Awọn ounjẹ mẹwa ti o dara julọ lori ilẹ

Awọn ofin bii iwuwo-ounjẹ, iwuwo-ounjẹ, tabi awọn ounjẹ ti o ni iwuwo giga n tọka si iseju naa O tọka si nọmba awọn eroja ti o ni anfani ninu ọja ounjẹ kan ni ibamu si akoonu agbara tabi iwuwo pẹlu iye kekere ti awọn eroja ipalara ninu rẹ, ni ibamu si aaye ayelujara Boldsky.

Ajo Agbaye ti Ilera ti n pin awọn ounjẹ ati awọn ọja ounjẹ ni ibamu si akojọpọ ijẹẹmu wọn.Awọn ounjẹ wa ti o ni awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ṣugbọn ti o kere si ni awọn kalori, nigba ti awọn miiran jẹ iwuwo ounjẹ ti o ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn carbohydrates ti o diju, amuaradagba titẹ ati awọn ọra ti ilera. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti o ni iwuwo pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, ọra-kekere tabi awọn ọja ifunwara ti ko sanra, ẹja okun, awọn ẹran ti ko ni eru, ẹyin, Ewa, awọn ewa, ati eso.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ni awọn ounjẹ ọlọrọ pupọ, bakanna pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O tun jẹ ijuwe nipasẹ iwuwo ti awọn ounjẹ ni ipele ti o ga ju awọn ẹlẹgbẹ rẹ lọ. Ṣùgbọ́n bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn oúnjẹ wọ̀nyí wà lára ​​àwọn oúnjẹ tí ó ní èròjà olóró jù lọ lórí ilẹ̀ ayé, ènìyàn kò gbọ́dọ̀ gbára lé wọn nìkan láìsí ìyókù àwọn èròjà oúnjẹ tí ń pèsè ìyókù àwọn èròjà tí ara ènìyàn nílò. Kàkà bẹ́ẹ̀, ó gbọ́dọ̀ jẹ oríṣiríṣi oúnjẹ nínú oúnjẹ rẹ̀ láti rí i dájú pé ó ní oríṣiríṣi èròjà oúnjẹ òòjọ́, kí ó sì yẹra fún àwọn àìpé àwọn oúnjẹ, èyí tí ó túmọ̀ sí pé oúnjẹ níwọ̀ntúnwọ̀nsì yẹ kí ó ní àwọn oúnjẹ láti inú àwọn ẹgbẹ́ oúnjẹ márùn-ún, èyíinì ni: carbohydrates, proteins, fats, vitamin ati awọn ohun alumọni.

Top 10 onjẹ ti o ni irin

Nọmba to lopin ti awọn kalori tabi ounjẹ ti eniyan le jẹ ni ọjọ kan. Nitorinaa, awọn amoye ro pe o jẹ ọlọgbọn lati kun ipin kalori yii pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ni ounjẹ lati pade awọn ibeere ounjẹ ti ara.

Gẹgẹbi oju opo wẹẹbu Boldsky, atokọ ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ ati pe o le jẹ apakan ti ounjẹ ojoojumọ rẹ:

1. Salmon ati awọn sardines

Eja ni gbogbo eniyan ka pe o jẹ ounjẹ. Ṣugbọn gẹgẹbi gbogbo awọn ẹfọ, iyatọ wa ni awọn anfani ti o da lori iru ẹja. Salmon jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn acids fatty omega-3, iṣuu magnẹsia, potasiomu, selenium ati awọn vitamin B, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo ara lati awọn arun to ṣe pataki gẹgẹbi okan ati Alzheimer's, fun apẹẹrẹ.

2. Ata ilẹ

A mọ ata ilẹ fun iyipada ati awọn anfani rẹ, eyiti o jẹ ki o jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ata ilẹ jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, diẹ ninu awọn vitamin B, kalisiomu, potasiomu, bàbà, manganese, ati selenium. O tun ni awọn agbo ogun sulfur ninu. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ sayensi fihan pe jijẹ ata ilẹ nigbagbogbo le dinku titẹ ẹjẹ, dinku idaabobo awọ buburu (LDL) ati mu HDL (dara) idaabobo awọ pọ si, bakannaa ṣe idiwọ ikun ati akàn inu. Ata ilẹ aise tun ṣe bi egboogi-kokoro ati egboogi-olu.

3. Broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ

kà bi Gbigba Awọn ẹfọ pẹlu broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso kabeeji jẹ orisun ti o dara fun awọn ohun elo phytonutrients, ati pe o jẹ ọlọrọ ni folic acid, vitamin C, E ati K, ati okun.

Broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ati dinku eewu ti akàn, pẹlu egboogi-akàn wọn, egboogi-kokoro, ati awọn ipa-gbogun ti gbogun ti.

Awọn ounjẹ ti awọ ara rẹ fẹran jẹ ki o lẹwa

4. Ewebe ẹfọ

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ dudu ni iye to dara ti awọn vitamin A, C, ati K, iṣuu magnẹsia ati kalisiomu. O tun jẹ ọlọrọ ni irin ati okun ti ijẹunjẹ ati pe o ni itọka glycemic kekere, ni afikun si jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn phytochemicals ati b-carotene flavonoids.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ewe alawọ ewe pese aabo lati arun inu ọkan ati ẹjẹ ati akàn. Awọn antioxidants rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ oxidative si awọn sẹẹli ati nitorinaa ṣe iranlọwọ ija ti ogbo. Vitamin A ṣe igbelaruge ilera oju.

5. Awọn irugbin Chia

Awọn irugbin Chia jẹ ile-itaja ti amuaradagba ati orisun pipe ti amino acids, awọn carbohydrates, okun, kalisiomu ati awọn antioxidants. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn irugbin chia nigbagbogbo ni asopọ si ilọsiwaju ilera ọkan. Wọn tun pese yiyan nla si awọn ọja ifunwara nitori wọn jẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Awọn irugbin Chia ṣe iranlọwọ ni ilosoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ.

6. Egba

Cowpeas jẹ awọn ẹfọ ti o ga ni amuaradagba, okun, ati iye to dara ti irin, iṣuu magnẹsia, phosphorous, kalisiomu ati zinc. Cowpeas ṣe idaniloju iye ti o pọju ti awọn ohun elo ti o ni anfani fun ilera egungun ati irọrun apapọ. Calcium, iṣuu magnẹsia ati phosphorous iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ nipa ti ara, lakoko ti okun giga ṣe idilọwọ awọn spikes hisulini, ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati ilọsiwaju ilera inu.

7. Almondi

Je almondi ti a fi sinu 8-10 lojoojumọ lati gba amuaradagba, okun, Vitamin E, calcium, Ejò, iṣuu magnẹsia, riboflavin, irin, potasiomu, selenium, zinc, vitamin B, niacin, thiamin ati folate.

Ríiẹ almondi jẹ ọna ti o dara julọ lati gba awọn anfani ti o pọju eyiti o pẹlu okun awọn iṣan ati awọn egungun ati idinku idaabobo awọ buburu. Awọn almondi tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati aapọn ati daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ.

8. Epa

Awọn ẹpa ni a mọ lati jẹ orisun ti o dara fun awọn ọra ti ilera, amuaradagba, ati okun. O ni ọpọlọpọ potasiomu, phosphorous, iṣuu magnẹsia ati awọn vitamin B. Bi o tilẹ jẹ pe o ga ni awọn kalori, epa jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati kekere ninu awọn carbohydrates. Awọn amoye ṣeduro pe awọn obinrin jẹ ẹpa lakoko oyun nitori wọn jẹ ọlọrọ ni biotin. Epa pese awọn ounjẹ ilera fun ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ pẹlu awọn antioxidants.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe epa ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti idagbasoke awọn gallstones. Lilo ẹpa nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ.

9. Eso

Awọn walnuts ni kalisiomu, irin, awọn ọlọjẹ, potasiomu, iṣuu magnẹsia ati awọn acids fatty omega-3. Awọn abajade iwadii fihan pe o ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ti o fa awọn ikọlu ọkan, ni afikun si idilọwọ awọn didi ẹjẹ. Lilo awọn walnuts deede ni iye iwọnwọn ṣe alabapin si idinku idaabobo awọ LDL buburu.

O ṣe igbelaruge awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun bi daradara bi anfani ti imudarasi iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. O tun ṣe aabo fun awọn oriṣi awọn alakan kan

10. Yogut

Yogurt jẹ orisun ti o dara ti kalisiomu ati amuaradagba, ati pe o tun ni awọn kokoro arun probiotic laaye. Awọn wọnyi "kokoro ti o dara" le dabobo ara lati miiran, diẹ ipalara kokoro arun. Gbogbo ilera bẹrẹ ni ikun, ati fifi awọn ounjẹ fermented ati yoghurt ile titun jẹ ọna pataki lati gba awọn kokoro arun laaye ninu ara rẹ. Awọn amoye gba pe ifun ti n ṣiṣẹ daradara n yori si itusilẹ awọn majele nigbagbogbo lati ara, bakanna bi otitọ pe awọn kokoro arun ti o dara mu iṣẹ ṣiṣe ti eto ajẹsara ṣiṣẹ ni akoko kanna.