די טייפּס פון פירות באַרייַכערן איר מיט זייער בענעפיץ

די טייפּס פון פירות באַרייַכערן איר מיט זייער בענעפיץ

א נומער פון דאקטוירים און דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן די פאלגענדע ווי די מערסט וווילטויק פרוכט פֿאַר געזונט, אין אַלע די פארבן פון נאַטור:

1. אַוואָקאַדאָ

"די פּאָפּולאַריטעט פון אַוואַקאַדאָוז האלט צו וואַקסן, און זיי קענען זיין געזען אין אַלץ פון סמאָאָטהיעס צו דאַר אַוואַקאַדאָוז," זאגט ד"ר אַמי גאָרין, אַדוואַקייטינג האַרץ-געזונט עסן רעכט צו זייַן רייַך פּאַטאַסיאַם אינהאַלט, וואָס קענען העלפן רעדוצירן די יפעקץ פון סאָדיום.

פֿאַר זיין טייל, דער נוטרישאַניסט Mackenzie Burgess האט געזאגט אַז אַוואַקאַדאָוז, "חוץ זייער געשמאַק, זענען פול פון געזונט פאַץ, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ, און קענען העלפֿן שטיצן אַ געזונט האַרץ און ימיון סיסטעם."

2. בלובעריז

עסן בלובעריז מאכט פֿאַר אַ געזונט פֿאַרבייַסן. "איין גלעזל פון בלובעריז גיט פיר גראַמז פון וווילטויק פיברע, צוזאמען מיט יקערדיק נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס C און ק און מאַנגאַנעס, פּלוס אַנטהאָסיאַנינס, וואָס זענען אַ טיפּ פון פיטאָנוטריענט," זאגט בורגעסס.

3. עפּל

Apples זענען רייַך אין פיברע און וווילטויק פּאָליפענאָלס, וואָס פאָרשונג ווייזט קען העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל און שטיצן האַרץ געזונט, פּלוס צוגעלייגט נוטריאַנץ ווי אָמעגאַ -3 ס און טשאָלינע שטיצן מאַרך געזונט.

4. רויט בעריז

נעוראָלאָגיסט ד"ר בריאַנאַ גאָוואַן רופט ראַזבעריז די בעסטער פרוכט פֿאַר געזונט הויט און כאָרמאָונז, זאָגנדיק אַז זיי זענען "פול פון וויטאַמין C, און קענען העלפן שטיצן קאַלאַגאַן פּראָדוקציע, באַשיצן קעגן הויט יידזשינג דורך שטילן פריי ראַדאַקאַלז און האַלטן אָקסידאַטיווע דרוק און שעדיקן."

5. באַנאַנע

Bananas זענען פירות וואָס בישליימעס פאַרגרעסערן בלוט צוקער, ווייַל זיי זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ, פּראַוויידינג אַ שנעל מקור פון ענערגיע. Bananas זענען אויך רייַך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס איז וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט און אַלקאַלייזינג דעם גוף.

6. לימענע

געטרונקען לימענע זאַפט און שאָלעכץ איז רעקאַמענדיד דורך ד"ר גואַן צו גאָר נוץ פון אַ ויסגעצייכנט אָפּציע צו "בוסט געזונט און ימיונאַטי," באמערקט אַז וויטאַמין C-רייַך לימענע זאַפט וועט נישט ווירקן דיין בלוט צוקער. לימענע איז באקאנט ווי אַן אַנטיסעפּטיק פרוכט, ראַדוסאַז אָנצינדונג און גיט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט סטימיאַלייטינג דיידזשעסטשאַן.

7. קאַווענע

קאַווענע כּולל אַן ימפּרעסיוו קייט פון וויטאַמינס, צוזאַמען מיט קאַראָטענאָידס און ליקאָפּענע, וואָס זענען ויסגעצייכנט קאַמפּאַונדז פֿאַר אויג און האַרץ געזונט און פֿאַר ראַק פאַרהיטונג.

8. דאַטעס

דאַטעס קומען ווי אַ העפטן פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע און העלפן איר פילן פול פֿאַר מער, אין אַדישאַן צו זייער אינהאַלט פון פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, סעלעניום און מער מינעראַלס.

9. טרוסקאַווקע

"סטראָבעריז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, צושטעלן פילע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס, און קענען אפילו העלפן רעגולירן בלוט צוקער," זאגט ד"ר קייסי באַרנעס, אַן ינטערניסט און פּאַנקרעאַטאָלאָגיסט. "זיי זענען רייַך אין וואַסער און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מיטל זיי צושטעלן גרויס נוטרישאַנאַל ווערט פֿאַר זייער ווייניק קאַלאָריעס.

10. קאַרש

טשעריז זענען איינער פון די כעלטאַסט פירות, ד"ר באַרנעס זאגט, ווייַל זיי זענען פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז. עס איז אויך אַ גוט מקור פון פיברע, פּאַטאַסיאַם, און וויטאַמין C און די. עס כּולל אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס.

11. אַנאַנאַס

אַנאַנאַס איז הויך אין וויטאַמין C און מאַנגאַנעס, און אויך כּולל וויטאַמין ב 6, קופּער, טהיאַמין, פאָלאַטע און פּאַטאַסיאַם, מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון פעט.

12. אָזשעניצע

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן בלאַקבעריז קעסיידער, ווייַל זיי צושטעלן די גוף מיט הויך לעוועלס פון אַנטהאָסיאַנינס, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונד, ווי געזונט ווי גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמין C, ק, מאַנגאַנעס און פיברע.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023