער און דייאַטישאַן אין אַלוואַרפּעט מאַטערניטי האָספּיטאַלס, ינדיאַ, רעקאַמענדז עטלעכע געזונט פודז רייַך אין פיברע, דערקלערט אַז די USDA פוד און נוטרישאַן אינפֿאָרמאַציע צענטער האט באַשטימט די סומע פון ​​פיברע וואָס וואָמען צווישן די עלטער פון 19 און 30 זאָל באַקומען, אין מינדסטער 25-30 גראַמז פון פיברע טעגלעך. אַזוי, אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך און זאמען מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די רעגולער דיעטע צו דערגרייכן דעם פארלאנגט סומע.

געזונט בענעפיץ פון פיברע

צו האָבן אַ פּאַסיק און געזונט גוף מיט געניטונג, איר מוזן אויך נאָכגיין אַ געהעריק דיעטע רייַך אין פיברע. פיברע איז אַ זייער וויכטיק טייל פון די דיעטע ווייַל עס לאָווערס בלוט צוקער לעוועלס, פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, פייץ פאַרשטאָפּונג, פּראַמאָוץ האַרץ געזונט, ימפּרוווז ימיונאַטי און פילע מער בענעפיץ.

1. עפּל

א מיטל-סייזד רוי עפּל כּולל 4.4 גראַמז פון פיברע צופרידן, אָדער 2.4 גראַמז פּער 100 גראַמז.

2. אַוואָקאַדאָ

די פיברע אינהאַלט אין אַוואַקאַדאָוז איז 6.7 גראַמז פּער 100 גראַמז, אָדער 10 גראַמז אין XNUMX גלעזל פון רוי אַוואָקאַדאָ.

3. Raspberry

זייער נערעוודיק מיט צוגעלייגט בענעפיץ מיט אַ שטאַרק טאַם, בעריז זענען רייַך אין וויטאַמין C און מאַנגאַנעס און הויך אין פיברע, מיט 8 גראַמז אין 6.5 גלעזל פון רוי בעריז, אָדער 100 גראַמז פּער XNUMX גראַמז.

4. לענטילס

לענטילס זענען נישט בלויז הויך אין נוטריאַנץ און פּראָטעין, זיי אויך האָבן אַ הויך פיברע אינהאַלט פון 13.1 ג פּער גלעזל פון האַלב לענטילס אָדער 7.3 ג פּער 100 ג.

5. פּיז

אין טערמינען פון פיברע אינהאַלט, פּיז זענען איינער פון די העכסטן פיברע פודז מיט 16.3 גראַמז פון פיברע פּער גלעזל פון האַלב פּיז אָדער 8.3 גראַמז פּער 100 גראַמז.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023