Awọn ounjẹ pataki julọ ti o fun ọ ni agbara lakoko ãwẹ

Awọn ounjẹ pataki julọ ti o fun ọ ni agbara lakoko ãwẹ

Awọn amoye ijẹẹmu tẹnumọ pe awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates eka ati amuaradagba jẹ awọn yiyan ti o dara julọ fun agbara ni gbogbo ọjọ, nitori ibi-afẹde ni lati jẹ ki suga ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin ati yago fun awọn giga giga ati awọn isalẹ ti o jẹ ki ebi npa eniyan ati rirẹ. Nitorinaa, o ṣee ṣe lati ni ifarabalẹ ni jijẹ awọn ounjẹ alagbara wọnyi ti o pese ara pẹlu agbara ni gbogbo ọjọ, ni ibamu si ohun ti a tẹjade nipasẹ oju opo wẹẹbu “Je Eyi Kii Ṣe Iyẹn”.

1. Salmon

Oniwosan onimọran Rima Kleiner ṣe imọran jijẹ ẹja salmon, eyiti a kà si ọkan ninu awọn ounjẹ ayanfẹ lati mu agbara pọ si nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn ohun elo ati pe o ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn anfani ilera rere, pẹlu awọn ipele agbara, o ṣeun si awọn vitamin B, paapaa B12, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele agbara pọ si. Agbara ati ija rirẹ nipa ti ara, pẹlu ẹja salmon jẹ ọkan ninu awọn orisun adayeba diẹ ti Vitamin D, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ja rirẹ, ti o jẹ ki o ni itara diẹ sii.

2. iresi brown

Onimọ nipa ounjẹ ounjẹ Frieda Hargo sọ pe iresi brown, eyiti o jẹ eroja ti o wapọ, jẹ ounjẹ nla ti eniyan ba jiya lati idinku ninu agbara, nitori pe o jẹ ọlọrọ ninu manganese, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati mu agbara lati awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti o jẹ. , eyi ti o mu ki o lero agbara fun igba pipẹ.

3. Piha

Oniwosan onjẹunjẹ Helisi Amer ṣeduro jijẹ awọn piha oyinbo nitori pe wọn kun fun okun ati awọn ọra ti o ni ilera, eyiti mejeeji jẹ digested diẹ sii laiyara ju awọn carbohydrates ti o rọrun lọ, ati pese agbara ti o duro diẹ sii.

4. Owo

Dókítà Hargo tọ́ka sí pé ẹ̀fọ́ pọ̀ ní irin, ó sì pọn dandan bí ènìyàn bá fẹ́ láti pọ̀ sí i ní agbára, nítorí àìsí irin nínú ara lè dín ìwọ̀n oxygen lọ sínú ọpọlọ, èyí sì máa ń jẹ́ kí ara rẹ̀ rẹ̀ ẹ́, lati yago fun ko dara agbara, fi diẹ ninu awọn owo si awọn ounjẹ tabi le Ohun eroja ni a eso smoothie.

5. Awọn ewa ati awọn ewa

Oniwosan ounjẹ Ashvini Mashru ṣe iṣeduro awọn ewa fava ati awọn ewa ti o gbẹ nitori pe wọn ga ni okun, eyiti o ṣe idaduro suga ẹjẹ. O sọ pe: Idahun hisulini ti o ga si awọn ounjẹ le ja si suga ẹjẹ kekere, idinku yii yori si rirẹ ati isonu ti agbara, “Okun ti o ni iyọdajẹ pọ si akoko gbigbe ninu ikun, nitorinaa dinku tito nkan lẹsẹsẹ ati akoko gbigba ati yori si rilara ti kikun fun igba pipẹ.”

6. Lentils

Ati Ọjọgbọn Diana Coy Castellanos gbagbọ pe ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ ti rirẹ ti o ni ibatan si ounjẹ jẹ aipe aipe iron, iron ṣe pataki fun ṣiṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti o gbe atẹgun jakejado ara, ati irin tun ṣe iranlọwọ fun ara lati mu agbara, ti ko ba to. Lati inu irin, eniyan le ni rilara ti o rẹ ati ki o jẹ ki o rẹwẹsi.

7. Eyin

Dokita Courtney Ferreira, onimọran onjẹunjẹ ti a forukọ silẹ ni wi pe: “Awọn ẹyin, paapaa gbogbo ẹyin pẹlu yolk, jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ounjẹ ti n pese agbara.” Jijẹ ẹyin ti a sè n funni ni agbara pipẹ, ati awọn amuaradagba ati awọn ọra ilera ti o wa ninu awọn ẹyin ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin.

8. dun ọdunkun

Dókítà Amer mẹ́nu kan ọ̀dùnkún, nítorí pé wọ́n jẹ́ “ọ̀kan lára ​​àwọn oúnjẹ tí ń pèsè agbára tí ó wà pẹ́ títí nítorí pé wọ́n ní okun àti àwọn carbohydrates dídíjú nínú, ní àfikún sí àwọn fítámì A àti C, tí ó tún ń mú kí ajẹ́kára rẹ̀ lágbára.”

9. Almondi ati walnuts

“Almonds funni ni igbelaruge agbara, bi wọn ti kun fun amuaradagba, okun, ati awọn ọra ti o ni ilera ọkan, ati fun rilara ti satiety nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni ati awọn vitamin bii manganese, Ejò, riboflavin, ati iṣuu magnẹsia ti o ṣe iranlọwọ atilẹyin agbara. iṣelọpọ,” ni Jane Flachbart sọ, onimọran ounjẹ kan.

Lakoko ti onimọ-ounjẹ Lauren Manganiello gbanimọran jijẹ walnuts, nitori pe o jẹ ọkan ninu awọn iru eso ti o ni “omega-3 fatty acids ti o funni ni rilara ti satiety ati iṣẹ ni akoko kanna.”

10. Hummus

Dókítà Chelsea Elkin, tó jẹ́ ògbógi nípa oúnjẹ òòjọ́, tọ́ka sí pé jíjẹ “ìdajì ife chickpeas ń fún ara ní gram 15 ti èròjà protein, papọ̀ pẹ̀lú àwọn ọ̀rá aláwọ̀ kan ṣoṣo tí ó ṣe pàtàkì fún ìlera ọkàn. A le ṣafikun Chickpeas si saladi naa, ati lẹhin sisun wọn le paarọ fun awọn akara akara ti a fi didan fun awọn anfani ati crunch diẹ sii.”

11. Tuna ati gbogbo alikama crackers

"Lakoko ti o ṣe pataki lati jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun, rọrun-lati-dije, ọkan le nilo lati ṣe afikun wọn pẹlu amuaradagba diẹ ati ọra, eyi ti yoo ṣe idiwọ awọn ipele suga ẹjẹ lati sisọ silẹ ni kiakia," ni onimọran ounje Rebecca Lewis sọ.

12. Ile kekere warankasi

Dókítà Elkin sọ pé: “Ifẹ́ wàràkàṣì kékeré kan ní gíráàmù 25 ti èròjà protein nínú, ìwádìí kan tí a sì tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn Appetite fi hàn pé àwọn ipa tí ń mú oúnjẹ jẹ́ ti wàràkàṣì kékeré jọra pẹ̀lú ìyọrísí ẹ̀yin ẹyin,” ni Dókítà Elkin sọ.

13. Giriki Yogurt

Dókítà Elkin fi kún un pé yogọ́ọ̀tì Gíríìkì ń fúnni ní agbára, níwọ̀n bí ó ti ní gram 18 ti protein nínú fún ìpèsè 6-ounce, ní àkíyèsí pé fífi èso tuntun sí orí àti síbi kan ti almondi tí a gé jẹ́ ipanu àti ipanu, àti pé ó ń pèsè calcium láti ṣèrànwọ́. lokun egungun..

14. Giga-fiber arọ pẹlu wara

Dókítà Andy de Santis ṣàlàyé pé nígbà tí àwọn hóró irúgbìn tí ó kún fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀pọ̀lọpọ̀, irú bí hóró bran, bá jẹ́ èròjà protein bí wàrà, a máa ń gba agbára tí ń gbéni ró, “nítorí pé wọ́n ní okun tí a fi ń jẹunjẹun àti àwọn carbohydrates, tí wọ́n máa ń di gègé díẹ̀díẹ̀, tí ń fúnni ní ìmọ̀lára ìtẹ́lọ́rùn. fun akoko pipẹ lakoko ti o pese awọn iwulo.” pataki fun ọkan ati ara.”

15. Gbogbo akara alikama pẹlu ricotta

Pẹlupẹlu, Judy Bird onimọran n funni ni aṣayan miiran ti o dapọ amuaradagba ati okun lati ni kikun fun igba pipẹ, eyiti o jẹ lati jẹ akara alikama ti a bo pẹlu warankasi ricotta ati jam tabi eso ti a ge wẹwẹ, ṣe akiyesi pe "idaji ife ti ricotta ni awọn giramu 14 ti amuaradagba, okun lati gbogbo akara alikama tun n kun ati satiety ati pe o jẹ ki suga ẹjẹ duro.

16. Warankasi ati apple

Fun onimọran ounjẹ Michelle Stewart, o gbagbọ pe adalu amuaradagba le ṣee gba lati warankasi, okun ati awọn carbohydrates lati apples, pẹlu iṣeeṣe ti ṣafikun awọn eso diẹ sii, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, eso ati awọn irugbin ti o fun ara ni awọn iwulo ti awọn vitamin, ohun alumọni, phytonutrients ati okun.

17. Akara iresi pẹlu Tọki ti ge wẹwẹ

Dokita Stewart tun ni imọran apapọ amuaradagba pẹlu awọn carbohydrates lati ṣetọju agbara ni gbogbo ọjọ, nipa jijẹ awọn akara iresi brown ti a fi kun pẹlu Tọki.

18. Elegede ati melon

Ní ti àwọn èso, Dókítà Manganiello dámọ̀ràn jíjẹ “ẹ̀wẹ̀ àti ọ̀pọ̀tọ́ nítorí pé wọ́n ní ìpín púpọ̀ nínú ọgọ́rùn-ún omi (nǹkan bí ìpín 90%), èyí tí ó lè ṣèrànwọ́ láti má ṣe gbẹ̀gbẹ́ fún ìgbà pípẹ́, tí ń dín àárẹ̀ àti àárẹ̀ kù.”

19. Ogede

“Banana jẹ nla ti eniyan ba nilo igbelaruge agbara, nitori pe wọn jẹ iru gaari mẹta oriṣiriṣi (fructose, glucose, ati sucrose) eyiti o wọ inu ẹjẹ ni awọn iyara oriṣiriṣi, eyiti o tumọ si pe eniyan yoo yara yara. Dókítà Hargo sọ pé agbára rẹ̀ máa ń pọ̀ sí i, kí o má sì jẹ́ kí àárẹ̀ bá wọn nígbà tó bá yá, agbára rẹ̀ dín kù nítorí pé sucrose náà máa jẹ́ kí ìwọ̀n ẹ̀jẹ̀ dúró ṣinṣin.”

20. Chocolate dudu

Dokita Elkin pari imọran naa, ni sisọ pe chocolate le jẹun lati ni agbara to ni gbogbo ọjọ, ti o ba jẹ pe “yan chocolate dudu ti o ni akoonu koko ti 75% tabi diẹ sii, nitori eyi tọka si iye flavanols ti o ga julọ.”

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023