Aṣiri si ilera ni awọn ounjẹ eleyi ti ati mẹwa ninu wọn

Aṣiri si ilera ni awọn ounjẹ eleyi ti ati mẹwa ninu wọn

Ounjẹ eleyi ti, gẹgẹbi orukọ rẹ ṣe ni imọran, jẹ gbogbo nipa jijẹ awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ eleyi ti, ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o lagbara ti a mọ ni anthocyanins, eyi ti o fun awọn ounjẹ wọnyi ni awọ gbigbọn wọn ati pese plethora ti awọn anfani ilera.

1- Antioxidant

Awọn ounjẹ eleyi ti jẹ ọlọrọ ni anthocyanins, eyiti o ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, idinku eewu ti awọn arun onibaje ati fa fifalẹ ilana ti ogbo.

2. Anfani fun ilera okan

Lilo awọn eso ati awọn ẹfọ eleyi ti o ṣe atilẹyin fun ilera inu ọkan nipa titẹ ẹjẹ silẹ, idinku awọn ipele idaabobo awọ, ati igbega sisanra ti ilera.

3. Igbega ọpọlọ ilera

Awọn agbo ogun Anthocyanin ti a rii ni awọn ounjẹ eleyi ti ni nkan ṣe pẹlu ilọsiwaju iṣẹ imọ ati idinku eewu ti idinku imọ ni awọn ẹni-kọọkan ti ogbo.

4. Anti-iredodo

Awọn ounjẹ eleyi ti ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara, eyiti o ṣe iranlọwọ ni idilọwọ ati iṣakoso awọn ipo iredodo.

5. Akàn idena

Awọn ijinlẹ daba pe awọn anthocyanins le ni ipa ninu idilọwọ awọn iru akàn kan, ṣiṣe awọn ounjẹ eleyi ti ni afikun ti o niyelori si eyikeyi ounjẹ idena akàn.

10 eleyi ti onjẹ

Atokọ ti awọn ounjẹ eleyi ti olokiki julọ pẹlu:

1. Igba
Igba jẹ ohun ti nhu ati ẹfọ to wapọ. Wọn tun jẹ orisun nla ti okun ijẹunjẹ ati awọn eroja pataki.

2. Blueberries
Blueberries, eyi ti o maa n jẹ eleyi ti ni awọ, ni a mọ lati jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati pe o jẹ awọn berries kekere ti o ṣe igbelaruge ilera ọkan ati mu iṣẹ iṣaro ṣiṣẹ.

3. Blackberries
Awọn eso beri dudu, tabi eso beri dudu, jẹ ọlọrọ ni okun, iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati pe a mọ fun akoonu Vitamin C wọn ti o yanilenu.

4. Eleyi ti poteto
Ọlọrọ ni potasiomu ati Vitamin C, awọn poteto eleyi ti jẹ alara lile si awọn ẹlẹgbẹ funfun wọn.

5. Eso kabeeji eleyi ti
Eso kabeeji eleyi ti tabi pupa ni ipin giga ti okun ati awọn ounjẹ, ati pe o jẹ ẹfọ ti o ṣe atilẹyin ilera ikun ati igbelaruge eto ajẹsara.

6. Karooti eleyi ti
Ọlọrọ ni anthocyanins, awọn Karooti eleyi ti n pese awọn eroja pataki gẹgẹbi Vitamin A ati okun.

7. Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Ori ododo irugbin bi ẹfọ nfun awọn antioxidants ati pe o jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin C ati Vitamin K.

8. àjàrà eleyi ti
Awọn oriṣiriṣi eso ajara dudu ni resveratrol, antioxidant ti o sopọ mọ ilera ọkan ati atilẹyin egboogi-ti ogbo.

9. Plum
Awọn plums ti o gbẹ jẹ giga ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, ati pese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ti o jẹ ki wọn jẹ afikun ti ounjẹ si ounjẹ eleyi ti.

10. Asparagus eleyi ti
Asparagus jẹ iru ọgbin orisun omi ti o jẹ ti idile lili, eyiti a pe ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede Arab ni “scum.” Ohun ọgbin asparagus ni a tun pe ni ọpọlọpọ awọn orukọ agbegbe ni Palestine, pẹlu Halyon ati Jarboua. Orisirisi asparagus alailẹgbẹ yii ni awọn anthocyanins ati pe o funni ni adun diẹ ti o dun ni akawe si awọn ẹlẹgbẹ alawọ ewe rẹ

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023