Top XNUMX onjẹ fun lagbara egungun

Top XNUMX onjẹ fun lagbara egungun

1. Sardines

Tamborilor sọ pe jijẹ 85 giramu ti sardines fun ara ni 417 mg ti phosphorous, ni afikun si awọn anfani ilera miiran. Awọn Sardines jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D, ounjẹ miiran ti o ni atilẹyin egungun, ni afikun si Vitamin B12, eyiti o ṣe pataki fun ọpọlọ, sẹẹli ati ilera ara.

2. Awọn irugbin elegede

Tamborillo sọ pe 30 giramu ti awọn irugbin elegede ni 332 miligiramu ti phosphorous pẹlu amuaradagba Ewebe, ọra, okun ati awọn oye pataki ti iṣuu magnẹsia.

3. Adie
ife adie diced kan ni 304 miligiramu ti phosphorous, pẹlu amuaradagba didara ati awọn ọra ti o kun.

4. Tọki

Tamborillo sọ pe iṣẹsin ife-ọkan kan ti Tọki diced pese 298 miligiramu ti phosphorous, pẹlu anfani ti nini amuaradagba titẹ si apakan.

5. Salmon

Kọọkan 85 g ti iru ẹja nla kan ni 214 miligiramu ti phosphorous. Tamborillo sọ pe ẹja salmon jẹ ile agbara ijẹẹmu pupọ nitori pe o ni awọn ounjẹ ti o nira lati wa ninu ọkan, pẹlu Vitamin D ati awọn ọra omega-3 ti ilera, pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti salmon. Ṣugbọn Tamborillo ṣeduro yiyan iru ẹja nla kan ti o kere ni Makiuri.

6. Yogut

Tamborillo sọ pe 156 giramu ti wara ni 212 miligiramu ti phosphorous, amuaradagba ati kalisiomu.

7. eyin

O le gba 191 miligiramu ti phosphorous nigbati o ba jẹ eyin meji, eyiti o fẹrẹ to 30% ti apapọ phosphorous ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ. Awọn ẹyin tun jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba ati pe a ti kojọpọ pẹlu awọn eroja miiran pẹlu awọn vitamin A, D, E ati K, biotin, iron, selenium, folic acid ati choline. Tamborillo gba imọran jijẹ awọn ẹyin ẹyin, "nitori pe wọn ni awọn phosphorous julọ."