Ori ododo irugbin bi ẹfọ lati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ

Ori ododo irugbin bi ẹfọ lati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ

Awọn alakan nilo ounjẹ iwọntunwọnsi lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ laarin awọn ipele deede, pẹlu awọn oogun miiran ti o mu ni ọran yii.

Ounjẹ pataki ti o jẹ ẹya pataki ti ounjẹ yii jẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ, bi o ti jẹ kekere ninu awọn kalori ati awọn carbohydrates ati ti o kún fun okun, awọn antioxidants ati awọn vitamin, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn ipele suga ẹjẹ ati mu ilera ilera dara sii.

Atọka glycemic

Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ aṣayan ounjẹ nla fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti o n wa lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ wọn, ni ibamu si Healthifyme.

Ọkan ninu awọn idi akọkọ fun eyi ni atọka glycemic kekere (GI). Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ 10 lori atọka glycemic, eyiti o jẹ eto idiyele ti o ṣe iwọn bi o ṣe yarayara ati nipa iye ounjẹ ti o mu awọn ipele suga ẹjẹ ga.

Awọn ounjẹ pẹlu Dimegilio GI kekere, gẹgẹbi ori ododo irugbin bi ẹfọ, ti wa ni digested ati ki o gba diẹ sii laiyara, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idilọwọ awọn spikes ninu awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o daabobo lodi si awọn ilolu bii arun ọkan, ibajẹ kidinrin, ati ibajẹ nafu.

Ori ododo irugbin bi ẹfọ iye

Profaili ijẹẹmu pipe ti ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ doko gidi ni ṣiṣakoso àtọgbẹ ati igbelaruge ajesara. Fun awọn alakan, mimu awọn ipele glukosi ẹjẹ jẹ ibeere pataki. Ori ododo irugbin bi ẹfọ le ṣe ipa pataki ni abala yii, nitori 100 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ni iye pupọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni:
 Ọra: 0.3 giramu
 Iṣuu soda: 30 mg
 potasiomu: 299 mg
 Carbohydrates: 5 giramu
 Okun onjẹ: 2 giramu
 Suga: 1.9 giramu
 Amuaradagba: 1.9 giramu

Awọn akojọpọ ati awọn enzymu

O tun ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun, awọn enzymu, ati awọn ọlọjẹ ti o ṣe alabapin si awọn anfani ilera rẹ fun awọn alakan, gẹgẹ bi agbo sulforaphane, eyiti o mu ifamọ insulin dara ati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.

O tun jẹ orisun ti o dara ti okun, paapaa okun ti o ni iyọdajẹ, eyiti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba ti awọn carbohydrates, ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn ipele suga ẹjẹ.

carbohydrate

Ni afikun, ori ododo irugbin bi ẹfọ ni awọn ipele kekere ti awọn carbohydrates digestible, eyiti awọn iwadii iwadii fihan le ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ giga.

Ori ododo irugbin bi ẹfọ tun ni awọn kalori kekere, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo, eyiti o jẹ abala pataki ti idilọwọ awọn ilolu àtọgbẹ. O tun jẹ kekere ninu awọn kalori ati orisun to dara ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, olori laarin wọn Vitamin C, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ hisulini dara si.

Ifamọ insulin jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ.

Vitamin C tun ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ninu ara. O le jẹ iṣoro nla fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dena awọn ilolu bii arun ọkan ati ibajẹ nafu.

Awọn ikilo pataki

Awọn alagbẹ ko yẹ ki o jẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ ni iwọn kekere nitori pe o jẹ ẹfọ kekere-kabu ati pe o le fa suga ẹjẹ pọ si, ni pataki nitori pe o ni iru carbohydrate kan ti a pe ni fructose.

O tun ga ni oxalate, eyiti o le mu eewu awọn okuta kidirin pọ si fun awọn alamọgbẹ.

Ori ododo irugbin bi ẹfọ ṣe iyara agbara ẹdọ lati fọ ọpọlọpọ awọn oogun. Nitorinaa, imunadoko wọn le dinku nigbati awọn oogun kan ti o yipada nipasẹ ẹdọ ni idapo pẹlu broccoli. Ti alaisan ba n mu awọn oogun eyikeyi ti o kan ẹdọ, dokita yẹ ki o kan si alagbawo ṣaaju jijẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023