Awọn iwa ti o mu ajesara rẹ lagbara laisi iwulo fun awọn afikun ijẹẹmu

Awọn iwa ti o mu ajesara rẹ lagbara laisi iwulo fun awọn afikun ijẹẹmu

Awọn iwa ti o mu ajesara rẹ lagbara laisi iwulo fun awọn afikun ijẹẹmu

orun didara

Didara oorun yoo ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti eto ajẹsara.Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ninu iwe iroyin Sleep ti imọ-jinlẹ, awọn oniwadi tẹle ẹgbẹ kan ti o ju 160 agbalagba ti o ni ilera ni gbogbogbo, ati rii pe awọn ti o nigbagbogbo sun ni kere ju wakati mẹfa ni alẹ. diẹ seese lati yẹ kan tutu.

Bakanna, iwadi ti a tẹjade ni Isegun Oorun Ihuwa ni imọran pe awọn ọdọ ti o ni insomnia ni o ṣeeṣe ki o gba aarun ayọkẹlẹ ju awọn ti o ni awọn ilana oorun deede - paapaa lẹhin gbigba ibọn aisan.

Nigbati eniyan ba sun, ara wọn, pẹlu eto ajẹsara, ni aye lati sinmi, gba agbara ati tunse. Iwadi kan ti a gbejade ni European Journal of Physiology ṣe alaye pe ọpọlọpọ awọn sẹẹli ajẹsara gẹgẹbi awọn cytokines ati awọn sẹẹli T ni a ṣẹda ati pin kaakiri gbogbo ara lakoko oorun. Iwadi kan ti a tẹjade nipasẹ Iseda Neuroscience tun rii pe iru kan ti sẹẹli ajẹsara ṣe atunṣe ọpọlọ lakoko oorun.

Nitorinaa, o kere ju wakati meje ti oorun ni gbogbo oru kii yoo jẹ ki ara ni ilera nikan, ṣugbọn yoo tun pese awọn sẹẹli ajẹsara pẹlu aye lati ṣe atẹle ọpọlọ ati ọpa-ẹhin fun eyikeyi ami ti ikolu, ipalara, tabi ikojọpọ awọn sẹẹli ti o ku.

de-wahala

Wahala kekere kii ṣe ohun buburu dandan, o jẹ iṣakoso, ati pe aapọn igba kukuru le ja si iwuri. Nibayi, gigun tabi aapọn onibaje le ni ipa odi lori eto ajẹsara adayeba.

Iwadi kan, ti a tẹjade ni Ero lọwọlọwọ ni Psychology, fihan pe aapọn igba pipẹ nyorisi iṣelọpọ ti homonu wahala cortisol. Nitorinaa, yomijade pupọ ti cortisol ṣe idiwọ eto ajẹsara lati ṣiṣẹ iṣẹ rẹ.

Iwadi miiran ti a tẹjade ni Iwadi Immunologic pari pe “aapọn onibaara le dẹkun awọn idahun ajẹsara aabo ati/tabi mu awọn idahun ajẹsara ajẹsara buru si.”
Imọran ọrọ-ọrọ fun aibikita le jẹ rọrun pupọ ju ilowo lọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ilana lo wa ti o ṣe afihan ileri ni didojukọ aapọn onibaje, pẹlu adaṣe adaṣe yoga, iṣaro, tabi paapaa lilo awọn iṣẹju diẹ peting ohun ọsin kan.

idaraya nigbagbogbo

Idaraya deede jẹ ki awọn iṣan, awọn isẹpo ati awọn egungun lagbara, ṣugbọn ṣiṣe adaṣe deede jẹ ọna nla lati ṣe alekun eto ajẹsara rẹ.

Iwadi ti a tẹjade ni Idaraya ati Ilera ni imọran pe adaṣe dinku igbona ti ara, ṣe alekun awọn idahun ajẹsara, ati dinku eewu arun gbogbogbo.

Iwadi miiran ti a tẹjade ni BMC Public Health tọpa diẹ sii ju awọn eniyan 1400 ati rii pe awọn ti o ṣe adaṣe ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ jẹ 26% kere si lati mu otutu.

Bawo ni o ṣe ṣe pẹlu ẹnikan ti o ni oye kọ ọ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج