Ọna ti ounjẹ n fa isanraju ju ounjẹ funrararẹ lọ

Ọna ti ounjẹ n fa isanraju ju ounjẹ funrararẹ lọ

Ti o ba jẹ iwọn apọju, kii ṣe pe awọn yiyan ounjẹ ti ko dara nikan le jẹ idi, ṣugbọn ọna ti o jẹun tun le jẹ ifosiwewe.

Gẹgẹbi ohun ti a tẹjade nipasẹ "SciTechDaily", ọkan le yan awọn akoonu ti ounjẹ rẹ pẹlu ọgbọn, ati pe o tun gbọdọ kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹun ni ọna ti o mu awọn anfani ti satiety pọ si, nitori awọn isesi ẹru marun wa ti o le run iwuwo to dara julọ. Awọn eto pipadanu, bi atẹle:

1. Gba ounje yara

Njẹ ounjẹ yara ni iyara n yori si ere iwuwo lori akoko, nitori pe o ṣọwọn pe wọn ni awọn aṣayan ilera. Iṣoro pẹlu jijẹ ounjẹ yara ni pe o ni iye nla ti ọra ati suga, eyiti o fa isanraju ati awọn iṣoro ilera miiran bii àtọgbẹ ati arun ọkan.

Njẹ lori lilọ tun mu itusilẹ ti cortisol pọ si, homonu aapọn, eyiti o ṣe igbega ere iwuwo ni awọn agbegbe ti aifẹ bi ẹgbẹ-ikun ati ikun. Eniyan gbọdọ fa fifalẹ ki o dun ounjẹ rẹ ati riri awọn ohun-ini ifarako rẹ, lati le gbadun ounjẹ rẹ.

2. Njẹ ni iwaju awọn iboju

Eniyan le di isanraju nipa jijẹ lakoko wiwo ere TV ti o fẹran tabi ṣiṣẹ lori kọnputa.

3. Awọn ounjẹ ti o kunju

Iwadi fihan pe iwọn awo tabi ọpọn ti eniyan njẹ ni ita ile le ni ipa lori iye ti eniyan jẹ. Bí ó bá jẹ oúnjẹ lórí àwọn àwo àti àwọn ohun èlò tí ó tóbi, oúnjẹ náà yóò dà bí ẹni tí ó kéré lórí àwo náà, ẹni náà sì nímọ̀lára pé òun ti jẹ ìwọ̀nba díẹ̀, àti ní ìyàtọ̀ tí oúnjẹ náà bá wà lórí àwo kékeré kan, yóò dà bí ẹni tí ó tóbi, nítorí náà yóò mú ìmọ̀lára rẹ̀ wá. ti itelorun ati iyara ti satiety.

Awọn amoye tun ṣeduro yiyan awọn awọ awọ fun awọn ounjẹ nitori pupa, osan ati ofeefee jẹ didan ati itunnu, lakoko ti awọn awọ bulu ti o dakẹ, alawọ ewe tabi brown ko ṣeeṣe lati ṣe itunnu ati jẹ ki o jẹ diẹ sii.

4. Njẹ jade pẹlu awọn omiiran

Awọn abajade iwadi fihan pe awọn eniyan njẹ awọn kalori diẹ sii lakoko ti o jẹun pẹlu awọn omiiran ju jijẹ nikan lọ, nitori awọn ibaraẹnisọrọ jẹ idamu ati pe o kere si idojukọ ti a fi fun ounjẹ ati iye ti a ti jẹ.

O tun ṣee ṣe diẹ sii, ni awọn iṣẹlẹ awujọ, pe eniyan yoo da ararẹ lare ti o beere fun desaati tabi ohun mimu kalori giga. Eniyan le lero pe o nireti lawujọ tabi itẹwọgba lati jẹ awọn kalori diẹ sii ni awọn ile ounjẹ ju ni ile lọ. Dajudaju, o ṣee ṣe lati jade lọ si ounjẹ ọsan tabi ounjẹ alẹ pẹlu ẹbi tabi awọn ọrẹ, ṣugbọn ẹni naa gbọdọ san ifojusi si awọn akoonu ati iwọn ti ounjẹ rẹ.

5. Njẹ lati ran lọwọ wahala

Nigbati ọkan ba ni wahala, gbogbo ohun ti wọn fẹ jẹ ounjẹ itunu, gẹgẹbi ọpọn yinyin ipara nla tabi awo nla ti didin Faranse. Ṣùgbọ́n àwọn ògbógi tọ́ka sí i pé ìmọ̀lára kì í sunwọ̀n sí i nígbà tí a bá ń jẹun lọ́nà yìí tàbí fún àwọn ìdí wọ̀nyí, àti pé ènìyàn lè di ìsanra jù. Njẹ awọn ounjẹ kalori giga nigbati eniyan ba ni wahala le mu ipele suga ẹjẹ pọ si, eyiti o yori si iṣelọpọ insulin ti o pọ si ati sọ fun ara lati tọju ọra dipo ki o sun u.

Awọn imọran pataki

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ tapa awọn iwa buburu ti multitasking lakoko jijẹ:
1) Nigbati o ba jẹun, o yẹ ki o joko ni tabili ti a gbe sinu aaye kan kuro lati awọn iṣẹ miiran gẹgẹbi wiwo TV tabi ṣiṣẹ lori kọmputa.

2) Pa awọn ẹrọ itanna ṣaaju ki o to joko lati jẹun. Yago fun wiwa imeeli, kika tweets, tabi wiwo awọn fidio lakoko ti o jẹun.
3) Ṣe akiyesi jijẹ awọn geje kekere ati jijẹ laiyara, gbigba ọkan laaye akoko ti o to lati ṣe akiyesi pe ipele ti satiety ti de ni ọna ti akoko.
4) Rii daju lati beere fun awọn aṣayan ilera nigbati o jade lọ lati jẹun ni ita ile pẹlu ẹbi tabi awọn ọrẹ.
5) Ṣe akiyesi pe jijẹ ko dinku wahala ati pe awọn yiyan ti ko ni ilera gẹgẹbi yinyin ipara tabi awọn didin Faranse ni aiṣe-taara mu wahala pọ si nitori ironupiwada lẹhin iwuwo iwuwo siwaju.