Fi awọn antidepressants rẹ si apakan ki o jẹ awọn ounjẹ wọnyi

Fi awọn antidepressants rẹ si apakan ki o jẹ awọn ounjẹ wọnyi

Awọn ounjẹ bii awọn berries ati awọn ẹja salmon jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro aibalẹ ati dinku ibanujẹ, ati iṣakojọpọ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu wọnyi sinu ounjẹ iwontunwonsi ni ọna adayeba jẹ doko lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn aami aiṣan ti aibalẹ ati ki o ni ipa rere lori ilera ọpọlọ, gẹgẹbi si ohun ti a tẹjade nipasẹ oju opo wẹẹbu Awọn iroyin Deseret.

Awọn amoye jẹrisi pe awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu wọnyi ti fihan pe o munadoko ninu itọju awọn aami aibalẹ ati ibanujẹ, ni ikilọ pe wọn ko le ṣe itọju awọn rudurudu ilera ọpọlọ, eyiti o jẹ atẹle yii:

1. Chamomile

Gẹgẹbi ijabọ kan ti Healthline ti tẹjade, ohun mimu chamomile, ewebe ti a mọ daradara, ṣe iranlọwọ aibalẹ tunu nitori pe o ni awọn antioxidant ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo, eyiti o dinku iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu aibalẹ. A tun ro Chamomile lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣan ti o ni ibatan iṣesi, gẹgẹbi dopamine ati serotonin. Gẹgẹbi awọn abajade iwadi ti a ṣe ni ọdun 2017, gbigbe 1500 miligiramu ti chamomile jade lojoojumọ dinku awọn aami aiṣan ti aapọn ati aibalẹ.

2. Salmon

Salmon ni awọn eroja ati awọn ohun alumọni ti o ni nkan ṣe pẹlu ilera ọpọlọ, gẹgẹbi Vitamin D, omega-3 fatty acids, docosahexaenoic acid (DHA) ati eicosapentaenoic acid (EPA). Gẹgẹbi awọn ijabọ ti Healthline ti tẹjade, awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso dopamine ati serotonin, eyiti o ni ipa lori iṣesi ati mu aibalẹ kuro.

3. Dark chocolate

Chocolate dudu nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati pe o jẹ ounjẹ ti o dara julọ, nitori pe o kun fun okun, irin, iṣuu magnẹsia ati awọn antioxidants. Gẹgẹbi ijabọ kan nipasẹ Ẹgbẹ Aṣoju ọpọlọ ti Amẹrika, chocolate dudu ni asopọ si awọn ipa rere lori iṣesi ati ilera ọpọlọ. Iwadi ọdun 2019 ti o ṣe nipasẹ awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Lọndọnu rii pe awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ chocolate dudu ni awọn aidọgba ti o dinku pupọ ti awọn ami ijabọ ti ibanujẹ ju awọn ti ko jẹ chocolate rara.

4. Blueberries

Gẹgẹbi WebMD, blueberries jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, eyiti a mọ lati ṣe iranlọwọ lati yọkuro aibalẹ ati irọrun awọn ikunsinu ti ibanujẹ. Awọn abajade ti iwadii ọdun 2020 fi han pe ni akoko oṣu kan, awọn ọdọ ti o mu awọn afikun Cranberry royin awọn ami aisan diẹ ti ibanujẹ. Nitorinaa, ounjẹ iwọntunwọnsi pẹlu awọn eso, awọn eso ati awọn ẹfọ ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ami aibalẹ ati aibalẹ.

5. Eso

Awọn eso jẹ ounjẹ to dara julọ ti o kun fun awọn anfani ilera ọpọlọ, ati jijẹ diẹ ninu awọn eso lojoojumọ ni asopọ si eewu kekere ti ibanujẹ. 17% kekere ewu ti şuga.

Awọn oluwadi ri pe awọn agbalagba ti o wa ni arin ati awọn agbalagba ti o jẹ 30 giramu ti eso, gẹgẹbi almondi, walnuts, hazelnuts, pistachios tabi cashews, ko kere julọ lati mu awọn antidepressants tabi ni idagbasoke ibanujẹ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023