Eyi ni awọn ẹfọ ilera marun julọ fun ara wa... ati kilode?

Eyi ni awọn ẹfọ ilera marun julọ fun ara wa... ati kilode?
Kii ṣe aṣiri pe awọn ẹfọ ti o kun fun okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ṣe pataki ninu ounjẹ ilera wa.
Botilẹjẹpe gbogbo awọn ẹfọ ni ilera, ọpọlọpọ ninu wọn wa pẹlu awọn ounjẹ ati awọn anfani ilera ti o lagbara.

Eyi ni awọn ẹfọ marun ti o ga julọ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn eroja:

1. Owo:
   Gbigbe jade bi ọkan ninu awọn ẹfọ ti o ni iwuwo pupọ julọ, eso igi gbigbẹ tun ni awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun, ati pe o ni anfani ilera ọkan nipasẹ iranlọwọ titẹ ẹjẹ kekere.
2. Karooti:
   Awọn Karooti kun fun Vitamin A, ati pe wọn tun ni beta-carotene, antioxidant ti o pese awọ osan didan wọn ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dena akàn.
3. ẸfọỌlọrọ ninu ohun ọgbin ti o ni imi-ọjọ imi-ọjọ ti a npe ni glucosinolates, bakanna bi sulforaphane nipasẹ ọja rẹ, broccoli dinku awọn ipele ti awọn aami aiṣan ti o pọju, eyiti a ti sopọ mọ awọn aisan aiṣan gẹgẹbi aisan ọkan.
4. Ewa alawọ ewe:
   Ewa jẹ awọn ẹfọ sitashi, eyiti o tumọ si pe wọn ni awọn carbohydrates ati awọn kalori diẹ sii ju awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ati pe o le ni ipa awọn ipele suga ẹjẹ nigbati wọn jẹun ni iye nla. O ni awọn vitamin A, C ati K bii riboflavin, thiamine, niacin ati folate.
5. beetroot :
   Ewebe gbongbo ti o wapọ ti o ṣe akopọ okun, folic acid, ati manganese ni gbogbo iṣẹ ṣiṣe pẹlu awọn kalori diẹ, o tun jẹ ọlọrọ ni loore, eyiti ara rẹ yipada si ohun elo afẹfẹ nitric, agbopọ ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn ohun elo ẹjẹ gbooro.