Awọn anfani iyalẹnu marun ti jijẹ owo 

Awọn anfani iyalẹnu marun ti jijẹ owo 

1- Idaabobo oju ati iran ti o lagbara

Owo ti kun fun awọn agbo ogun ọgbin meji, lutein ati zeaxanthin, ati nigbati o ba jẹ ẹsan, awọn agbo ogun wọnyi kọ soke ninu retina rẹ, wọn si ṣe diẹ bi awọn gilaasi, ti n ṣe sisẹ ina bulu, ati pe wọn tun ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o lewu ninu rẹ. retina ni apapọ.

Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti idagbasoke macular degeneration ti ọjọ-ori (AMD), eyiti o jẹ idi pataki ti afọju.

2- Awọ didan

Awọn ewe ẹfọ pese awọn vitamin ati awọn antioxidants ti o dara fun awọ ara rẹ, ati pe o tun le ran ọ lọwọ lati fun awọ ara rẹ ni didan ni ilera. Iwadi kan ti a ṣe ni Ilu Ọstrelia ṣe awari pe awọn obinrin ti o jẹ eso ati ẹfọ diẹ sii (ni pato ọbẹ, broccoli, agbado, lentils, awọn ẹwa, mangoes, awọn eso ti o gbẹ, apples ati pears) ni awọ didan ni akawe si awọn ẹlẹgbẹ wọn ti ko jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso yẹn. .

3- Awọn egungun ti o lagbara

Ẹbọ jẹ kun fun Vitamin K, Vitamin kan ti o ni ipa ninu iṣelọpọ eegun, ati pe iwadii ti fihan pe awọn eniyan ti ko ni Vitamin yii ni eewu nla ti osteoporosis.

Ṣugbọn iwadi tun wa pe jijẹ owo nigbagbogbo ati awọn ẹfọ alawọ ewe miiran le dara fun ibi-egungun rẹ.

4- Ṣe ilọsiwaju titẹ ẹjẹ

Awọn loore adayeba wa ninu ẹfọ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ nipa ti ara, ati ninu iwadi pataki kan, awọn agbalagba ti o ni ilera ti a fun ni boya ohun mimu elewe kan, oje beetroot, tabi ohun mimu watercress ti dinku titẹ ẹjẹ wọn ni pataki laarin awọn wakati diẹ ti mimu oje alawọ ewe naa. .

5. O ṣe iranlọwọ lati bọsipọ lati wahala ti awọn ere idaraya

Awọn antioxidants ni owo le mu imularada rẹ dara si lati aapọn idaraya.

Ninu iwadi kekere ti awọn aṣaju-ije, awọn ti o jẹun fun awọn ọjọ 14 ṣaaju ki o to idaji-ije ni awọn ami kekere ti aapọn oxidative ati ibajẹ iṣan lẹhin ije, ni akawe si awọn aṣaju ti o jẹun awọn ọsẹ XNUMX ṣaaju ọjọ-ije.