Awọn eroja 10 fun ilera irin

Awọn eroja 10 fun ilera irin

Ara nilo lati jẹ awọn eroja ipilẹ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ẹya ara rẹ lati ṣe awọn iṣẹ wọn ni kikun, ati lati gbadun agbara, agbara, ati iṣẹ ṣiṣe.

Atokọ kan wa ti o pẹlu awọn ounjẹ nla mẹwa 10 ti o yẹ ki o jẹ nigbagbogbo lati ṣaṣeyọri ilera to dara ati idunnu, igbesi aye ti ko ni arun niwọn igba ti o ba ṣee ṣe, ni ibamu si ohun ti a tẹjade nipasẹ oju opo wẹẹbu News 18, ati pe o jẹ atẹle yii:

1. Ewebe ẹfọ

Awọn ọya ewe n pese awọn eroja pataki bi daradara bi awọn phytochemicals ti o ja arun. Oriṣiriṣi awọn ẹfọ alawọ ewe bii owo, eso kabeeji ati letusi le wa ninu ounjẹ fun ilera to dara.

2. Rasipibẹri

Berries ni ipin giga ti okun, Vitamin C ati awọn antioxidants ti o koju awọn ami ibẹrẹ ti ogbo.

Iwonba berries le jẹ bi ipanu tabi fi kun si awọn smoothies, wara tabi oatmeal.

3. Awọn ẹfọ ti o lagbara

Atokọ ti awọn ẹfọ ti a pe ni broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, wasabi ati eweko.

Awọn ẹfọ wọnyi ni okun, awọn kemikali phytochemicals ati awọn vitamin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ki ara ṣiṣẹ dara julọ ati pe o le pese aabo lodi si nọmba awọn aisan.

4. Eso

Awọn eso pese awọn eroja micronutrients gẹgẹbi selenium pẹlu awọn ọra monounsaturated, eyiti o dinku eewu arun ọkan. Awọn almondi, hazelnuts, walnuts, cashews, pecans ati pistachios yẹ ki o wa ninu ounjẹ gẹgẹbi awọn ipanu ti o ni ilera ni iwọntunwọnsi.

5. Legumes

Awọn ẹfọ ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan nitori pe wọn jẹ ọlọrọ ni okun, amuaradagba ọgbin ati folate.

O yẹ ki o rii daju pe o jẹ ounjẹ akọkọ kan ti awọn ẹfọ lojoojumọ, boya o jẹ awọn ewa pupa, soybean, chickpeas, tabi lentils.

6. Epo olifi

A mọ epo olifi lati jẹ ọkan ninu awọn epo ti o ni ilera julọ fun sise ounjẹ nitori pe o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, awọn acids fatty monounsaturated ati polyphenols.

Njẹ epo olifi nigbagbogbo tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan si iye nla.

7. tomati

Njẹ awọn tomati dinku eewu ti akàn pirositeti, nitori wọn ni ipin giga ti Vitamin C ati lycopene. Awọn tomati le ṣe afikun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ akọkọ, awọn saladi ati awọn ọbẹ.

8. Yogut

Yogurt jẹ orisun ti o dara ti awọn probiotics, awọn ọlọjẹ ati kalisiomu.

Jijẹ yogurt ṣe iranlọwọ lati mu ohun ti a mọ si “kokoro ti o dara” ninu awọn ifun, eyiti o daabobo ara lati awọn kokoro arun ti o lewu. Sibẹsibẹ, o gbọdọ ṣọra lati yago fun jijẹ wara pẹlu awọn adun ti a fi kun nitori pe o ni iye gaari lọpọlọpọ.

9. Gbogbo oka

Gbogbo awọn irugbin ni a mọ fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera wọn, bi jijẹ wọn ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan, diabetes, ati idaabobo awọ giga.

Odidi oka tun ni amuaradagba ati awọn carbohydrates idiju, pẹlu awọn ohun alumọni, awọn ohun alumọni phytonutrients, Vitamin B, ati awọn nkan ti o le yanju ati ti ko ṣee ṣe.

10. Ewebe ati turari

Awọn anfani ilera lọpọlọpọ le ṣee gba nigbati o ba jẹ teaspoon ti ewebe ati awọn turari.

Mimu adalu turmeric / ata dudu ṣe iranlọwọ lati kọ ajesara, ati pe o le mu ife omi kan pẹlu coriander, Mint, peeli lẹmọọn ati kukumba ti a fi kun lati yọ awọn majele kuro ati yọ wọn jade kuro ninu ara, tabi o le mu tii alawọ ewe ti a fi agbara mu pẹlu agbara ti lẹmọọn ati Atalẹ lati mu iyara iṣelọpọ pọ si.

Sagittarius nifẹ horoscope fun ọdun 2024