Awọn adaṣe igbẹ-ikun ti o rọrun

Iwadi tuntun fihan pe awọn agbeka ti o rọrun ati isunmi ti o jinlẹ ti a ṣe lakoko adaṣe ti awọn adaṣe “tai chi” le jẹ anfani bi adaṣe deede lati dinku itankale awọn arun ti aarin ati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun, ni ibamu si Ilu Gẹẹsi “Daily Mail".

Tai Chi jẹ fọọmu ti adaṣe ọkan-ara ti a ṣe apejuwe bi iṣaro-lọ-lọ ati adaṣe nipasẹ awọn miliọnu kakiri agbaye lati mu ilera ati akiyesi dara si.

Awọn oniwadi lati Awọn ile-ẹkọ giga ti Ilu California ati Ilu Họngi Kọngi tọpa iwọn ẹgbẹ-ikun ti awọn oluyọọda ikẹkọ ti boya ko ṣe adaṣe eyikeyi tabi tai chi fun ọsẹ 12.

Wọn tun rii pe awọn adaṣe tai chi jẹ doko bi awọn adaṣe ibile fun idinku iyipo ẹgbẹ-ikun ti awọn arugbo agbedemeji ati awọn agbalagba agbalagba.

Iwadi na dojukọ awọn eniyan ti o jiya lati ipo kan ti a mọ si isanraju aarin, eyiti o jẹ iwuwo pupọ ti o dagba pupọ julọ ni agbegbe ẹgbẹ-ikun.

Isanraju aarin jẹ ifihan pataki ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, iṣoro ilera ti o wọpọ ni awọn agbalagba ti aarin.

Awọn olukopa ikẹkọ ṣe awọn ẹgbẹ meji ti tai chi ati adaṣe ibile fun wakati kan ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun awọn ọsẹ 12 labẹ abojuto awọn olukọni ọjọgbọn.

Eto ikẹkọ tai chi gbarale aṣa Yang ti tai chi, eyiti o jẹ ọna ti o wọpọ julọ, lakoko ti awọn adaṣe ibile yatọ laarin nrin brisk ati awọn iṣẹ ikẹkọ agbara.

Din yipo ẹgbẹ-ikun

Awọn oniwadi tun ṣe awari, nigba wiwọn iyipo ẹgbẹ-ikun ati awọn itọkasi miiran ti ilera ti iṣelọpọ lẹhin awọn ọsẹ 12 ati lẹhinna 38, idinku ninu iyipo ẹgbẹ-ikun ti awọn olukopa lati tai chi ati awọn ẹgbẹ adaṣe ibile, ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso. Idinku iyipo ẹgbẹ-ikun ni ipa rere lori idaabobo awọ HDL, ṣugbọn ko tumọ si awọn iyatọ ti a rii ni glukosi tabi titẹ ẹjẹ.

Gẹgẹbi awọn oniwadi, awọn abajade ni pe awọn agbalagba aarin ati awọn agbalagba ti o ni isanraju aarin le ni anfani lati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun wọn pẹlu ipa diẹ ti wọn ko ba fẹ tabi ko le ṣe adaṣe ibile nitori iṣipopada lopin tabi awọn idi miiran.

Awọn koko-ọrọ miiran:

Bawo ni o ṣe ṣe pẹlu ẹnikan ti o ni oye kọ ọ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها