Awọn asiri ti oorun oorun ati awọn ipele rẹ

Sisun oorun jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki julọ ti ẹwa ati awọn asiri ti igbesi aye ilera.

Ọjọ Orun Agbaye jẹ iṣẹlẹ ọdọọdun ti a ṣeto nipasẹ Igbimọ Ọjọ Orun Agbaye

Ti o somọ si World Sleep Association lati ọdun 2008, pẹlu ero ti igbega imo ti pataki ti oorun ati awọn ọna lati ṣe idiwọ insomnia ati awọn rudurudu oorun

jiya nipa ọpọlọpọ awọn eniyan kakiri aye. Orun n kọja nipasẹ ọpọlọpọ awọn ipele, ati ipele kọọkan nilo awọn iṣẹju pupọ lati de ọdọ.

Nitorina ni Ọjọ Orun Agbaye Ipele Orun ati awọn imọran pataki julọ fun gbigba oorun oorun fun ilera

Dara opolo ati ti ara.

Yiyipo oorun bẹrẹ pẹlu ipele akọkọ nigbati ara rẹ bẹrẹ lati sinmi, ati pe awọn eniyan nigbagbogbo ni iriri lọra, awọn gbigbe oju yiyi

Tabi awọn ibọsẹ lojiji, awọn iṣan iṣan, tabi aibalẹ ti o ṣubu lakoko ipele yii, ti o nmu ki wọn ji ni irọrun pupọ.

Lakoko ipele yii, oju rẹ yoo dẹkun idinku, lilu ọkan yoo fa fifalẹ, ati iwọn otutu ara rẹ yoo bẹrẹ sii silẹ.

Awọn iṣan rẹ tun bẹrẹ lati ṣe adehun ati ki o sinmi bi o ṣe jinle si orun.

Ipele kẹta ni nigbati oorun jinlẹ ba waye, ati lakoko ipele yii awọn igbi ọpọlọ rẹ dinku ati yipada

Si awọn igbi delta, eyiti o jẹ ki o ṣoro lati ji ọ, ati pe ipele yii jẹ pataki pupọ nitori pe o jẹ ipele imularada fun ara.

Ni akoko yii ara rẹ ṣe atunṣe ati tun dagba awọn tisọ, mu eto ajẹsara lagbara, o si kọ awọn egungun ati awọn iṣan.

Ipele ti o kẹhin ti oorun jẹ oorun REM, eyiti o jẹ ipele ti oorun ti o jinlẹ, lakoko eyiti ọkan rẹ yoo ṣiṣẹ diẹ sii nipa iranlọwọ fun ọ.

Ni ṣiṣẹda awọn iranti ati ni iriri awọn ala ti o dabi otitọ, ati ni ipele yii mimi rẹ, oṣuwọn ọkan ati awọn agbeka oju mu yara, ati titẹ ẹjẹ rẹ ga.

Oorun jinlẹ jẹ ọrọ ti a lo lati ṣalaye awọn ipele kẹta ati kẹrin ti oorun

Lilu ọkan ati mimi wa ni isalẹ wọn, awọn igbi ọpọlọ rẹ dinku, oju ati iṣan rẹ si sinmi.

O lọ sinu ipele “imupadabọ” ti oorun nitori pe ara rẹ n ṣiṣẹ lati tunṣe awọn tisọ ati ki o mu eto ajẹsara rẹ lagbara. Orun REM waye ni ipele ti oorun ti o jinlẹ nigbati ọpọlọ ba ṣẹda alaye ti o si fi pamọ sinu iranti igba pipẹ ti eniyan.

O tun ṣe iranlọwọ igbelaruge rilara-dara kemikali bi serotonin. Ati pe ti o ko ba sun oorun jinlẹ, o ṣee ṣe pe iwọ yoo ji ni rilara dizziness ati ibanujẹ.

O tun le ni iwuwo ati ni iṣoro ni idojukọ. Oorun jinlẹ kii ṣe pataki fun ara ati ọkan nikan, ṣugbọn fun didara igbesi aye gbogbogbo rẹ. Bi a ṣe n dagba, iye awọn wakati oorun ti oorun ti a gba ni alẹ kọọkan n dinku, nitori pe ara wa ni idagbasoke ni kikun ati pe a ko nilo awọn wakati oorun kanna ti awọn ọmọde nilo lati dagba.

Awọn imọran diẹ wa ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ni gbogbo oru, paapaa julọ atẹle naa:

Awọn eniyan ti o ṣe adaṣe lakoko ọjọ ṣọ lati sun oorun yiyara ju awọn ti ko ṣe adaṣe rara.

Awọn oniwadi naa tun ṣe awari pe awọn ti o ṣe adaṣe fun iṣẹju 150 ni ọsẹ kan ni o ṣeeṣe ki o ni àtọgbẹ ni ilopo meji

E sun oorun ti o dara. Ṣugbọn rii daju lati yago fun awọn adaṣe lile ṣaaju ki o to ibusun, nitori wọn le gbe oṣuwọn ọkan rẹ ga, ti o yori si oorun ti o da duro.

Kii ṣe ounjẹ ilera nikan ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn o tun ni ipa lori didara oorun ti o gba.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe jijẹ diẹ sii ti okun le ja si lilo akoko diẹ sii ni ipele oorun ti o jinlẹ, nitorina rii daju lakoko awọn wakati ọsan lati ṣafikun okun diẹ sii si ounjẹ ojoojumọ rẹ.

Caffeine jẹ ohun amúṣantóbi ti o le jẹ ki o ṣoro fun ọ lati sun ki o sun oorun.Iwadi kan fihan pe jijẹ kafeini wakati meje ṣaaju akoko sisun dinku iye oorun ni wakati kan ni gbogbo oru.

Nitorinaa, o dara lati kan mu omi, tii, ati awọn ohun mimu miiran ti ko ni kafein, ati diẹ ninu awọn ohun mimu bii wara gbona ati chamomile le ṣe iranlọwọ fun oorun oorun.

Iṣoro ti ọjọ iṣẹ ti o nšišẹ tabi ọsan aapọn pẹlu awọn ọmọde le jẹ ki o ṣoro lati dakẹjẹẹ ọkan rẹ ki o si mu oorun, ṣugbọn ṣiṣẹda akoko isinmi ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni isinmi ati jẹ ki aibalẹ ti o ṣaju rẹ lọ.

Ilana orun: Ilana akoko sisun yẹ ki o wa nibikibi lati 30 si 60 iṣẹju.

Bọtini lati gba oorun ti o dun ni lati jẹ ki iṣẹ ṣiṣe rẹ jẹ deede ni alẹ kọọkan, nitori eyi ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati ṣepọ ilana ṣiṣe pẹlu oorun ati murasilẹ fun ọjọ keji pẹlu agbara ati agbara.

Ohun ṣe ipa pataki pupọ ninu agbara rẹ lati sun oorun ati sun oorun, nitorinaa ti o ba gbe ni okan ti ilu kan

Tabi o ni awọn aladugbo alariwo, lo ariwo funfun lati dènà ohun eyikeyi ti o le ṣe idiwọ fun ọ lati sunku tabi sun oorun.

Ati awọn ti wọn fẹ lati pọ si awọn wakati oorun ti oorun le ni anfani lati tẹtisi ariwo Pink, eyiti o duro fun awọn ohun ti o tunu ti iseda gẹgẹbi ojo ti n tẹsiwaju tabi gbigbo ti awọn igbi omi ni eti okun.

Ti o ba ni iṣoro sisun ti o si lo akoko pupọ lori ibusun ni gbogbo oru, ofin wakati mẹẹdogun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun, ti o ko ba le sun laarin iṣẹju 15 ti o lọ si ibusun.

Gbiyanju lati jade kuro ni ibusun, lọ si yara miiran, ati ṣiṣe ilana isinmi tabi ṣe iṣẹ ṣiṣe ina bi kika titi iwọ o fi rilara oorun lẹẹkansi.