Awọn nkan mẹjọ ti o le ba ara wa ati ilera wa jẹ

Ryan Sheikh Mohammed2021-11-23Imudojuiwọn: 2021-11-23

Awọn nkan mẹjọ ti o le ba ara wa ati ilera wa jẹ

Awọn nkan mẹjọ ti o le ba ara wa ati ilera wa jẹ

Nigbagbogbo a gbiyanju lati ṣe ohun ti o dara julọ nigbati o ba wa ni ilera, ṣugbọn nigba miiran o dabi ẹnipe ogun ti o padanu ti o tilẹ jẹ pe a jẹun ni deede tabi ṣe adaṣe, a ko tun dara dara.

Imọ ti ṣe idanimọ awọn nkan 8 ti o le ba ara wa ati ilera jẹ, ni ibamu si ijabọ nipasẹ oju opo wẹẹbu Je Eyi kii ṣe Iyẹn, eyiti o ṣe amọja ni awọn akọle iṣoogun.

Ko gba Vitamin D

Vitamin D ṣe ipa pataki ninu ainiye awọn iṣẹ ti ara, ati pe ko ni to fun rẹ le ṣe alekun eewu rẹ ti ibanujẹ, eto ajẹsara ti ko lagbara, ati awọn arun miiran.

O le gba nipasẹ awọn ounjẹ bii ẹja ti o sanra, ẹyin ẹyin ati olu, tabi wara olodi ati oje Ti o ba ro pe o ko gba Vitamin D ti o to lati ounjẹ tabi ifihan si imọlẹ oorun, o le ronu afikun.

ifihan si ina

Ni igba akọkọ ti iwọnyi jẹ ifihan, eyiti o jẹ awakọ akọkọ ti awọn rhythms ti circadian wa ti o ṣe ilana gbogbo awọn iṣẹ iṣelọpọ wa. - ṣiṣe tabi mimu awọn iṣẹ-ṣiṣe.

Ina bulu nfa ara lati gbe awọn homonu wahala ati idamu iṣelọpọ melatonin ati awọn rhythmi ti ara ti ara. Lati dinku ifihan rẹ si ina, maṣe wo foonu rẹ ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to akoko sisun, tabi ra awọn goggles ina bulu.

ifihan si wahala

Pẹlupẹlu, aapọn jẹ apakan ti o nira julọ ati pe ko rọrun lati koju, bi aapọn ṣe nmu awọn keekeke ti adrenal lati fi awọn homonu pamọ lati gbiyanju lati koju aapọn ati eyi nyorisi ipalara diẹ sii, ere iwuwo, isonu iṣan ati iṣẹ ajẹsara ti ko dara.

Ko gbigbe to

Ni afikun, a ro aini iṣipopada jẹ ifosiwewe pataki fun ilera wa, nitori ọkan nilo adaṣe lati jẹ ki o ṣiṣẹ daradara siwaju sii.

Iwadi 2017 kan fihan pe awọn obirin ti nṣiṣe lọwọ ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn microbes ti o ni igbega ilera ju awọn obirin ti o joko. Jijoko pupọ n ṣe itọju eto ounjẹ, ti nfa bloating ati àìrígbẹyà

Gbigbe suga lọpọlọpọ

Pẹlupẹlu, suga jẹ ki awọ ara jẹ ṣigọgọ ati wiwu, ṣe alabapin si ere iwuwo, aibalẹ, ati microbiome ikun ti ko lagbara.

Iwadi 2018 kan rii pe awọn aladun atọwọda gẹgẹbi saccharin ati aspartame paarọ awọn agbegbe microbial ninu ikun ati pe o le ja si ailagbara glukosi ninu mejeeji eku ati eniyan.

Ko lo akoko to ni iseda

Lọ́nà kan náà, yíyẹra fún níta, ìmọ́lẹ̀ oòrùn, àti ìró ìṣẹ̀dá lè nípa lórí ìṣesí àti ìrònú wa ní odi.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti wo awọn anfani ti iwẹwẹ ninu igbo lori awọn ipele wahala, bi o ṣe dinku aibalẹ.

buburu orun isesi

Paapaa, awọn ihuwasi oorun ti ko dara, gẹgẹbi lilọ kiri lori media awujọ lori ibusun, jẹ eewu, ni ibamu si Ile-iwe Iṣoogun Harvard.

O royin pe ina bulu ti iṣelọpọ nipasẹ ẹrọ itanna ṣe alekun akiyesi, awọn akoko ifarabalẹ ati iṣesi. Lakoko ti awọn ipa wọnyi le jẹ nla nigbati ara nilo lati wa ni iṣọra, ni alẹ o le di iṣoro nitori pe o ṣe idiwọ iṣelọpọ melatonin, ati iṣelọpọ melatonin ni alẹ ni kini kini. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ati fun ọ ni oorun ti o dara.

Ko mu omi to

Ni afikun, ko gba omi ti o to yoo nyorisi ikuna ti awọn sẹẹli wa, kii ṣe mẹnuba isonu pataki ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni; Laisi omi ti o to ati sisọnu pupọ rẹ pẹlu awọn ohun alumọni, iṣẹ imọ, awọn ọgbọn mọto ati iranti dinku, ni ibamu si iwadi kan.

Bawo ni lati lo anfani ti awọn ẹnu-ọna agbara?

Awọn afi

Ryan Sheikh Mohammed2021-11-23Imudojuiwọn: 2021-11-23

ka awọn wọnyi

ilera

XNUMX ọjọ seyin

Kini ọna asopọ laarin emulsions ati àtọgbẹ?

Ojo meji seyin

Oorun to dara le gun aye..Bawo?

Ojo meji seyin

Kini akoko ti o dara julọ lati mu awọn afikun Vitamin D?

3 ọjọ seyin

Awọn nkan mẹjọ ti o le ba ara wa ati ilera wa jẹ