Kọ ẹkọ nipa ounjẹ ẹyin ti o sè fun pipadanu iwuwo

Kọ ẹkọ nipa ounjẹ ẹyin ti o sè fun pipadanu iwuwo

Iwọn iwuwo pupọ ni a ka si ọkan ninu awọn iṣoro ilera ti o wọpọ julọ ati didanubi ti ọpọlọpọ eniyan n wa lati yọkuro.

Ni aaye yii, ounjẹ ẹyin ti o jẹun jẹ eto ipadanu iwuwo ti o pẹlu jijẹ awọn ẹyin ti o jẹun ni o kere ju ounjẹ kan lojoojumọ, ni ibamu si New York Post. Ṣugbọn ṣe o ṣaṣeyọri looto?

Ko idiju

Awọn amoye ni diẹ ninu awọn ero nipa ounjẹ, eyiti o ṣe ileri lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu to 25 poun (nipa kilo 11) ni ọsẹ meji pere.

Ounjẹ naa ni a kọkọ ṣapejuwe ninu iwe 2018 kan ti akole rẹ “Ounjẹ Ẹyin Sise: Ọna ti o yara ati Rọrun lati padanu iwuwo!” Nipasẹ Ariel Chandler. Lakoko ti ounjẹ naa tun ni igbega ni ibigbogbo lori pẹpẹ TikTok, paapaa diẹ ninu awọn olokiki olokiki wa ti o tẹle ounjẹ naa, ati pe a sọ pe Nicole Kidman jẹ ounjẹ ẹyin ti o sè ṣaaju ki o to kikopa ninu fiimu “Cold Mountain.”

Ounjẹ naa ko ni idiju tabi soro lati tẹle. Ounjẹ owurọ pẹlu o kere ju ẹyin meji ati eso eso kan, pẹlu aṣayan lati ni awọn ẹfọ tabi amuaradagba kekere-kabu. Ounjẹ ọsan ati ale ni awọn ẹyin tabi amuaradagba titẹ si apakan, ni afikun si awọn ẹfọ kabu kekere.

Ko pese ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi

Bibẹẹkọ, o ṣe itẹwọgba lati ṣafikun awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu miiran bii awọn ohun mimu kalori-odo, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, awọn eso kabu kekere, awọn ọra-kekere, awọn epo, ati eyikeyi awọn turari tabi ewebe ti o fẹ.

Ni iyi yii, ounjẹ jẹ iru si awọn dosinni ti awọn ounjẹ kekere-kabu miiran.

"Eyi jẹ ẹya ti kalori-kekere, ounjẹ kekere-kekere ti yoo ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo, ṣugbọn kii yoo jẹ alagbero ni igba pipẹ ati pe ko pese ara rẹ pẹlu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi," Erin ti ilu New York sọ. Palinsky-Wade.

Awọn ounjẹ ti o ni idinamọ lati jẹun

O tọka si pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ lo wa ti o ni idinamọ lati tẹle ounjẹ ẹyin ti a ti sè, pẹlu:

-Akara, pasita, quinoa, couscous ati barle.

- Awọn ọja ifunwara pẹlu wara, warankasi ati wara.

-Awọn poteto.

- awọn irugbin agbado.

-Ewa, awọn ewa ati awọn ẹfọ miiran.

-Awọn eso bii ogede, ope oyinbo ati mango.

-Awọn ohun mimu ti o dun gẹgẹbi omi onisuga, oje, tii didùn, ati awọn ohun mimu ere idaraya.

Pipadanu omi

Nitori awọn ihamọ wọnyi, ounjẹ le nira lati tẹle igba pipẹ fun ọpọlọpọ eniyan. "Eyi jẹ ọna ihamọ ati aiṣedeede ti jijẹ ti o le ja si awọn aipe ijẹẹmu ni igba pipẹ ati pe kii ṣe alagbero," Palinsky-Wade fi kun.

Ṣugbọn pelu awọn ọran wọnyi, awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ royin diẹ ninu aṣeyọri igba diẹ. Ẹnikan lori TikTok sọ pe o padanu 5 poun ni ọsẹ kan. Omiiran tẹsiwaju: “Eto naa ti ṣiṣẹ dajudaju.”

Bí ó ti wù kí ó rí, ẹnì kan ṣe àròyé kan tí ó wọ́pọ̀, ní sísọ pé, “Oúnjẹ ẹyin yóò sun ọ́ nítorí ẹyin. "Mo ṣe ati pe o ṣiṣẹ, ṣugbọn Mo korira awọn eyin ni bayi."

Palinsky-Wade gba pe awọn onjẹ le rii diẹ ninu iwuwo iwuwo niwon ounjẹ ẹyin jẹ kekere ninu awọn kalori mejeeji ati awọn carbohydrates, n ṣalaye pe “pipadanu iwuwo akọkọ yoo pẹlu pipadanu omi, ti o yori si awọn abajade iyalẹnu ṣugbọn kii ṣe isonu gangan ti ọra ara.” .

Dókítà tàbí onímọ̀ oúnjẹ

Ibakcdun ti o tobi julọ, ni ibamu si Palinsky-Wade ati awọn amoye miiran ati awọn eniyan ti o ti gbiyanju ounjẹ, ni pe lakoko ti ounjẹ le dara fun awọn ọsẹ diẹ, kii ṣe alagbero ni igba pipẹ.

Lẹhinna, iwọ yoo pari lati tun gba gbogbo iwuwo ti o padanu ati diẹ sii nitori awọn eniyan nigbagbogbo jẹun lọpọlọpọ lẹhin ti o tẹle awọn ounjẹ ti o ni ihamọ pupọ, Palinski-Wade sọ. Ọna ti o gbọn julọ ni lati ba dokita kan tabi onimọran ounjẹ sọrọ lati jiroro lori ilera julọ, ero ounjẹ igba pipẹ.

Ọlọrọ ni awọn eroja

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ẹyin jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati pe o le jẹ apakan ilera ti ounjẹ pipe, bi wọn ṣe pese awọn ipele giga ti Vitamin A, Vitamin B12, Vitamin D, riboflavin (Vitamin B2), biotin (B7), selenium, ati iodine, lati lorukọ diẹ.

O tun ni iye giga ti idaabobo awọ ati ọra ti o kun, eyiti o le jẹ ibeere fun awọn eniyan ti o ni ifiyesi nipa awọn ipele idaabobo awọ wọn, nitorinaa o ṣe pataki lati ba dokita sọrọ ṣaaju ki o to fo sinu ounjẹ ọlọrọ ti ẹyin.

Sagittarius nifẹ horoscope fun ọdun 2024