Awọn ounjẹ meje ti a ro pe o dara fun awọn alaisan oluṣafihan

Awọn ounjẹ meje ti a ro pe o dara fun awọn alaisan oluṣafihan

Ti o ba jiya lati ọkan ninu awọn ikọlu ti irritable ifun dídùn, eyi ti o mu ki o lero irora, nibẹ ni ẹgbẹ kan ti onjẹ ti o le fojusi si, paapa awon ti o wa ni characterized nipasẹ kan kekere FODMAP eto nigba ti irora jẹ awọn ounjẹ wọnyi, eyiti o ṣe iranlọwọ ni gbigbona oluṣafihan: Awọn ounjẹ ti a ṣe lati Quinoa. Rice, paapaa brown ati basmati. ogede na. Eja ati eran funfun. Diẹ ninu awọn orisi ti berries ati àjàrà. Karooti. Wara ti a ṣe lati almondi tabi wara iresi. Awọn tomati, Igba ati poteto.

Kini o njẹ?

Ẹran ti o tẹẹrẹ

Iru ounjẹ yii ni a ṣe iṣeduro nitori pe o ni awọn ọlọjẹ ti ara le jẹ ni irọrun nitori ko ni ọra ninu, nitorinaa o dara julọ fun alaisan oluṣafihan lati jẹ ẹran adie ati ẹran pupa ti ko sanra patapata, ni afikun si Tọki.

ẹja

Ti o ba n wa awọn ounjẹ ti o ni isinmi ti oluṣafihan, o yẹ ki o mọ pe ẹja jẹ aṣayan ti o dara julọ nitori pe o dinku igbona, eyiti o fa irritation ti awọn aami aisan inu ọfun A ni imọran ọ lati jẹ egugun eja ati mackerel, bakanna bi salmon, anchovies, sardines, àti eran funfun.

ẹfọ

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ewébẹ̀ kan wà tó máa ń fa ìbínú àìsàn ìfun tí ń bínú, àwọn irú kan wà tó lè má jẹ́ kó o rí gáàsì àti èébú, irú bí ata aláwọ̀ ewé, ọ̀dùnkún, iṣu, àti zucchini, ní àfikún sí kale àti basil. Maṣe gbagbe awọn ẹfọ alawọ ewe bii ẹfọ, kale, letusi, jujube, ati arugula, nitori a le lo wọn lati pese awọn saladi tabi ṣe smoothie. Awọn eso: Awọn eso wa ti o ni ipa odi lori ọfin, ṣugbọn awọn eso miiran wa ti o le dara nitori ipele suga kekere wọn, gẹgẹbi blueberries, avocados, cantaloupe, strawberries, papaya, ati kiwi.

Awọn eso ati awọn irugbin

O nilo okun ninu ounjẹ rẹ, ṣugbọn o nilo okun ti ọfin rẹ le mu, nitorinaa a gba ọ ni imọran lati jẹ eso bi hazelnuts ati almonds, bakanna bi macadamia, pecans, ati walnuts O tun le jẹ eso pine, ṣugbọn jẹ wọn ni iwọntunwọnsi. O tun le jẹ awọn irugbin oriṣiriṣi, diẹ ninu eyiti o le jẹ anfani, gẹgẹbi awọn irugbin chia, awọn irugbin fenugreek, ati awọn irugbin kumini, ati pe o le jẹ awọn irugbin sunflower ati awọn irugbin elegede pẹlu.

Awọn ounjẹ fermented

Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti o ni awọn probiotics ti o ni anfani si ara rẹ, nitorina o le jẹ awọn pickles, yogurt, kimchi, ati kefir (olu India).

Bimo ti egungun

A gbagbọ pe bibẹ yii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o le jẹ anfani fun awọn ifun, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu irora ifun inu irritable kuro. Ni afikun si atokọ ti awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun iṣọn-ẹjẹ ifun irritable ti a mẹnuba, o ṣe pataki pupọ lati yago fun awọn ounjẹ ti o binu ikun, paapaa awọn ounjẹ pẹlu awọn FODMAP giga, ati rii daju pe o sinmi ati mu oogun ti dokita ba fun ọ ni aṣẹ fun ọ. , lakoko mimu iwuwo rẹ ati adaṣe.

Awọn ohun mimu ti o sinmi oluṣafihan

Awọn ohun mimu lọpọlọpọ wa ti o le ṣe bi ọfin itunu ati ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ami aisan rẹ silẹ, ṣugbọn o yẹ ki o mọ pe ko si ohun ti o mu ifọkanbalẹ yara yara, ṣugbọn awọn ohun mimu wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn ami aisan naa duro, eyiti o jẹ: boiled Mint mimu. Tii alawọ ewe. Tii funfun.

O tun le mu diẹ ninu awọn oriṣi ti tii egboigi, gẹgẹbi chamomile, ṣugbọn ṣọra ki o ma ṣe ga fun igba pipẹ Ni afikun, o dara julọ lati yago fun awọn ohun mimu ti o ni ipin kan ti caffeine.

Nikẹhin, o yẹ ki o wa awọn ounjẹ ti o sinmi ifun nigba ti o yan awọn ounjẹ ti o jẹ, nitori diẹ ninu awọn ounjẹ nfa irritation ati irora, nitorina duro si ounjẹ ti o yẹ fun ọ lẹhin ti o ba dọkita rẹ sọrọ ati mọ awọn ounjẹ ti o yẹ fun. ipo rẹ, paapaa nitori awọn ounjẹ yatọ lati ọran kan si ekeji.

Pisces nifẹ horoscope fun ọdun 2024